Yoga pentru femeile gravide

Sarcina este plină de emoție și de experiențe minunate pentru fiecare femeie. După continuarea pregătirii pentru nașterea copilului mult-așteptat și iubit. In timpul sarcinii, de obicei, expertii recomanda intotdeauna - este important să se asigure condițiile cele mai favorabile pentru dezvoltarea armonioasă a confortului și a formării generale a copilului, bazate pe utilizarea unei varietăți de practici utile în viața lor. Printre ei merită o atenție specială în mod tradițional de yoga - cunoscută complex de exerciții

Un set de exerciții pentru femeile gravide

Yoga în timpul sarcinii, în comparație cu ocupații tradiționale introduce unele exerciții speciale. ele sunt o reflectare a sarcinii și starea femeilor în această perioadă. Oriented astfel de cursuri de formare generală și de plasare respirație, menține starea fizică optimă a viitoarei mame, a scăpa de sentimente de anxietate, contribuind la pacea generală și armonia spirituală. Este important să se aibă în vedere faptul că cursuri de yoga sunt permise din prima lună de sarcină. În același timp, ele sunt total binevenite și destul de răspândită - de obicei, ușor de a găsi un curs de preferat pentru cursuri de yoga. În fiecare oraș, a deschis astăzi diferite centre specializate în îngrijirea cuprinzătoare pentru femeile gravide, inclusiv efectuarea de cursuri de yoga.

Datorită practica yoga în timpul sarcinii îmbunătățește semnificativ starea generală a femeii gravide, corpul pregătit pentru nașterea viitoare, Condițiile generale se îmbunătățesc pentru formarea și dezvoltarea copilului. Exercițiile propuse vizează instruirea femeilor de a respira corect, o îmbunătățire generală circulator, saturarea complet corpul cu oxigen (astfel evitată hipoxie fetală). De asemenea, exercițiile propuse pot îmbunătăți elasticitatea și suplețea țesuturilor și articulații, descărca coloană vertebrală. Prin urmare, utilizarea regulată a yoga pentru femeile gravide pot afecta favorabil toate sistemele organismului, îmbunătățind calitatea generală a muncii lor, pentru a îmbunătăți starea de spirit și bunăstarea viitoare mama.

Contraindicații yoga pentru femeile gravide

Desigur, yoga oferă beneficii incontestabile pentru organismul feminin în timpul sarcinii. Dar, în orice caz, înainte de formare, alegerea unui anumit set de exerciții care necesită sfaturi competente de la un specialist. Doctorul poate sugera un program optim de activități viitoare, pentru a identifica posibile contraindicatii pentru o astfel de formare. În special, printre contraindicatiile pot fi detectate ton uterin a crescut cu avort spontan amenintate, probleme în sistemul cardiovascular, creșterea concentrației plasmatice a presiunea, gestoză târziu, probleme cu sistemul musculo-scheletice. Cu toate acestea, experiența arată că, odată cu selectarea corespunzătoare a programului de yoga, în cele mai multe cazuri clasele propuse permit chiar pentru a reduce lista de contraindicatii.

exerciții de yoga pentru femeile gravide: Video

In acest tutorial video, veți învăța exerciții de yoga complexe, adaptabile pentru practica la domiciliu cu privire la orice stadiu al sarcinii. Yevgeny Nazarov conduce training, șeful Hațhayogăi.

Lecția 1

Lecția 2

Lecția 3

Avantaje și prejudicii de yoga în timpul sarcinii

Cu toate acestea, chiar și în absența unor posibile contraindicații pentru formare, este important să adere la o anumită prudență în clasa de yoga. În acest caz, scopul principal pentru o femeie devine o îmbunătățire a stării lor de sănătate, pregătirea pentru viitor și se lasă doar pentru a scăpa de gânduri rele. Prin urmare, este important să se efectueze lecții cu moderație și calma suficient. Postura sub care deformatiilor necesare dintr-o poziție predispuse spate, răsucirea și diverse alte opțiuni complexe sunt de obicei excluse din program pentru femeile gravide. In timpul sarcinii ar trebui, de asemenea, să refuze să sară atunci când faci yoga.

Dar, în timp ce inversiunile numai bun venit - normalizării global echilibrului hormonal. Între al doilea și al treilea trimestru de sarcină utilă fi, de asemenea postură în picioare lângă suportul. Utilizarea lor contribuie la o reducere semnificativă a riscului convulsii și edem, controlul greutății, consolidarea coloanei vertebrale, beneficiile totale pentru organism, pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge la copil.

În timpul lecțiilor este de asemenea important de a controla propriile lor sentimente, și ia în considerare cea mai mică reacție a corpului său în timpul antrenamentului. Chiar și cea mai mică disconfort selectat postură duce la necesitatea de a-l abandoneze. O atenție deosebită este importantă atunci când se angajează într-o perioadă de 12-14 săptămâni de sarcină. În acest moment, ea poate fi recomandată numai în timp ce postura culcat pe spate și sa inversat.