Cum să piardă în greutate în timpul alăptării, fără a afecta copilul

conținut

1 este posibil să piardă în greutate în timpul alăptării, fără a afecta copilul?
2 cum de a accelera procesul de pierdere în greutate după naștere și să nu renunțe la alăptarea?
3 pierderea în greutate treptată a unei tinere mame în timpul alăptării
4 activitatea fizică și sportul în viața mamelor care alăptează

Multe mame tinere sunt nemultumiti de greutatea lor dupa ce a dat naștere, și să caute cât mai repede posibil pentru a pierde in greutate, folosind un alt, inclusiv tehnicile de alăptare foarte nedorite. Cum să piardă în greutate în timpul alăptării, fie că merită acum, sau mai bine să aștepte până la sfârșitul lactației - va înțelege în acest articol.

conținut

1 Este posibil să piardă în greutate în timpul alăptării, fără a afecta copilul?
2 Cum de a accelera procesul de pierdere în greutate după naștere și să nu renunțe la alăptarea?
3 Pierderea în greutate treptată a unei tinere mame în timpul alăptării
4 Activitatea fizică și sportul în viața mamelor care alăptează

1 Este posibil să piardă în greutate în timpul alăptării, fără a afecta copilul?

Video despre cum să piardă în greutate în timpul alăptării

Una dintre cele mai comune concepții greșite ale tinerelor mame este credința că pentru a pierde în greutate în timpul alăptării nu este posibilă. Dar acest lucru nu este absolut cazul. Dimpotrivă, alăptarea la cerere accelerează eliminarea de kilograme în plus într-un mod natural. Dar procesul de pierdere în greutate postpartum fiziologică nu este la fel de repede cum ne-am dori. În cele mai multe cazuri, tinerele mame se întoarcă la fosta forma lor „doberemennye“ nu mai devreme de un an de la naștere.

Dar, în cazul în care greutatea in plus este serios interferează cu mama insarcinate si ea nu se poate aștepta pentru a scăpa de ea, pentru a accelera procesul fiziologic de a pierde în greutate după naștere ajută nutriție adecvată, alăptarea la cerere, exercitii fizice moderate si sport. Cu toate acestea, pentru a începe o clasă de a aduce într-o formă nu trebuie să mai devreme de 2 luni de la nașterea copilului, și sub rezerva încetarea descărcării postpartum.

Dorind să fie restabilită cât mai curând posibil, unele dintre preocupările femeilor figura refuză să alăpteze firimituri traducere pe formulă pentru sugari artificială doar pentru a se lua la trântă cu pierderea in greutate. Dar pentru a face acest lucru nu este recomandat. La urma urmei, laptele matern este cel mai bun aliment pentru sugari, în primul an de viață, și alăptarea regulată contribuie la pierderea în greutate fiziologică a unei tinere mame. Și alăptarea ajută să scape nu numai de acele kilograme in plus care au fost recrutați în timpul sarcinii, dar, de asemenea, celor care au venit în fața sa.

Este posibil să piardă în greutate în timpul alăptării, fără a afecta copilul?

Unele mame tinere sperie celebre „povești de groază“ cu privire la faptul că, în cazul în care nu este de a consuma în timpul alăptării grăsimi și alimente bogate in calorii, nu ar fi lapte sănătos și copilul nu le va încărca. Deci, spune generația mai în vârstă, dar oamenii de știință moderni în domeniul pediatrie și neonatologie au dovedit deja că compoziția laptelui se formează în timpul sarcinii și alimente dulce, sărat, gras la calitățile sale gustative nu sunt recunoscute. În plus, grăsimile cu moderație cerute de organismul tinerelor mame pentru a menține echilibrul de oligoelemente și să le dea, cu atât mai mult în favoarea hidrati de carbon nu este recomandată.

Pentru informații cu privire la modul de a pierde în greutate în timp ce alăptează,, răspunsul este nu. În această chestiune, totul depinde de mai mulți factori, cum ar fi:

vârsta mamei tinere;
greutatea ei înainte de livrare;
număr apelat kilograme;
Lățimea osului;
predispoziție genetică, și așa mai departe.

Cu toate acestea, procesul de pierdere în greutate fiziologică este aceeași pentru toți. În timpul dezvoltării normale a corpului de lapte mama care alăptează zilnic pierde cel puțin 500 de calorii. Și, pe această bază, se pare că în cazul în care zi cu zi nutriție materne nu va depăși 1800 de calorii pe zi, timp de o lună, fără nici o dieta poate pierde în greutate de 1 kg. Prin urmare, metoda №1 - pentru controlul aportului caloric și stabilirea de lactație normală.

Este posibil să piardă în greutate în timpul alăptării, fără a afecta copilul? fotografie

Mai mult decât atât, după ce atunci când copilul împlinește 3 luni, mama lui cu alimentația corectă începe să-și piardă rapid volumul în ansamblu și, în special șolduri. Fiziologic, acest proces durează 3 luni, adică, se extinde la aniversarea de șase luni de firimiturile. Această perioadă este de vârf de pierdere în greutate post-partum nu este un abuz de calorii dieta si femei sistematice supraalimentare. În mod activ pierde in greutate care alăptează femeie începe după 9 luni de la naștere, iar la 2-3 ani de viata este înfloritoare firimituri de feminitatea ei. În mod firesc se duce departe excesul de grăsime din mâini, antebrațe, abdomen, sani si coapse. Subliniaza figura, și există curbe moi. A devenit o mamă o femeie scapă de unele fără a câștiga kilograme formă unghiulară în plus, în același timp.

2 Cum de a accelera procesul de pierdere în greutate după naștere și să nu renunțe la alăptarea?

Expertii recomanda orice accelerare a procesului de a pierde in greutate dupa ce a dat naștere să fie de acord cu medicul care aveți încredere. Faptul este că excesul de greutate în corpul unei tinere mame format în timpul celor 9 luni de sarcină, astfel încât să scap de ea într-o singură lovitură nu va funcționa fără a afecta sănătatea. procesul de slăbire trebuie să fie netedă și treptată. Mai jos ne uităm la modul în care să piardă în greutate în timpul alăptării, fără a afecta sănătatea lor, precum și creșterea și dezvoltarea propriei lor, un copil alăptat.

Cum de a accelera procesul de pierdere în greutate după naștere și să nu renunțe la alăptarea?

Deci, se apropie procesul de a pierde în greutate după naștere ar trebui să fie serios și să înceapă drumul dificil de cifra dorită va avea un calcul matematic. Acest lucru este necesar pentru a calcula cu exactitate cât de mult corpul are nevoie de calorii pe zi pentru a menține funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor. Numarul de calorii necesar va depinde de viteza, care trece în procesele metabolice organism. Prin urmare, cea mai corectă în această chestiune se va transforma cu formula Barbara Edelstein, care este după cum urmează:

Înălțimea cm 1.8504 x Greutate kg + x + 9.556 x varsta = 4,7 calorii

Acest rezultat va determina cât de multe calorii ai nevoie pentru a consuma zilnic pentru a câștiga sau pierde în greutate. Această formulă nu este destinat femeilor care sunt implicați activ în sport sau de zi cu zi, cu un anumit exercițiu.

Nu uitați că orice Dieta în timpul alăptării Acesta oferă echilibrul organismului de proteine, grăsimi și carbohidrați. Dar să scadă în mod eficient în greutate cantitatea de grăsime care aveți nevoie pentru a limita la 60 de grame pe zi, consuma cu prudență bystrousvaivayuschiesya carbohidrati, dar nu le abandona complet și proteine, în scopul de a evita perturbarea sistemului imunitar trebuie să fie prezente în cantități normale.

3 Pierderea în greutate treptată a unei tinere mame în timpul alăptării

După cum sa menționat mai sus, pierderea in greutate in timpul alaptarii, pentru a evita aplicarea cea mai mică deteriorare nou-născuți firimituri ar trebui să apară treptat. În prima etapă, care durează 6 luni, laptele matern este singurul aliment un nou-născut. Acesta este motivul pentru care toate dietele din mamele care alăptează nu ar trebui să fie în această perioadă. Mai mult decât atât, chiar și atunci când se utilizează metoda de calorii de numărare ar trebui să urmeze lactația. În cazul în care producția de lapte dintr-o dată va începe să scadă, apoi de toate, slăbire acțiune va trebui să fie abandonate.

Pierderea în greutate treptată a unei tinere mame în timpul alăptării

Toate mamele noi în primele câteva luni de la naștere pediatri recomanda sa ramanem la un regim alimentar special pentru a evita alăptarea copilului cu probleme de burta. Aceasta dieta este mare pentru pierderea in greutate. Esența ei este de a evita consumul de gras, afumat, prăjit, conserve și alimente sărate, înlocuindu-le cu mâncăruri fierte sau coapte. Iar mamele care alăptează ar trebui să evite fast-food, optând pentru fructe proaspete, legume, carne, pește.

Dining care doresc să piardă în greutate la femeile care alăptează sunt sfătuiți să nu mai târziu de ora 19.00. Pentru a menține alăptarea în timpul nopții este permis să bea ceai neindulcit cu lapte.

Cea de a doua etapă pierdere în greutate în timpul alăptării începe cu executarea copil 6 luni și a continuat până la încetarea completă a lactației. În această perioadă, copilul a introdus alimente solide și laptele matern încetează să mai fie singurul său alimentar. Modificările și însăși compoziția laptelui, acesta va deveni treptat mai puțin generos și mai apos, mai mult decât appeases copil thirstier saturarea-l. Pe parcursul acestei perioade, femeia este lăsată să se reducă cantitatea de aportul zilnic de grăsimi la 30 - 40 de grame. Acest lucru va fi suficient pentru a sprijini echilibrul de nutrienți în organism și pentru a preveni creșterea în greutate. Carbohidratii în această perioadă o mamă care alăptează, se recomandă să consume numai în dimineața. Și acest lucru este valabil și pentru dulciuri, produse de patiserie și. În timpul zilei trebuie să mănânce grăsime-ardere alimente, de exemplu - struguri. Ultima masă ar trebui să fie mai târziu de 18, apoi a fost lăsat să bea numai apă necarbonatată pură sau ceai verde, fara zahar.

Crescut copil va necesita mai multă atenție și, în consecință, activitatea fizică, mama lui de multe ori va crește. Dar acest lucru nu ar trebui să fie un motiv de a uita despre exerciții de sport, care pot începe cât mai devreme de 2 luni de la data livrării.

4 Activitatea fizică și sportul în viața mamelor care alăptează

Clipuri despre obiceiurile alimentare și exerciții fizice pentru gravide si mamele care alăptează

Înainte de aniversarea de șase luni de exercitare a copilului nu trebuie să fie prea intensă, și activitatea fizică - esențială. Adevărul este că, atunci când în corpul unei femei produce acid lactic, care reduce lactației și modifică gustul laptelui matern. Prin urmare, pentru a evita problemele cu posibila eșecul alăptării activității fizice în această perioadă ar trebui să fie moderată. Este suficient să se plimbă zilnic cu cărucior și vizita cu piscină sugari.

După 6 luni de la data nașterii în dieta copilului vor fi introduse alimente solide, sportul poate fi abordat mai serios. Ei bine, dacă ai vizitat un tânăr centru de fitness mama sau sală de sport un program special va fi dezvoltat, care include un set de exerciții concepute special pentru tinerele mame. Dar, dacă acestea nu sunt disponibile, puteți face referire la antrenor să dezvolte o pregătire individuală.

Cu nici un moment pentru a vizita sala de sport pentru a exercita poate fi la domiciliu. World Wide Web, puteți găsi o mulțime de exerciții pentru pierderea în greutate postpartum. Într-un vârf de cuțit, puteți face exercițiile obișnuite -. Genuflexiuni, balansoar presa, push-up-uri, sărituri, ciclism, etc. Nu uita exerciții de dimineață. O optiune interesanta ar fi de a atrage la studiile copilului. Internetul este plin de instrucțiuni exercita cu sugarii cu aplicarea de fotografii detaliate.

Activitatea fizică și sportul în viața mamelor care alăptează