Cum și cât de mult aveți nevoie pentru a rula pentru pierderea în greutate

Cum de a rula, pentru a pierde în greutate și de a îmbunătăți figura dumneavoastră, și în ce boli și contraindicații nu sunt de dorit jogging? Toată lumea știe că de rulare este una dintre cele mai eficiente și la prețuri accesibile sport, datorită cărora complex este dezvoltat sistemul muscular, reduce greutatea, imbunatateste respiratia, circulatia sangelui si starea generala de sanatate. În timp ce rulează, sistemul respirator uman funcționează mult mai intens și, astfel, celulele organismului sunt mai bine alimentate cu oxigen.

În plus, organismul care rulează om accelerează procesul de metabolism, deoarece inima este de pompare în mod activ de sânge. Persoanele care exercită în mod regulat și sunt capabile să ruleze în mod corespunzător, pompele de inima pana la 27 de litri de sânge la 180 de bătăi pe minut! Datorită unui efect benefic asupra proceselor metabolice pe termen, imbunatateste starea generala de sanatate. jogging regulate în dimineața calma în mod eficient sistemul nervos. În plus față de funcționare, pentru a obține în mod eficient scapa de excesul de greutate este de asemenea important pentru a echilibra aportul de alimente (inclusiv alimente și conținutul caloric al tuturor nutrienți esențiali) să-și exercite pentru pierderea in greutate a abdomenului, îmbunătățirea formei picioarelor si fese.

Rularea perfect întărește sistemul muscular și contribuie la eliminarea durabilă a excesului de greutate. În timp ce rulează, organismul necesită o investiție semnificativă de energie pe care le face pentru de kilograme în plus pe stomacul si coapse ei, arderea grasimea acumulata.

dacă jogging-ul este indicat pentru pierderea în greutate, dacă aveți picioare plat? Pentru jogging plat este foarte recomandat doar în pantofi ortopedici speciale, în caz contrar s-ar putea avea probleme cu articulații, se vor produce dureri în genunchi. Nu este recomandat să ruleze pe distanțe lungi, în cazul în care o persoană are probleme pulmonare, pentru că în timp ce rulează în modul de lucru de lumină de urgență. Nu este recomandat sa faci jogging oameni care au avut o intervenție chirurgicală cardiacă, având o varietate de defecte cardiace la nastere, precum si vene varicoase.

Dacă decideți să piardă în greutate, ceea ce face jogging de zi cu zi dimineață, consultați recomandările noastre, deoarece este important să învețe cum să ruleze în mod corespunzător, la stres intens pe corp va aduce o favoare, și de a face nici un rău! Ca și în alte sporturi, una dintre cele mai importante reguli in timp ce jogging - o creștere treptată a sarcinii. Recomandăm ca toți să înceapă cu mersul pe jos, în dimineața cu o creștere treptată în intervalul de timp, și de mers pe jos de viteză. Mersul pe jos - un mod foarte eficient de a pierde in greutate, dar este nevoie de mai mult timp decât să fie difuzate.

Câteva săptămâni mai târziu începe să facă tiraje mici, alternând cu mersul pe jos. Încercați să respire corect - prin nas, nu dificultăți de respirație, nu ar trebui să fie întrerupt. O lună mai târziu, deja puteți merge jogging într-o formă pură, ca și în acest timp, corpul tau se va obisnui cu exercitii fizice regulate. Asigurați-jogging de zi cu zi, timp de cel puțin o jumătate de oră. Cea mai bună opțiune pentru o pierdere în greutate treptată - 40 minute dimineața, dar după ce corpul va fi pe deplin pregătite pentru astfel de sarcini. Dacă în loc valul de putere și energie vă va înrăutăți starea de sănătate, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră și de a opri pentru un jogging în timp.



Acum, hai sa vorbim despre cum să executați în dimineața pentru pierderea în greutate. Este important să se monitorizeze în mod constant poziția dumneavoastră în timp ce rulează. Nu coborâți capul în jos și nu vă aplecați în față. O mare parte pentru a ridica bărbie, a aruncat capul pe spate, de asemenea, nu ar trebui să fie. mișcările tale ar trebui să fie naturale, nu strângeți prea tare pumnii, îndoiți brațul la un unghi de 90 la cot. Asigurați-vă că pentru a selecta un confortabil pantofi, nu prea grele cu tălpi groase.


VIDEO: