Cum de a pierde in greutate dupa nastere?

Cuprins:

• Regula de bază
• pierdere în greutate după norme de livrare
• Ce ar trebui să fac în cazul în care greutatea nu este redusă?
• dorește

Video: Cum mi-am pierdut 17 kg și cum să piardă în greutate după naștere

Fiecare femeie la fiecare vârstă vrea să fie subțire și frumos. Unii luptă pe viață cu exces de greutate. Dar, practic, în viața fiecăruia dintre ei vine un moment în aplicarea și utilizarea diferitelor metode și tehnici pentru păstrarea armoniei nu este posibilă. Ea - sarcina. Și dacă în momentul greutatea ei pot fi adăugate numai, și nu putem face asta, apoi, după întrebarea naștere nimic: „Cum de a restabili rapid forma“ - devine deosebit de important.

Regula de bază

importantPentru a pierde in greutate rapid dupa ce a dat naștere și pentru a reveni la forma buclat antenatal este necesară pentru a încerca să nu câștige excesul de greutate deasupra acceptabil fiziologic direct în timpul sarcinii.

Video: Cum de a elimina grasimea de pe abdomen și a pierde in greutate dupa nastere?

Să vedem ce esența acestei reguli, și că este norma fiziologică de creștere în greutate în timpul sarcinii?

Deci, în sarcini Singleton o crestere in greutate normala in 9 luni variază de la 10-12 kg. Asta-i cât de mult se dovedește, dacă ai pus o mulțime de:

• Nou-născut - 3-3,5 kg;
• Lichidul amniotic - 1-2 L sau 1-2 kg;
• Mark placentei - circa 1-1,5 kg;
• În plus, volumul rezultat circulant din sânge (fluid) - 1,5-2 l sau 1,5-2 kg;
• uterul marit de san - aproximativ 1.5 kg.

Prin calcule matematice simple, avem cifre prețuite. Dacă urmați regula, nu este greu de ghicit că, după o naștere normală a trecut toate excesul de kilograme dispar, iar greutatea vechi din spate.

Video: Cum mi-am pierdut 20 !!! kg după naștere, povestea mea

Dar ce faci atunci când câștigul în greutate normală a fost depășită, iar după ce a dat naștere pe corp și a lăsat o pereche de kilogramele in plus de inutile?

pierdere în greutate după norme de livrare

1. Alaptarea. Nu cred că cei care spun că în timp ce masă la sân - nu se poate pierde in greutate. Demonstrați că alăptarea, în special în primele luni de la nastere, ajută foarte mult în lupta împotriva excesului de greutate acumulat in timpul sarcinii. Pentru a forma lapte, organismul are nevoie de a cheltui aproximativ 500 de calorii pe zi. Și unde să-l? Desigur, din rezervele de grăsime sau de ingestia de alimente. Este inutil și de nutriție necorespunzătoare în timpul alăptării devine motivul pentru care tânăra mamă nu ar putea suporta la o parte cu KGS dactilografiat și nu se auto-alimentare. În plus, numărul de lapte matern nu afectează ceai cu lapte condensat sau produse lactate, aceasta depinde în întregime de prolactină. Hormonul este - laptele va fi, și vice-versa. Dar calitatea este direct legată de alimente consumate. Prin urmare, produsele alimentare ar trebui să fie cât mai utile posibil.
2. Echilibrați dieta ta. Desigur, această regulă nu implică utilizarea de diete. Și include mai multe sub-reguli:
3. Trebuie să mănânci frecvent, dar în porții mici (de 4-5 ori pe zi). Crede-mă, chiar și copilul cel mai agitat pot fi găsite 10 minute pentru a mânca;
4. Bea multe lichide, dar nu sifon și zahăr sucuri, și băuturi de apă sau de fructe pure;
5. Proteinele trebuie sa fie prezente in dieta zilnica (pește, carne soiuri de scăzut de grăsime, și păsări de curte), produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume;
6. Evitați dulciuri, carne si muraturi. Acest lucru nu va ajuta doar pentru a restabili cifrele, dar, de asemenea, va proteja copilul de posibile alergii;
7. Ultima masă ar trebui să fie cu 2-4 ore înainte de culcare.
8. Alegeți un stil de viață activ. Desigur, mulți vor striga că agitația de zi cu zi și îngrijirea nou-născutului, unde e viața liniștită! Dar vorbim despre altceva. exerciții fizice optime după nașterea copilului este mersul pe jos. Acesta merge cu un cărucior, și nu stând pe banca de rezerve, aceasta va ajuta sa pierzi cateva kilograme. Un exercitiu bun pentru mame să fie transportă un copil într-un „cangur“ sau prastie. O astfel de exerciții fizice ajută la întărirea spatelui și mușchii abdominali, iar greutatea în continuă creștere a copilului - monitorizează sarcina. La sfârșitul perioadei de recuperare după livrare (6-8 săptămâni mai târziu), dacă se dorește, și oportunități pot merge la sala de sport. La obtinerea de forma dorită trebuie să munciți din greu.
9. Depresia nu confiscate - se bucură de fericirea de maternitate! Surmenaj, malnutriție, tearfulness, tulburări de somn, iritabilitate, nemulțumirea cu aspect - totul este tipic pentru femei in primele luni de la nastere. A fost apoi că ea a fost trece prin perioada cea mai dificilă. Prea multe femei încearcă să profite de această oboseală și stres, dar efectul de „dulce“ scurt. Pentru a trata aceste simptome mai bune, de exemplu, prin sport. Și, desigur, este foarte important pentru susținerea celor dragi.

amintiți-văSigur că, în primele câteva luni de la nastere par a fi atât de greu și lung, dar nu insista asupra problemelor! Amintiți-vă de principalul lucru: acum tu - mama mea, iar acest lucru este ceva să fie mândru! Mai târziu, îți dai seama că toate experiențele au fost în zadar, și viață - minunat!

1. Fa sex. Este dovedit științific că sexul a produs hormoni „fericire“ și arde o mulțime de calorii. Nu este nevoie să renunțe la aproape de un iubit, invocând oboseala sau dureri de cap. Nu vă fie teamă că sexul după nașterea copilului va fi o alta. Multe femei se tem că vaginul după nașterea copilului a devenit prea mare, iar soțul va acorda o atenție la ea. Nu! Deoarece vagin - este musculare, și ele tind să fie reduse, au nevoie doar de timp. Accelerarea procesului și de a ajuta vagin pentru a reveni la dimensiunea anterioară va ajuta la un set special de exercitii Kegel după nașterea copilului. Cu toate acestea, ele pot fi aplicate numai după 4-6 săptămâni de la naștere.
2. Fiți răbdători și să nu fi leneș! Exerciții după naștere, nutriție corectă și optimistă - va ajuta să piardă în greutate. Desigur, acest proces este lung și dureros, dar este în valoare de rezultatele, care sunt în așteptare pentru tine să vină!

Video: Cum să piardă în greutate după nașterea copilului, fără pierderea de lapte!

Ce ar trebui să fac în cazul în care greutatea nu este redusă?

Se întâmplă ca femeia face totul corect, dar este imposibil de a pierde in greutate dupa nastere. De ce? Faptul că țesutul adipos subcutanat este o sursă de „materie primă“ pentru estrogen - un hormon care promovează acumularea de grăsime. Cu cât sunt mai țesutul gras, cu atât mai mult estrogen este produs în ea și, prin urmare, fiecare dintre caloriile consumate este captat și stocat ca grăsime. Există un cerc vicios. Mai mult decât atât, în ameliorarea lactației apare fundal estrogenic fiziologic care complică în mod semnificativ procesul de pierdere în greutate.

Dacă toate eforturile au fost fără rezultat, cel mai potrivit ar fi pentru a vedea un medic pentru a examina hormoni si alege tactica potrivite pentru pierderea în greutate.

dorește

tinere mame Lovely, naștere și figura - concepte compatibile. Nu este nevoie să mă tortura cu gândul de a pierde în greutate rapid! Totul are timpul său. Puteți pierde în greutate și după șase luni - ar dori. Între timp, 3-5 kilogrammchikov suplimentare - singurii martori înțelepciunea și experiența dobândită imediat după naștere. În plus, veți fi de acord că femeia ideală - nu este una care cântărește 50-60 kg, și parametrii săi este 90-60-90, iar cel al cărui ochi strălucesc de fericire, radia dragoste si grija, se uită la copilul ei.