Care dieta mamele care alăptează trebuie să piardă în greutate

1. erori
2. restricţii
3. descărcare
4. meniu
5. concluzie

Pierdere în Greutate - Această preocupare a majorității femeilor care au recuperat de la sarcina ei. Orice dieta proiectat pentru pierderea in greutate, afecteaza calitatea laptelui matern, prin urmare, nu este potrivit pentru mamele care alăptează. De fapt, acesta este un stereotip.

Dacă alegeți o dietă bazată pe principiile nutriției, copilul nu va avea o lipsă de substanțe necesare, iar tânăra mamă va câștiga armonia râvnit. Pentru a face acest lucru, trebuie să ia în considerare greșelile comune și de a face cunoștință cu lista produselor interzise.

erori

A dat naștere femeile pierde în greutate, după aproximativ 6-9 luni. Această perioadă este suficientă pentru a normaliza nivelurile hormonale.

Este de remarcat faptul că procesul de alăptare prevede o pierdere in greutate buna. Alăptarea este destul de mari consumatoare de energie, de fapt, din cauza cheltuit aproximativ 800 kcal pe zi.

• In timpul sarcinii, mulți se obișnuiască să mănânce pentru doi, motiv pentru care după naștere, ei încă nu monitorizează cantitatea de alimente consumate.
• Stilul de viata sedentar, datorită faptului că multe mame sunt aproape tot timpul acasă cu copilul. Motivul poate fi oboseala cronica sau depresie postpartum. De fapt, femeile postpartum trebuie să fie în aer liber mai des, acestea ar trebui să meargă la yoga sau de dans.
• Unele mame care alăptează stau de multe ori pe un regim alimentar rigid pentru a pierde in greutate. Cu toate acestea, acest lucru nu se întâmplă, pentru că există o reacție de apărare a organismului la stres. Ca urmare, greutatea nu se încadrează, iar valoarea nutritivă scade laptele matern.

restricţii

Orice femeie care alăptează, care vrea să-și piardă unele greutate, ar trebui să ia o abordare responsabilă față de dieta lor. În timpul alăptării, este să renunțe la următoarele produse:

• cârnaţi;
• fast-food;
• ciocolată;
• produse de patiserie;
• Fried, afumat și alimente murate;
• maioneza;
• Cafea, ceai negru, alcool;
• usturoi;
• fructe și legume exotice;
• condimente;
• Produsele din compoziția care prezintă diferiți coloranți și conservanți.

Dupa ce a dat nastere de a introduce ușor noi produse în dieta. În special, este vorba de brânză, fructe citrice, pește și carne, unele fructe, inclusiv cireșe și căpșuni. Aceste produse pot provoca o reacție alergică la un copil.

descărcare

Pentru a accelera procesul de a pierde în greutate poate fi efectuată o dată pe zi, săptămână de post.

variante comune de zile de repaus alimentar:

• chefir: 1,5-2 litri de iaurt degresat pentru 5-6 recepții. Băutura este cel mai bine să nu bea, dar există o lingură mică.
• de legume: În timpul zilei trebuie sa mananci 1 kg de legume. Acest lucru poate fi castraveți, roșii, morcovi și tipuri de salate verzi sau separat.
• brânză dulceÎn ziua în care trebuie să mănânce 500-700 de grame de brânză de vaci conținut mediu de grăsime. Per masă de aproximativ 100 g de produs.
• cărnos: 400-500 g de carne de vită sau de pui fiartă este separată în 6 etape. În timpul de gătit, sare nu este utilizat alimente.
• pește: 400-500 g de pește. Optim adecvat biban, păstrăv sau știucă. De asemenea, în timpul zilei, aveți nevoie pentru a bea 250-500 ml de solduri bulion.

meniu

mama care alăptează slăbire este împărțită convențional în 2 etape, ținând cont de vârsta copilului: până la 6 luni, până la sfârșitul lactației.

Etapa 1:

• aportul caloric zilnic ar trebui să fie de aproximativ 2000 kcal. În cazul în care o mamă tânără joc de sport sau de mers pe jos în fiecare zi, timp de cel puțin 3 ore, atunci se poate mânca până la 2500 de calorii.
• Este important să se urmeze regimul de băut. Deci, a doua zi trebuie sa bei aproximativ 2 litri de apă curată, fără gaz. Aceasta activează producția de lapte matern și previne constipație.
• In timpul lactatie prezentat mese divizate. Porțiuni ar trebui să fie mici.
• Dining este necesar, timp de 3-4 ore înainte de culcare. În cazul în care seara o femeie experiențele foamete severă, ea poate avea un pahar de lapte acru scăzut de grăsime sau iaurt.
• Baza de dieta ar trebui să fie fierte, legume coapte sau fierte, carne slaba si peste, produse lactate.

• Stând pe o dieta, asigurați-vă că dezvăluie ce alergii unui copil.
• Noi calcula și înregistra o cu drepturi depline mama dieta hrănire după naștere.
• Asigurați-vă că pentru a citi aici, cum să piardă în greutate, astfel încât să nu dăuneze copilului.

Etapa 2:

• De la începutul înțărcării dieta poate înăspri. Acest lucru se aplică la cantitatea de grăsime. Dacă prima etapă poate fi folosit 50 de grame, a doua poate fi 30-40 g
• hidrati de carbon simplu, ar trebui să fie consumate în dimineața. Acest lucru este valabil în special pentru coacere, dulciuri și cartofi.
• Ultima masa este programată pentru 18 ore. După aceasta, puteți bea o cantitate mică de iaurt, ceai verde, sau apă carbogazoasă.

concluzie

Când va avea loc 6-9 săptămâni, ar trebui să înceapă să facă exerciții după naștere. Acest plimbari regulate, sala de fitness, yoga, și piscină. Printr-o combinatie de buna nutritie si activitatea fizica, puteți pierde rapid în greutate și de a îmbunătăți sănătatea lor.