Cum să piardă în greutate în timpul alăptării

Întrebarea este cum să piardă în greutate în timp ce alăptează, excită aproape fiecare mamă care alăptează. Mulți dintre ei nu cred că e real. Există un mit ca prada de alimentare figura, și o mamă care alăptează nu se pot întoarce forma lor, atâta timp cât a terminat alăptarea. Cu toate acestea, experiența arată că acest aviz este de multe ori doar o prejudecată. În acest articol vom vorbi despre cum să piardă în greutate în timp ce alăptează, și ce reguli trebuie să respecte mama care alăptează să-și recapete armonia.

2 pas de pierdere în greutate în timpul alăptării

Puțini oameni cred în ea, dar se pare că alăptarea, dimpotrivă, ajută o femeie să renunțe la excesul de grăsime. Se întâmplă, desigur, nu imediat, dar vă permite să accelereze procesul de conformare cu mai multe reglementări. In perioada de alăptare poate fi împărțită în două etape:

• De la naștere până la 6 luni;
• De la 6 luni pentru a finaliza lactația.

La fiecare dintre aceste etape există anumite reguli de pierdere în greutate, care vor fi menționate mai jos.

Deci, 1 etapă. În primele șase luni, laptele matern este singurul aliment copilul astfel încât mama trebuie să mănânce variate și nutritive. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să existe pentru doi. În continuare vom vorbi despre cum să piardă în greutate în timpul alăptării, fără a compromite calitatea laptelui:

• În acest stadiu, nu este recomandat să practice orice dieta si trece la alimente sarace in grasimi, dar ar trebui să încercați să nu utilizați mai mult de 50 de grame de grăsimi pe zi. Informații despre cantitatea de grăsime din produs pot fi găsite pe ambalaj. Astfel, 100 g de 5% brânză de vaci grăsime conține doar 5 grame de grăsime;
• Ar trebui să fie excluse din dieta afumat și alimente prajite. Mult mai util carne, legume, pește la cuptor in folie de aluminiu sau la foc mic, fără ulei;
• Înlocuiți cârnați naturale din carne fierte, conserve si legume murate - proaspete;
• Cina ar trebui să fie mai târziu de 19:00, pentru a scăpa de foame și de a menține lactației seara va ajuta la ceai cu lapte;

Etapa 2. În această perioadă, copilul începe să primească hrană suplimentară sub formă de cartofi și cereale piure, astfel încât mama poate strânge dieta pentru a pierde rapid în greutate în timpul alăptării:

• Necesar pentru a reduce cantitatea de grăsime și 30 de grame pe zi;
• Alimentele care contin carbohidrati simpli, este necesar să se utilizeze numai până la 12 ore din zi (paste, produse de patiserie, cartofi);
• Cina ar trebui să fie mai târziu de 18 ore. Seara - neîndulcit doar ceai verde.

Astfel de restricții vor conduce, fără îndoială, la un rezultat pozitiv în problema de pierdere în greutate. Cu toate acestea, mama care alăptează trebuie să se gândească nu numai cu privire la forma lor, dar, de asemenea, confortul copilului. În cazul în care respectarea acestor reguli va duce la o scădere a lactației, renunța la ele, până în momentul în care sursa de alimentare principal va atrage copii.

Sport - termen de pierdere în greutate în timpul alăptării

Aproape toate tinerele mame în cauză cu privire la modul de a pierde în greutate după hrănire la sân și nu doar pentru a pierde in greutate si recapete fostul lor talie dimensiune. Fără exercițiu va face destul de dificil. Expertii recomanda reluarea exercitiu timp de aproximativ 7-8 săptămâni după naștere, dar exercitarea excesivă poate provoca o scădere a lactației. Cu toate acestea, punerea în aplicare a unora dintre exerciții este necesară, deoarece pentru a elimina burtă apărut doar cu ajutorul lor. Cea mai ideala opțiune - instruirea în sala de sport sub îndrumarea unui antrenor cu experiență, dar nu este în fiecare mama care alăptează poate. opțiune viabilă pentru toate femeile - pentru a face gimnastica la domiciliu:

• Pentru a decide cum să piardă în greutate în timpul alăptării, ci mai degrabă pentru a scăpa de stomac și de a reduce talie, va ajuta hulă. Acest hoop cu role de masaj. În utilizarea de zi cu zi acest aparat timp de 10 minute pentru a obține un efect spectaculos;
• Ele sunt, de asemenea, exerciții abdominale eficiente. Aici trebuie să ne amintim lecțiile de educație fizică. situată pe podea, picioarele îndoite de la genunchi, restul picioarele pe canapea - poziția de pornire. Ridicați trunchiul la genunchi, crescând treptat cantitatea de exercițiu.

Astfel, oferindu-sport numai 10-20 minute pe zi, puteți scăpa de grăsime se pliază în abdomen și recapete armonia.

După cum se poate observa din acest articol, alăptarea și figura frumoasă - lucruri compatibile. Trebuie doar să plătească un pic mai multă atenție la dieta ta și de a găsi cateva minute pe zi pentru a exercita. Bucurați-vă de cântărire ta!