Exercitii si gimnastica pentru femeile gravide

Video: Gimnastica pentru gravide / trimestru 1-3 / fitball gimnastica / articulare

Este dificil de a supraestima importanța exercițiilor de reabilitare și întreținere a persoanei condiții optime, vitalitatea si tonusul muscular.

Deosebit de importante sunt exercițiul și, de asemenea, pentru femeile gravide. Datorită posibilităților de gimnastica pentru femeile gravide poate menține o stare fizică bună și starea de spirit. Diferite exerciții permit organismului de a furniza oxigenul suplimentar necesar pentru fat. Și evită apariția excesul de greutate, de multe ori pentru femeile gravide este valoarea dominantă.

Cu gimnastica regulate de sarcină este redusă pentru femeile gravide la înapoi pentru prevenirea durerii. Diferite tipuri de exerciții, inclusiv exerciții de picior sunt prevenirea hemoroizi si varice. De asemenea, promovează gimnastica intarirea muschilor perineului și pelviana, implicat în timpul de livrare.

Video: Fitball pentru femeile gravide. Desigur Gimnastica pentru femei gravide. Lecția № 26

Cum de a alege un set de exerciții pentru femeile gravide?

Astăzi, într-o alegere a unui set de exerciții cu ajutorul unor exerciții pentru femeile gravide. Prin urmare, pentru a determina cea mai potrivită opțiune nu este dificil, având în vedere dorințele și cerințele personale. În special, puteți vizita diverse centre specializate, în cazul în care cursurile sunt ținute sub supravegherea profesioniștilor calificați. Ele pot ajuta cu căutarea complex de formare cel mai util și convenabil pentru femeile gravide, de predare tehnici de respiratie adecvate, care vor fi foarte importante în timpul activității de muncă.

Mai ales, nu uita despre posibilitățile unice ale Internetului. Pe diverse site-uri tematice tutoriale video utile care abordează exercițiu complex în timpul sarcinii poate fi selectată. Aici alegerea este foarte mare - capacitatea de a vizualiza cursuri video diferite sau de formare sub îndrumarea formatorului virtuale, comunicarea cu ei on-line.

Din păcate, întregul nu poate fi de încredere pe Internet. Pentru a nu risca, este mai bine să se limiteze la videoshkoly exerciții generale. După formare complexe pot conține nu numai exercițiul general, ci și specificul, destinat pentru un anumit trimestru. Corpul și abilitățile fizice supuse unor diverse modificări în timpul sarcinii. Prin urmare, este mai bine pentru a discuta cu specialistul capacitatea de a utiliza anumite exerciții în diferite etape ale sarcinii.

complex de formare efectivă

În acest articol ne vom uita la un scurt set de exerciții de uz general. Utilizarea lor regulată va permite femeilor gravide pentru a evita durerea în spate, menținerea tonusului muscular talie și bust, menținând postura corectă.

Exerciții pentru coloana vertebrală și fese

Ia poziția de pornire - în genunchi, cu mâinile pe podea, genunchii ușor depărtate. Susținem direct inapoi. După o inhalare ușoară îndoiți spate, ca o pisica - stoarce fese și atârnă capul lui. Mențineți poziția timp de 2-3 secunde., Apoi întoarce înapoi.

Exercite pentru a menține poziția corpului

În poziția inițială picioare Acestea sunt latimea umerilor, fără a îndoi genunchii. În primul rând, vom lua o respirație, întinde mâna înainte pe expiratie. În același timp, ne-am trage înapoi piciorul stâng într-o direcție orizontală. Degetele în același timp trage înainte, degetele de la picioare îndreptat spre podea. Ca urmare, cifra trebuie să fie obținute: mâna se extinde de la vârful degetelor de-a lungul corpului, picioarele sunt paralele cu podeaua.

Video: Gimnastica pentru femei gravide | EXERCITII PENTRU ÎNSĂRCINATĂ 3 termeni VIDEO - al treilea trimestru

Nu poți îndoi partea inferioara a spatelui. În cazul în care soldul este destul de dificil să se mențină, Apucați scaunul. După 3-5 secunde în această poziție, puteți obține în patru labe și să se relaxeze. Apoi schimba mâinile și picioarele, repetarea exercițiului. Efectuați fiecare exercițiu până la punctul în care stomacul ar fi mare - ajută la consolidarea spate, disconfort redus de la stomac și să mențină postura.

Exercitii pentru bust si talie

În poziția de repaus, picioarele sunt drepte, la latimea umerilor. Se rotește piciorul drept spre interior, la un unghi de 45 °, stânga - spre exterior la un unghi de 90 ° C. Tragerea brațele pe laturile, orizontal la podea, corpul ușor rândul său, spre dreapta. mana stanga atinge piciorul stâng, brațul drept trage în sus. După sentimentul de tensiune în corpul rotiți trunchiul spre stânga.