Încărcarea pentru femeile gravide

Cuprins:

Încărcarea necesită multe femei gravide indiferent de perioada. Un mic exercițiu va fi o componentă integrantă a stare bună de sănătate și de livrare în condiții de siguranță. Dar, înainte de a începe să-și exercite, orice femeie gravidă ar trebui să se consulte cu un specialist și alege în mod individual nivelul sarcinii.

Încărcarea pentru femeile gravide: importanța sa

De obicei, femeile în poziția de a evita orice activitate fizică, să nu mai vorbim de taxa, temându-se de un rău viitor copil. Unii oameni nu înțeleg rolul de exercițiu pentru dezvoltarea musculaturii, în timp ce altele pur și simplu nu doresc să le urmeze. Viitoarele mame sunt confundate, deoarece exercitiile fizice regulate intareste muschii, de a promova pierderea in greutate, de bine și de ajutor pentru a menține o formă bună. Un alt factor important este faptul că, datorită taxa de respirație bine instruit, care, la rândul său, va facilita livrarea și pentru a asigura o aprovizionare stabilă de oxigen la copil.

• Fitness si gimnastica pentru femeile gravide
• Exercitiile Kegel pentru femeile gravide
• aerobic de apă pentru femeile gravide

încărcare zilnică va da femeilor un impuls de energie si vivacitate pentru intreaga zi. Starea de spirit a femeilor gravide după efort fizic îmbunătățește, se simt mult mai bine. Există mai multe contraindicații în care femeile gravide nu este recomandat exercitarea sexului frumos. Prin urmare, este necesar să se consulte cu un specialist, astfel încât să nu cauzeze prejudicii el însuși și sănătatea copilului.

Atunci când sarcina este de dorit să facă exerciții?

Trebuie să renunțe la exercitarea în astfel de cazuri:

• În cazul în care o femeie îngrijorat de greață și vărsături, așa-numitele grețurile de dimineață;
• tendința de a avorturi spontane;
• dacă tonul crescut uterin;
• înălțimea minimă a placentei;
• bolile asociate, infecțiile bacteriene și virale;
• în cazul în care sarcina este complicată de edem, hipertensiune arterială, proteinurie, convulsii;
• în prezența dureri abdominale.

Este important nu numai să ia în considerare opiniile medicilor și formatori cu privire la exercițiul de dimineață, dar, de asemenea, să acorde o atenție la propria lor sănătate. În cazul în care, după ce face unele exerciții fizice provoacă durere, disconfort, amețeli, cel mai bine este să-l oprească.

Ca o femeie gravidă să facă exerciții?

Încărcarea nu ar trebui să constea din exerciții fizice intense cu jogging, îndoire, sărituri, ridicarea de obiecte grele sau genuflexiuni ascuțite. Pentru a efectua exercițiile au beneficiat și de distracție au nevoie pentru a începe într-o stare de spirit bună și bunăstarea.

Orice activitate fizică trebuie să fie alternate cu respirația corectă. Gravidă surmenaj inacceptabil dacă se simt slab și amețit, este mai bine să ia o pauză și câteva exerciții de respirație. Dacă în timpul gimnastica nu se simte bine, ar trebui să se mute toate pentru a încărca în ziua următoare.

Femeile gravide nu pot fi instruiți în scopul de a pierde in greutate. Pentru ei, există exerciții speciale cu o sarcină specială, destinată să se pregătească pentru nașterea viitoare și întărirea mușchilor.

Încărcarea pentru femeile gravide în 1 trimestru

Cea mai importantă și crucială perioada de sarcină poate fi considerat pe bună dreptate primul trimestru. În stadiile incipiente există un copil nenăscut organe de marcaj și corpul mamei se pregătește treptat pentru cultivarea fătului. Încărcarea rol în acest moment este de a ajuta o femeie gravidă să se relaxeze, să se simtă pacea mentală și să se dezvolte respirație corectă.

Gimnastica de dimineata se face timp de 15-20 de minute pe zi, dacă este necesar, cu câteva întreruperi. Începe exerciții cu un pas transversală deoparte. Apoi, va trebui să stea cu picioarele în același loc depărtate la nivelul umerilor și de a efectua corpul se înclină spre partea fără nici o sarcină suplimentară.

În continuare, nu înainte de îndoire, făcându-l la expirația și de a reveni la poziția inițială în timp ce inhalarea. Acest exercițiu ar trebui să fie repetat de 5 până la 6 ori. După ce faci acest exercițiu - am pus mâinile pe talie și ușor arcui corpul din spate în timp ce faci respirație. Ne întoarcem la pozitia de start si expirati comite.

Pentru prevenirea crampelor și a venelor varicoase ale extremităților inferioare este important să se efectueze o rotație circulară a piciorului și se ridică în vîrful picioarelor. Aceste exerciții vor fi sfârșitul perfect pentru exercitarea dimineață, în primele 12 săptămâni de sarcină.

Încărcarea pentru femeile gravide în al 2-lea trimestru

În cazul în care primul trimestru este considerat cel mai periculos în al doilea trimestru, riscurile sunt minime. Această perioadă este cea mai favorabilă pentru formarea viitoarelor mame și pregătirea lor pentru naștere. exercițiu simplu în acest moment va fi în siguranță și nu va afecta copilul, si va beneficia numai.

În acest moment, o femeie gravidă poate efectua în condiții de siguranță exerciții fizice, ele pot dura mai mult decât în ​​primul trimestru. Cu toate acestea, nu este necesar să se încarce mai mult de o oră. În al doilea trimestru, femeile încetează să chinuiască grețurile de dimineață și așteptarea de copil încetează chiar mai plăcut.

Primul exercițiu începe ședința cu picioarele încrucișate, face capul se întoarce în lateral. Apoi, puteți face câteva ture în partea de trunchi, răspândirea cu mâinile.

Următorul exercițiu este necesar pentru a ține mâinile la nivelul pieptului, întoarce palmele mâinile cu care se confruntă reciproc. Femeia se simte ca munca ei mușchii pectorali, în cazul în care încearcă să închidă cât mai mult posibil palma. Acest exercițiu se poate realiza nu numai în al doilea trimestru, dar, de asemenea, în stadii incipiente, deoarece ajută la întărirea mușchilor pieptului.

Apoi stai pe podea. Picioarele îndoite de la genunchi, astfel încât călcâiele ating fese, și picioarele erau desfăcute. Acest lucru va oferi o burtă în picioare gratuit. Apleca înainte cu brațele întinse, fruntea atinge podeaua. Apoi, efectuați rotirea corpului într-o poziție fixă ​​a bazinului. Acest exercițiu este de mare ajutor pentru a termina de încărcare.

Incarcarea trimestru gravidă 3

Puternic femeile gravide consideră că este dificil să se încarce. Prin urmare, în 3 experți trimestru recomanda exerciții de pe minge de gimnastică. Exercitarea pe fitball stabiliza inima, scăderea tensiunii arteriale și a normaliza fluxul de sânge. Datorită unui încărcare confortabil și în condiții de siguranță îmbunătățește sănătatea mamelor viitoare, imbunatatit starea de spirit a acestora. Cu fitball poate fi antrenat în piept, coapsa la fese, mâini, etc.

De obicei, o taxa de zi cu zi pentru femeile gravide în etapele ulterioare începe cu o introducere în fitball, așezat pe minge și leagăn treptată lateral. Apoi, puteți face exercițiul nu ridica gantere grele prin îndoire de arme.

Următorul exercițiu este proiectat pentru a întări mușchii pectorali. O femeie stă pe podea, în lumina poziția lotus, această situație se numește stând cu picioarele încrucișate, mâinile și stoarce mingea pentru câteva secunde.

Stând pe minge, o femeie poate continua să-și exercite de a face să vireze la dreapta și apoi a plecat. Este important să se înceapă mâna pentru piciorul opus și se află în poziția de a 2 minute, astfel de acțiuni sunt bine pregătiți muschii spatelui.

Pentru a slăbi articulațiile umerilor poate rula mingea înapoi și față. Acest exercițiu se desfășoară pe picioare, punându-le pe latimea umerilor și îndoire spate, pentru a netezi zbaturi fitball.

Pentru a finaliza dimineața exercită o femeie poate culca pe minge, picioarele departate la latimea umerilor, si rola mingea torsul înainte și înapoi. Acest exercițiu se efectuează pentru a consolida mușchii extremităților inferioare.

Acesta ar trebui să se oprească exercitarea imediat dacă există durere, hipertensiune arterială, creșterea frecvenței cardiace și amețeli. În acest caz, este necesar să se facă unele exerciții de respirație, ajută să se relaxeze și ameliorarea simptomelor dureroase.

exerciții de respirație pentru femeile gravide

În plus față de exercitarea, este important să se efectueze și respirație. Fiecare femeie ar trebui să fie în măsură să învețe cum să respire corect, aceasta va reduce nu numai durere, vă ajuta să se relaxeze, dar, de asemenea, să se pregătească pentru naștere viitoare. Mulți experți cred că performanța de exerciții de respirație este una dintre componentele principale ale unei fara dureri de livrare.

Primul exercițiu ar trebui să fie efectuată cu o singură mână pe burtă, iar celălalt pe piept, în timp ce respira adanc nas. Pentru a exercita sân diafragmatică respirație ar trebui să fie în loc, iar abdomenul se ridică și cade în funcție de faza de respirație.

Apoi, puteți face un exercițiu pentru a consolida respirația toracică. Din primul exercițiu, acesta va fi diferit în faptul că în loc de abdomen piept ar trebui să fie fixate, iar pieptul, la rândul său, va trebui să meargă în sus și în jos în diferite faze ale respirației.

Femeile gravide nu știu exact dacă acestea efectua anumite exerciții. Pentru a rezolva această problemă nu este mai bine pentru ei înșiși, ci cu ajutorul unei consultări medic. Specialistul va putea spune cu siguranță dacă exercitarea fit a sexului frumos, având în vedere starea sa de sănătate, în general, precum și ce nivel de activitate fizică este permisă. În cele mai multe cazuri, respirație și exercițiile fizice vor beneficia numai corpul o femeie și copilul ei.

Video: Taxa pentru femeile gravide.