Cum să piardă în greutate în timpul alăptării?

Cele mai multe femei dupa vis sarcina de a ajunge înapoi la forma sa fizică anterioară. Un procent foarte mic dintre cei care au revenit imediat dupa nastere greutatea sa normala. Cuplu mama este puțin timp să aibă grijă de ei înșiși, și în timpul liber, ea de multe ori merge cu copilul pe stradă, așa că este de multe ori o vizită la sala de sport sau piscina poate fi vorba. Există cazuri în care sarcina și nașterea unui copil duce la un accident hormonal și toate încercările de a pierde in greutate va fi lipsită de sens fără tratament de un endocrinolog. Este destul de rar si este asociat cu boli cronice, care au fost la femei inainte de sarcina. Restul tinerele mame pot pierde in greutate cu succes, pornind de la primele luni de viață.

conținut

• Cum să piardă în greutate în timpul alăptării?
• Cum să piardă în greutate în timpul alăptării? video

Alaptarea nu pot urma diete care includ utilizarea de numai unul sau două produse pentru câteva zile

Cum să piardă în greutate în timpul alăptării?

• Pentru organizarea alăptării. O mamă care alăptează nu ar trebui să ofere suzete pentru copii sau sticle de apă. Ai nevoie să se hrănească copilul la cerere, indiferent de momentul zilei.
• Tânăra mamă nu ar trebui să mănânce pentru doi. Este de dorit ca porțiunile au fost chiar puțin mai mică decât în ​​timpul sarcinii, si dieta poate fi un pic intindere - cu trei pentru a merge la cinci ori. În cazul în care copilul devine mai în vârstă și începe să mănânce alimente solide, trebuie să mă vă interzic cu strictețe să mănânce în spatele lui, chiar dacă este foarte rău să arunce afară. Nu puteți urma un mono-dieta, care permite o săptămână să mănânce doar una sau două produse.
• Nutriție în timpul alăptării trebuie să fie echilibrat. Nu mânca prea mult pentru anumite tipuri de produse și să ignorați de altă parte, cu excepția cazurilor de reacții alergice la copii. Complet elimina din dieta de prăjit, afumat și grăsime. produse din făină dulci și ar trebui să încercați să mănânce cât mai puțin posibil în dimineața. Noaptea nu este nevoie, la toate, un maxim de ceva ușor de digerat, nu vă faceți griji, laptele de la ea nu devin mai puțin.
• Zilnic merge cu căruciorul nu ar trebui să se limiteze la așezat pe banca de rezerve. Asigurați-vă că să meargă în acest fel și de a arde excesul de grasime si intareste muschii picioarelor.
• La câteva luni de la nastere vaginala poate începe exercitarea. Primul pas se face cel mai bine cu ajutorul aerobic sau yoga, și de a crește intensitatea și frecvența de exercitare a lungul timpului. Femeile al căror copil a fost născut prin cezariană, ar trebui să se ferească de sarcini grele în termen de șase luni de la livrare. Mai multe ori pe săptămână este mai bine pentru a merge la agențiile specializate pentru antrenor: sala de fitness sau la piscină. Puteți lăsa un copil bunica mea sau tata, și în acest moment să se relaxeze mental de la problemele de zi cu zi și de a face figura ei.

pierde în greutate trebuie să fie ritm mic, atunci rezultatul va fi o lungă și temeinică. Ingrijirea este prin dieta și exercițiile fizice trebuie să devină un mod de viață. Nu arunca angajat și trebuie să înceapă peste tot după terminarea alăptării: este plină de creștere în greutate chiar mai mare decât era înainte. Dar numai pentru a arunca fără alăptează greutate suplimentară va fi apoi destul de dificil: copilul nu va trebui să ridica la aproximativ 500 de calorii pe zi.

Cum să piardă în greutate în timpul alăptării? video