Cum să piardă în greutate în timpul alăptării

Video: cum să piardă în greutate în timp ce alăptează. Oferta Grăbește expiră în curând! Film-sauna ..

Gândiți-vă la revenirea fostei armonia ar trebui să înceapă la atingerea copilul are șase luni. Copilul a fost de 6 luni, ceea ce înseamnă că el are cel mai probabil în măsură să stea fără a fi ajutat. Copilul ar putea avea ceva timp singur pentru a face față cu jucării și crawling, știind lumea din jurul tău. Probabil că aveți mai mult timp liber, și ai învățat să se ocupe de mai multe cazuri, la o dată. În plus, un copil în vârstă de 6 luni începe încet să se familiarizeze cu noul aliment. O alăptare începe să vânt în jos. Deci, e timpul să spunem la revedere de la excesul de greutate!

Întoarcere cifra - este ușor!

Nu este necesar să adere la unele diete speciale și chiar mai stricte în timpul alăptării. restricții severe în dieta poate afecta nu numai sănătatea, ci și asupra stării de sănătate a copilului dumneavoastră. Dar ai grija pentru alimentele de zi cu zi de calorii trebuie consumate, și depinde de activitatea fizică a unei mame care alăptează.

Video: Cum să piardă în greutate în timpul alăptării

Deci, ceea ce este tipic pentru o dieta sanatoasa, echilibrata?

• caloric zilnic trebuie sa fie de aproximativ 2000 kcal, cu excepția cazului în desigur că nu sunt angajate în muncă fizică grea. Depășirea acestei limite, începe doar pentru a obține o mai bună.
• Incearca sa mananci de multe ori, dar încet. Nu se simt foarte foame înainte de a mânca. În acest caz, mananci mult mai puțin decât pe stomacul gol, și nu se va confrunta cu supraalimentare și în plus de calorii.
• Hrana ar trebui să fie scăzut de grăsimi, dar hrănitoare. Mănâncă carne, pește, cartofi, orez. Asigurați-vă că pentru a include în fructe și legume dieta dumneavoastră, bea multe lichide (până la 2,5-3l). Dar, cu dulciuri și biscuiți, este mai bine să nu glumă. Cu toate acestea, micul dejun este destul de posibil pentru a obține ceva gustos, dar nu și pe timp de noapte. Asigurați-vă că pentru a include în dieta dumneavoastră cereale: terci pe apa sau lapte degresat, orez brun, cereale integrale. Uita de nuci și semințe. Fat, ei nu se va adăuga lapte, dar câteva kilograme în plus - este necesar.
• Nu consumați alimente care pot provoca alergii la copiiFructele citrice, miere, ciocolată, afumați, murate, conserve. Unele alimente contribuie la apariția de balonare colici și ușoară. În acest caz, pentru a identifica în prealabil produsul este practic imposibil. Copiii pot reacționa diferit la același produs. Și aceasta va provoca disconfort la un copil, celălalt poate transporta destul de ușor. Deci, ai grija de reacția copilului dumneavoastră și să încerce să identifice astfel de produse. Produse noi ar trebui să fie introduse în dieta treptat, și la rândul său, face ușor de vyvit produs greșit.
• Un loc aparte în alimentația femeilor care alăptează ar trebui să ia de calciu, iar doza zilnică trebuie să fie de 1600 mg. Acest lucru înseamnă că este recomandabil să se consume cel putin 3-4 portii de produse lactate pe zi. Și chiar dacă nu vă place laptele sau branza - stii, ca o cantitate suficienta de calciu gasite in broccoli si varza cele mai obișnuite. Desigur, există multe produse care conțin calciu. Cu toate acestea, înainte de a cumpăra este necesar să se consulte cu medicul dumneavoastră.
• Vitaminele joaca un rol important in mama buna dieta care alăptează. Pentru dezvoltarea unui copil este deosebit de importanta de vitamina D. Se gaseste in oua, peste, unt și lapte.
• Bucurați-vă de fiecare masă. Nu manca in fata televizorului, calculator, sau cu o carte preferată. Nu mânca în grabă, deoarece copilul nu se întâmplă, în cazul în care vreo douăzeci de minute, se va ține în pat de copil sau țarc lui. mancatul lentă promovează buna digestie.
• Un rol imens în lupta împotriva excesului de greutate joacă un sport și un stil de viață activ. Cu cât vă mutați, cu atât mai repede procesul în mișcare de a pierde in greutate. Și dacă nu aveți timp pentru a vizita sala de sport - nu disperați, pentru că sportul poate fi angajată și perfect la domiciliu. Puteți viziona serialele preferate și, în același timp, pentru a transforma cerc, de exemplu. Astfel, combina utilul cu placutul. Acum, există o mulțime de lecții video de sport. Doar porniți calculatorul, du-te on-line, iar muzica arde calorii in plus. Și nu uita de zi cu zi merge cu cărucior în aer curat. Ei vor beneficia numai.

Video: cum să piardă în greutate în timpul alăptării

În general, rezultatul pozitiv al dieta în timpul alăptării depinde în totalitate de tine. Dacă într-adevăr doriți să piardă în greutate, cred în ei înșiși și de zi cu zi atașați la acest efort, rezultatul este sigur de a fi doar în jurul valorii de colț. pierdere în greutate de succes!