Când să înceapă exercitarea după naștere

In timpul sarcinii si primii ani de viață a unui copil aduce întotdeauna într-o femeie de rutină, propriile lor ajustări. Este vorba de dieta si nutritie, precum și regimul zilei, și exercițiile fizice. Întrebarea dacă este posibil să se joace de sport după naștere, nu ar putea fi mai acută în cei care au avut de pre-sarcina de fitness fizice și vrea să se întoarcă la ea. Dar, pentru ca multe mame care alăptează sunt interzise, ​​există o teamă rezonabilă: mai degrabă decât rănit dacă activitatea crescută a copilului? Fie că va afecta compoziția și calitatea laptelui, și dacă va fi de ajuns?

Activități sportive după naștere: studiu la nivel mondial

Pentru a risipi orice dubiu mumii, oamenii de știință din diferite țări au efectuat o serie de studii pe acest subiect. De exemplu, 40 de mame au fost selectate în 2000, din care jumătate sunt sub supravegherea medicilor implicați în sport, după naștere, iar celălalt a dus o viață normală. 10 săptămâni de la începutul femeii experiment din grupul activ a pierdut în greutate, în medie, 4,5 kg, în timp ce greutatea medie a mamelor din grupul pasiv a scăzut cu numai 900 Cu toate acestea, nici unul din primul grup nu sa plâns de lipsa de lapte sau un eșec în modul de alimentare. Mai mult decât atât, aceste femei se simt mai plini de energie si odihnit.

Experimente similare au fost efectuate inainte si, desi medicii spun ca nivelul de hormoni calorii compoziția proteinelor din lapte sunt diferite la subiecții cu privire la o alimentație și producția de lapte nu este afectată, iar concentrația de minerale (calciu, magneziu, potasiu, fosfor) nu are nimic de-a face cu formare.

În general, sa observat că greutatea unei mame care alăptează se încadrează în orice caz, indiferent dacă aceasta începe imediat după naștere sau sport joc nu. Singura diferență este rata de dispariție a kgs inutile.

Video: Când să înceapă de formare pentru a recupera de la naștere?

Activități după livrare: care preferă speciile?

antrenori de fitness cu experiență spun că mamele care alăptează se pot angaja în practic orice tip sport, în funcție de preferințele lor. Singurul lucru pe care ar trebui să ne amintim mereu - nu poți face ca activitatea fizica, care pot răni piept.

Video: Sport după nașterea copilului. Când mă pot juca sport?

Astfel, exercitarea după naștere nu este doar posibil, dar este necesar, iar acestea sunt tipurile de dorit pentru a alege:

• Înot. Pe lângă faptul că această activitate ajută pentru a strânge rapid mușchii fesieri și presei, pentru a întări brațele și picioarele, ea are, de asemenea, un efect benefic asupra stării coloanei vertebrale, luând cu el o parte din sarcină. Pentru o mamă tânără va fi foarte util, deoarece transporta chips-uri pe o parte, și chiar și alegeți o poziție confortabilă pentru hrănire - nu este o sarcină ușoară;
• Gimnastica. Cel mai bine este de a vizita lecții de exerciții speciale, dar dacă nu aveți timp, puteți face unele exerciții la domiciliu. Acestea ar trebui să includă toate tipurile de rotație, îndoire, întindere și exerciții pentru a consolida ligamentele;
• Jogging și mersul pe jos. Mama întotdeauna o mulțime de mers pe jos cu copiii, dar nu va fi un plus suplimentar pentru a aloca un timp pentru un volum de muncă mai intensă. Rularea - sportul Marii după ce a dat naștere, dar trebuie să alegeți ritmul de scăzut pentru ea. Este mai bine pentru a rula o distanță lungă lent decât cea stabilită în întregime în cursa de sute de metri;
• Pilates. Clasele vizează în principal de relaxare și îndepărtarea clipuri din mușchi. Ele sunt foarte simple, dar eficiente, vă ajuta să obțineți rapid înapoi în formă și pentru a îmbunătăți bunăstarea generală;
• Jocuri sportive. Volei, badminton, ciclism sau patinaj cu role - toate aceste activități nu sunt efectuate în mod necesar în mod regulat, dar, uneori, acestea ar trebui să includă în rutina lor de zi cu zi. jocuri sportive colective nu ajuta doar pentru a menține stare bună de sănătate fizică, dar, de asemenea, îmbunătăți tonul general, să nu mai vorbim de starea de spirit.

Video: Sport după nașterea copilului. © Natalia Șilov

sfaturi generale pentru cei care au decis să se implice în sport după naștere

Mulți oameni se întreabă când vor juca un sport după livrare este deja posibil? Expertii recomanda sa inceapa clase nu mai devreme de 3-4 săptămâni, cu toate că există mame care practică o dată anterioară, și se simt bine. Dacă o femeie nu are probleme de sănătate, atunci este permis, dar numai după consultarea medicului dumneavoastră.

În prima lună este cel mai bine să se angajeze în exercitarea de aerobic și apoi trece la exerciții de putere. Această abordare este optimă pentru cădere excesul de greutate.

Chiar dacă exercițiu de pre-sarcina a fost de efort fizic intens până la epuizare în timpul hrănire nu este recomandată. În primul rând, este rău pentru bunăstarea mamelor, care își petrece deja o mulțime de energie, grija pentru copil. În al doilea rând, aceasta poate afecta gustul laptelui, ca acid lactic este eliberat în timpul sarcini grele. Dacă nivelul este prea mare, copilul poate refuza sânul. Prin urmare, cel mai bine este să-l hrănească să exercite sau să exprime lapte într-o sticlă.

Video: Exercitarea după nașterea copilului - consolidarea obliques

După ce tânăra mamă pentru a determina ce fel de sport dupa ce a dat nastere este de preferat pentru aceasta, trebuie să se gândească la haine pentru formare. Asigurați-vă că pentru a purta un sutien de susținere, care va stabili cu fermitate piept. treningul Fabric este mai bine pentru a alege piele naturala de respiratie.

Un alt punct important - în momentul de hrănire ar trebui să fie aruncată de la sporturi extreme, deoarece adrenalina eliberate în sânge, poate afecta grav sănătatea și starea emoțională a copilului.