Exercitarea după naștere

Aproape fiecare femeie are in timpul sarcinii se gândește la starea lor și punctul de vedere după naștere. Și, după o naștere de succes pentru o femeie începe un moment în care necesitatea de a lua în considerare o cale de atac eficientă, de aceasta nu numai îngrijirea copilului

cifra de recuperare după naștere - exercitarea efectivă

În primul rând, ar trebui să fie atent și să ia intens grijă de starea dumneavoastră. Aderarea la modul pasiv al vieții sale pentru recuperare după naștere este imposibil. Pentru a obține efectul dorit, trebuie să utilizați resursele interne pentru a face un set de diferite exerciții fizice. Experiența sugerează că începutul de formare este posibil, în principiu, deja o lună după naștere. Apoi, puteți crește în cele din urmă încărcătura sa, treptat, începe să se implice mai mult și mai activ. Este important să se gândească prin distribuirea competente a grupurilor, prin diferite exerciții pot consolida coapse, abdomen și sân.

Exerciții de recuperare după naștere - burta si talie

Pentru exercitarea ar trebui să se întindă pe spate, ridica picioarele la un unghi drept. Mâinile trebuie să fie pentru a pune capul. În timpul exercițiilor pentru a întinde mușchii fesieri și înapoi. Apoi, a prezentat picioare alternative, încet și cu o anumită forță. Acest exercițiu este pentru primele zile ale repetate de 6 ori, dar în cele din urmă se poate ajunge deja până la douăzeci de ani.

Devin astfel încât picioarele sunt latimea umerilor, spatele drept. Mâna dreaptă ia încheietura mâinii stângi. După aceea, ne-am ridica mâinile deasupra capului, țineți și numărați până la trei. Apoi, mâinile ar trebui să fie șterse și schimbate. În timpul lecțiilor pentru fiecare mână de a face cinci exerciții.

Exercitarea după nașterea copilului pentru a consolida coapse si fese

Culcat pe spate, a pus piciorul stâng pe genunchiul drept. Evert coapsa piciorului stâng. Apoi, trage genunchiul drept la piept, ar trebui să se simtă o întindere intens. Suport pentru degetele de la picioare coapsei 5-10 respirații. Apoi coborâți încet încă și relaxați-vă. Pe fiecare picior trebuie să fie pe cele trei exerciții.

Sunt situate pe laturile lor, îndoire genunchii. După aceea, mingea este prinsă între genunchi. Bazându-se pe carcasa brațului de ridicare și situată în spatele capului mână liberă merge în aceeași direcție. În același timp, face compresie și desprinzând între genunchi. Trebuie să se schimbe direcții. Pentru a începe să faci zece exerciții, aducând treptat până la 20 de repetari.

Exercitarea după nașterea copilului pentru a consolida partea din spate

Este necesar să stea în patru labe, răspândirea genunchi în afară. Pune mâinile latimea umerilor, îndoirea la coate. După aceea rasa de arme deoparte, degetele ar trebui să fie îndreptate unul spre celălalt. Este necesar să se întindă stomac, scăderea încet corpul la podea, nasul a lovit la sol. Apoi, aveți nevoie de 10 ori mai mici și ridicați trunchi.

Intinde-te pe spate, aruncă și îndoiți coatele, plasând părțile laterale. De asemenea, îndoiți genunchii usor departate. Coloana vertebrală este presat la podea, cu tensiunea de fese și ridicarea lor în sus, să taie de la etajul trei sau patru vertebre. Într-o astfel de situație ne înghețe zece secunde, scăzând ușor. exercițiu repetate de zece ori.

De-a lungul timpului, sarcina crește treptat gestiona pentru a restabili forma înainte de naștere. În timpul antrenamentului merită o atenție specială și alimentația corectă. De asemenea, destul de util, cu un copil merge în aer curat.

Un set de exerciții după nașterea copilului - sfaturi pentru o mai mare eficiență

La sfârșitul articolului ar trebui să menționeze câteva sfaturi pentru a vă permite să realizeze rapid restaurarea stării sale și condițiile fizice:

• Trebuie să se încarce în mod regulat, se repetă și pot fi de mai multe ori pe zi.

• Ar trebui să adere pentru a netezi toate exercițiile.

• Exerciții ar trebui să fie efectuate pe o suprafață plană.

• Studiile sunt necesare pentru haine corecte, destul de confortabil.

• Este necesar să aerisiți încăperea în care există clase obișnuite.

• Înainte de exercițiu ar trebui să meargă la toaletă.

• urmează Instruire alăptarea.

Ca urmare toate studiile și exercițiile de mai sus vor realiza o cifră subțire, care a fost pre-sarcină, senzație de iubit și încrezător.