Cum de a pierde în greutate după mamă care alăptează naștere?

Întrebarea cum să piardă în greutate după naștere prin alăptare, există o femeie aproape imediat dupa iesirea din spital.

In timpul sarcinii, corpul mamei insarcinate diferă în mare măsură, se câștigă o mulțime de kilograme, uneori - inutile, și apoi, după ce a dat naștere ar fi de dorit să se întoarcă la forma inițială, cât mai curând posibil.

Dar, este posibil să piardă în greutate în timp ce alăptează, și cum să o facă în mod corect? Femeile sunt de multe ori se confruntă cu faptul că trece, lună după lună, iar greutatea este fie încă în picioare sau chiar mai rău, se adaugă.

Video: Cum de a pierde in greutate dupa nastere? Modul dovedit de a pierde in greutate dupa nastere

În cazul în care greutatea in plus?

Creșterea în greutate în timpul sarcinii - este caracteristicile fiziologice ale corpului viitoarei mame, datorită modificărilor hormonale, în principal - acțiunea estrogenului.

Nivelul lor crește treptat pe tot parcursul sarcinii, ceea ce conduce la o secvență de modificări corpului unei femei. Este depunerea de grăsime corporală pe spate, solduri, umeri, și într-un pic la talie și fese.

Acest mecanism de creștere în greutate a fost fondată în cele mai vechi timpuri, când hrana era deficitară și problema sarcinii și a avut loc în condiții dure.

Astăzi, acest mecanism este de asemenea relevant, deoarece grijile cu privire la copii si treburile din jurul casei, tinere mame de multe ori nu se hrănesc foarte bine.

rezerve suplimentare de grasime pentru nevoile de lactație funcționează ca un mecanism de rezervă pentru formarea laptelui.

Cum de a pierde în greutate după mamă care alăptează naștere: mecanism de pierdere în greutate

Multe mame tinere cred că imediat după naștere au ieșit din spital ordonat așa cum au fost înainte de sarcină.

Dar, din păcate, realitatea este departe de a fi ideală și vise, iar corpul va fi capabil de a intra in forma nu imediat, dar va fi strânse pielea și mușchii în abdomen, precum și a activa metabolismul grăsime și va arde de grăsime acumulate în timpul sarcinii .

De îndată ce va fi stabilizat de hormoni si metabolismul va lua în etapa de activare ca urmare a producției active a laptelui matern, pierderea in greutate va fi treptată, dar constantă.

Consumul mediu de aproximativ 500-700 kcal pe formarea de lapte și regimul alimentar furnizat și imuabilitatea sa doberemennogo condiție, excesul de greutate dispar treptat. Dar, aceasta va fi furnizat, în cazul în care femeia inițial nu a fost completă, iar dieta ei a fost completă și corectă.

Apoi, pe nevoile organismului este ingestia de alimente calorii, iar rezervele retrase din circuitul agricol de către organism, sunt cheltuite pe nevoile lactației.

Cum să piardă în greutate în timpul alăptării: de ce greutatea nu dispare?

Cum să piardă în greutate în timpul alăptării, în cazul în care, în ciuda eforturilor tale, nu lasa greutatea? Problema principală a mamelor care alăptează, în acest caz, este formarea instalației să mănânce din belșug, și după naștere, aceste tradiții continuă.

Video: Cum să scapi de greutate după nașterea copilului, fără pierderi de lapte! [Cum să scapi de mamele care alăptează]

Adăugați aici, de asemenea, contribuția familiei sale - „trebuie să mănânci pentru doi.“ Dar merită să ne amintim că hrănești un copil cu o greutate mai mică de 4 kg, care nu necesită mai mult de 1000 ml de lapte într-un knock (aproximativ 500 de calorii), nu numărul de calorii pentru un mascul adult.

Aici este necesar să adăugați și voluntară scaun cu copilul la domiciliu și stilul de viață sedentar, cu abandonarea de sport și de formare, pretexte pentru această masă - ocuparea forței de muncă, oboseala cu copilul și altele. Dar, cu un copil este posibil să se antreneze, joacă și combinarea lucruri.

Și încă o eroare în întrebarea cât de repede să piardă în greutate în timpul alăptării este în curs pe tot felul de diete - hipoalergenic, protivokolikovyh si altele, debilitante mame ale corpului.

Aceste diete sunt un stres major pentru corpul mamei, care determină corpul ca o reacție de apărare pentru a stoca calorii sub forma de grasime.

De putere în astfel de diete exclude multe produse utile, sprijinindu-se pe dăunătoare, dar nu dau alergii si produse de colici. Dar tine minte - nu exista diete speciale pentru perioada de lactație nu există.

Cum să mănânce în timpul alăptării, pentru a pierde in greutate?

Pur și simplu, în dieta ta ar trebui să fie o multime de alimente gustoase și sănătoase, iar jumătate din această sumă ar trebui să fie fructe și legume, în diferitele lor forme. Poti manca toate alimentele de până la citrice și roșii, este important ca produsele sunt naturale și proaspete și corect tratate termic.

Video: Cum să piardă în greutate după naștere mama care alăptează. partea 2

Nu există restricții cu privire la produsele alimentare în alimentația sănătoasă acolo, dar ai nevoie pentru a limita cantitatea de alimente (calorii). De asemenea, este important să se limiteze produsele nutritive coloranți și conservanți, umplute și fructe cu adaos de nitrați și alte îngrășăminte dăunătoare.

Cum de a pierde in greutate, chiar o mamă care alăptează? Reducerea consumului de copt alimente, dulciuri și prăjituri, precum și produsele cu glucide rapide - banane, miere, zahăr. Este necesar să se renunțe la consumul de alimente și sandwich-uri reci alimente, semi-rapid-fudami. Este mai bine să le înlocuiască cu o farfurie de borș cu o bucată de carne, mananci o pizza sau un burger.

Cum de a pierde in greutate prin alaptare dupa cezariana

Dacă după naștere naturală o femeie poate reveni rapid la activitatea fizică și exercițiile fizice, după cezariană în primele câteva luni după intervenția chirurgicală, a interzis orice exercițiu grele.

Ele pot duce la complicații în forma de cusătură divergență pe peretele abdominal sau apariția hemoragiilor din uter. Prin urmare, prima dată de formare în lupta împotriva obezității este de a uita.

Prin urmare, după operația ar trebui să acorde o atenție la alăptare și corectă nutriție pentru a scădea treptat și fără probleme de greutate în exces.

Dacă ați pus copilul la cerere, ea nu mănâncă un exces de calorii, greutate va merge treptat. De îndată ce cicatricea încrezător format pe uter, în jurul valorii de la sfârșitul primului an al alăptării, puteți începe și formarea fizică cu sarcini.

În special zona problematică după cezariana este stomacul. După naștere vaginală poate fi strânge folosind exercițiile de la presa, care va fi începe treptat, o lună mai târziu după naștere.

Dar cezariana este necesar să se amâne aceste exerciții timp de cel puțin 4-6 luni după intervenția chirurgicală, în funcție de starea.

Când aveți timp liber, puteți face ușoară răsucire a trunchiului, ceea ce va conduce la tensiuni musculare la nivelul abdomenului, fără creșterea presiunii intra-abdominale.

Acesta va fi util și poartă un bandaj pentru prima dată, care va ajuta strânge mușchii abdominali.