Fitness pentru femei gravide: consultanță de specialitate

În mod tradițional, se crede că o femeie gravidă ar trebui să aibă grijă de tine. Acest lucru este absolut adevărat: sarcina principală a viitoarei mame - pentru a proteja copilul și pentru a evita orice lucru care ar putea perturba procesul de dezvoltare a acesteia. Cu toate acestea, ideea că sportul și cultivarea noi de viață incompatibile depășite. Cei mai mulți experți susțin că activitățile de fitness în timpul sarcinii nu sunt numai inofensive, dar, de asemenea, necesar.

Efectul pozitiv al fitness pentru femei gravide

Perioada de gestație nu este întotdeauna o femeie dă numai emoții pozitive. Modificări ale nivelurilor hormonale, greutatea corporală, ritmul general de viață sunt de multe ori cauza nu este doar un disconfort foarte vizibil, dar, de asemenea, probleme de sănătate. Toate acestea nu este cel mai bun mod afectează starea fătului și mamei privează pe viitor capacitatea de a recupera rapid de la naștere.

Intre timp, multe senzații neplăcute apar tocmai din cauza faptului că o femeie conduce un stil de viață sedentar, rareori în aer. De aceea, medicii recomanda ca femeile insarcinate exercitii moderate, cu condiția ca clasele vor fi efectuate în conformitate cu un program predeterminat și sub îndrumarea blândă a unui instructor cu experiență. Cu fitness abordare corectă pentru femeile gravide cu condiția următoarele efecte pozitive:

• Aceasta ajută la reglarea tranzitului intestinal, promovează prevenirea zaporov- preveni creșterea în greutate;
• Se întărește mușchii picioarelor și spiny- reduce riscul venelor varicoase;
• Aceasta crește tonusul mușchiului inimii, ceea ce este foarte important pentru a facilita procesul de livrare;
• Îmbunătățește appetit- reduce probabilitatea de apariție a preeclampsiei;
• Aceasta contribuie la saturarea sângelui mamei cu oxigen și pentru a preveni hipoxie fetală;
• Aceasta crește elasticitatea mușchilor și ajută să se pregătească zona pelviană sustavov- să plece;
• Disciplina, ajută să învețe să se concentreze și să respire în mod corespunzător;
• Promovează postpartum recuperare rapidă;
• Tonifică, oferă o mulțime de emoții pozitive.

Desigur, toate acestea sunt posibile numai în cazurile în care nu există nici măcar probabilitatea minimă că activitatea fizică va afecta mama insarcinate si copilul ei. activități de fitness în timpul sarcinii este absolut contraindicat în cazul în care:

• Există un risc de nastere prematura sau ruperea membranelor;
• Istoria este avorturi spontane sau multiple (mai mult de trei) avortul;
• Diagnosticat cu placenta previa;
• Urșii Femeie două sau mai multe fructe.

Femeile insarcinate care sufera de hipertensiune, anemie, aritmie, diabet, insuficiență renală și alte boli cronice grave, este necesar să se aibă grijă în plus în timp ce exercita și să se consulte în mod constant, cu un medic.

Alegerea tipului de fitness pentru femei gravide

Cel mai util și sigur pentru gravide tipuri de sport, desigur, sunt drumeții și înot. Acestea sunt prezentate în orice stadiu de gestație, dar sarcina ar trebui să fie administrat de sănătate adaptate individual de femei. Este destul de acceptabil și yoga, dar în acest caz, este necesar să se evite pune dificil de a efectua sau necesită efort fizic pe termen lung. Este de dorit să se acorde prioritate programelor special concepute pentru femeile gravide și ajută să învețe tehnici de respirație corectă și relaxare.

La alegerea fitness pentru femeile gravide este foarte important să se ia în considerare nivelul de femeie de fitness. Este cunoscut faptul că sportivii profesioniști să devină gravidă, de multe ori nu oferă formarea de obicei, atâta timp cât permite dimensiunea stomacului. Pentru a face astfel de „ispravi“, fără experiență în sport, nu-l merita. În acest sens, clase prea zeloase sunt la fel de dăunătoare ca și vizite aleatorii, neregulate la sala de sport. Medicii recomanda mamele insarcinate sa antreneze cel puțin două sau trei ori pe săptămână, nu suprasolicitați, reducând sarcina la prima apariție a oboselii sau disconfort.

Alegerea programelor sportive depinde și de durata de gestație. Abordarea de fitness pentru 1 trimestru gravidă trebuie să fie deosebit de atent. Pe parcursul acestei perioade, ovulul fertilizat se ataseaza de peretele uterin si se formeaza placenta. Orice supra-tensiune poate provoca un avort spontan. Din acest motiv, este necesar să se acorde prioritate exerciții de respirație, pentru a întări mușchii pieptului și un pieton de plimbări.

In al 2-lea trimestru de fitness pentru femeile gravide pot include centre de yoga, Pilates pe minge, exercitarea, tonifierea muschilor pelvieni. Ar trebui să se angajeze în, purtând un bandaj, pentru a evita supraîncărcarea spate. Ar trebui să evite exercițiile care sunt efectuate în poziția culcat pe spate, astfel încât să nu perturbe alimentarea cu sânge a fătului.

Clasele de fitness pentru femeile gravide în 3 trimestru trebuie să țină seama de volumul crescut al stomacului. Nu te pante implicate, genuflexiuni și alte exerciții care pot crește tonusul uterin și de a crea riscul de nastere prematura. lecții foarte utile în înot și apă aerobic cu sarcină măsurată atunci când mama expectativă este în apă, copilul se simt confortabil în special.

Principii generale de cursuri de fitness pentru femei gravide includ următoarele:

• Nu poți surmenaj, de sine copleșitoare, să îndure oboseala și poziții incomode. La cea mai mică se simt bine trebuie să se oprească de formare;
• Evitați supraîncălzirea și suprarăcirii. Nu ar trebui să meargă la sala de sport sau exercitarea, în vreme caldă pentru plimbări lungi în frig;
• În timpul instruirii trebuie să se asigure că ritmul cardiac nu depășește 120-130 bătăi pe minut;
• Medicul, o sarcină de conducere, ar trebui să știe despre ocupațiile de episcopie. Este important ca el va controla mama viitoare și a participat la pregătirea programului său de formare sport.

abordare competentă la sala de fitness pentru femeile gravide implică siguranța exercițiilor. Fiecare sesiune ar trebui să aducă o femeie doar plăcere. viitoare mama nu este necesar să se încerce să se asigure că, imediat după nașterea copilului pentru a restabili sale „doberemennuyu“ figură. Mult mai important este acela de a asigura dezvoltarea normală a copilului, să se pregătească pentru apariția sa în lumină și să păstreze propria sănătate.