Cum de a pierde in greutate dupa nastere

Un set de kilograme în plus și pierderea formei vechi după naștere - aceasta este una dintre cele mai comune temeri in randul femeilor gravide. Femeia, în orice perioadă a vieții sale vrea să se uite la 100%, de aceea aproape fiecare tânără mamă este interesat de modul de a pierde in greutate dupa nastere. nutriționiști cu experiență spun că nașterea unui copil - nu este motivul pentru a te alerga și arunca lucrurile preferate într-un dulap îndepărtat. Este suficient pentru a efectua câteva reguli simple, iar în viitorul apropiat va fi capabil de a neutraliza efectele nedorite ale sarcinii.

Cum de a pierde in greutate dupa ce a dat naștere, fără a dăuna sănătății

În primul rând mama tânără trebuie să determine cu exactitate cantitatea de umplutură suplimentară. În medie, în timpul fertila femeie câștigurile de până la 20 kg supraponderali. Cu toate acestea, numai 10 dintre ele este greutatea copilului și lichidul amniotic, altele apar de multe ori din cauza unei diete necorespunzatoare.

Organismul feminin după nașterea copilului este adesea slăbită, astfel încât înainte de a începe a pierde in greutate dupa nastere, ar trebui să consultați un medic. Un specialist bun pentru a determina rapid rata de greutatea dumneavoastră și să vă spun de ce alimente ar trebui să fie abandonate.

Amintiți-vă că varsare rapidă în greutate poate afecta negativ sănătatea mamei și a copilului. Excesul de greutate a fost introdus timp de 9 luni, așa că nu încercați să-l piardă timp de câteva săptămâni. Femeile care alăptează ar trebui să primească în mod regulat o anumită cantitate de nutrienți pentru a trece prin laptele matern propriului lor copil.

Cum de a pierde in greutate dupa nastere o mama care alăptează

Există un mit comun, care prevede că mamele care alăptează pentru a pierde in greutate este absolut contraindicată din cauza riscului de a pierde lapte pentru copil. De fapt, acest lucru nu este adevărat. Slimming postpartum femeie care alăptează nu va aduce nici un rău dacă nu aduce cazul fanatismului și pre-se consulte cu medicul. Există câteva reguli simple, a căror punere în aplicare va reveni în curând grudnichka mama în forma anterioară:

• În primul rând, este necesar să se revizuiască dieta. Multe femei continuă să câștige în greutate după naștere, astfel încât acestea sunt folosite pentru a manca pentru doi in timpul sarcinii. Pentru a nou-născutului primește cantitatea necesară de lapte matern, suficient de mama pentru a umple dieta util și produse ușoare, care va fi capabil să depășească sentimentul de foame, dar nu dau creștere în greutate în exces;
• În ciuda faptului că, în primele luni după naștere, medicii interzic exercitarea, o nouă mamă nu ar trebui să-și petreacă toată ziua în cele patru pereți. Încercați în fiecare zi pentru a fi în aer liber, și de multe ori ieși cu copilul. călătorii comune vor întări nu doar relația, dar, de asemenea, ajuta la accelerarea pierderea in greutate postpartum la femeile care alăptează;
• În niciun caz nu ar trebui să vă torturez corpul cu diete grele. Ei nu numai ca nu ajuta sa scape de excesul de greutate, dar, de asemenea, provoca eșec hormonale.

Dieta eficient pentru pierderea in greutate dupa nastere

Cel mai eficient mod de a spune la revedere de la excesul de greutate după sarcină este trecerea la alimentația corectă. Consumul de alimente sanatoase, femeia poate aduce în curând greutatea înapoi la normal, si umple corpul cu vitamine și minerale care ajuta pentru a recupera mai repede după naștere.

Stai pe un regim alimentar strict după naștere nu poate fi din mai multe motive. În primul rând, dieta săracă, poate afecta calitatea laptelui matern. În al doilea rând, o dieta - este un stres suplimentar asupra organismului, care poate exacerba numai problema. Ma gandesc la modul de a pierde in greutate dupa nastere, nu ezitați să caute ajutor de la un dietetician profesionist, care vă va ajuta să facă un gustoase, dar în același timp, meniu sănătos în fiecare zi.

Experții identifică câteva principii de bază ale unei alimentații adecvate, care vă va ajuta treptat și ușor de a scăpa de excesul de greutate:

• Excluderea alimente grase si prajite din dieta ta de zi cu zi. Pentru a reveni la forma anterioară, o mamă care alăptează ar trebui să găsească o alternativă decentă la produsele nocive. De exemplu, carnea de porc favorit grăsime poate fi înlocuită cu pui gătită, dar în schimb garnitura grele pregăti terci simplu în apă;
• Principala parte a regimului alimentar al unei mame tinere ar trebui să fie fructe și legume. O atenție deosebită trebuie acordată salate verzi. De multe ori după naștere corpul continuă să solicite dubla cantitatea de alimente preferate. Ierburi proaspete pot ajuta acalmie foame și va da în curând un rezultat bun;
• Dieta pentru pierderea in greutate dupa nastere nu va fi atat de dureros daca mananci frecvent, dar în porții mici. mese uzuale separate în mai multe părți, și niciodată nu se va simți foame în timpul zilei.

Realizarea acestor reguli simple, vă puteți îmbunătăți dieta și normaliza greutate într-un timp scurt. Este posibil ca la început schimbările nu vor aduce plăcere, dar când a văzut primul rezultat, puteți obține o nouă putere de a lupta pentru o figură frumoasă.

Cum de a pierde in greutate dupa nastere, cu ajutorul unei săli de sport acasă

A avea un copil aduce intotdeauna mama ei o mulțime de probleme. In primele luni de viata copilului o femeie este dificil să se adapteze la noile condiții de viață. scădere în greutate rapidă și creșterea activității fizice poate afecta foarte mult mami. Acesta este motivul pentru pierderea în greutate exerciții postpartum nu pot fi angajate mai devreme de câteva luni după externarea din spital.

formatori cu experiență recomanda mamele noi pentru a efectua câteva reguli simple, care va ajuta sa scape de excesul de greutate într-un mod sănătos:

• Complică exercițiul treptat. Graba și nerăbdarea - sunt principalii inamici ai unei diete sanatoase. Nu este necesar, deoarece primele zile de sport supraîncărcați corpul cu elemente grele. Start mici și de a crește sarcina cât mai mult posibil;
• Cea mai mare parte a exercițiului direct asupra muschilor abdominali. Regain o talie subțire și abdomen plat - cele mai frecvente dorinta tuturor mamelor. Pentru muschii abdominali, cât mai curând posibil, să vină în formă, trebuie să activați în mod regulat cerc, și de a efectua exerciții simple pentru aceste zone ale corpului. exerciții abdominale nu se poate face mai devreme de 2 luni de la naștere, în caz contrar, pierderea în greutate exerciții postpartum poate provoca daune ireparabile pentru sănătate;
• Pentru a stabiliza sexuale și visceral, du-te yoga ușor de sex feminin pentru începători. Aceasta va îmbunătăți sănătatea dumneavoastră și întineri corpul după sarcină. Pentru a întări mușchii pelvieni, folosind exercitii Kegel Arnold;
• Înainte de a începe orice efort fizic intens ar trebui să se consulte cu medicul curant. Toate femeile sunt foarte diferite, iar acele exerciții care sunt perfecte, o pot fi periculoase pentru celălalt.

Pierderea in greutate dupa nastere - este un proces dificil, dar o atitudine pozitivă, și stresul regulat vă va ajuta să se bucure de ea. Știind cum să piardă în greutate după naștere, vă puteți recupera cu ușurință de aceste sarcini și să se bucure pe deplin maternitatea.