Pe distanțe lungi de funcționare

Cum să stăpânească tehnica de a rula o lungă distanță și nu de mult obosit în timpul unui antrenament? Rularea pe distanțe lungi pot oamenii doar instruiți care stapanesc deja abilitățile de bază în practică, consolidarea sistemului cardiovascular și mușchii picioarelor, precum și întregul corp. Severitatea corpului trebuie distribuite uniform pe toata talpa piciorului. În timp ce rulează, trebuie să îndoiți ușor genunchii, rola trebuie efectuată în momentul de aterizare de la călcâi până-n picioare și de a construi în același timp, pe partea exterioară a piciorului. recomandat pentru a rula pe degetele de la picioare, deoarece acest lucru poate duce la picioare plate provoca dureri în mușchi de vițel.

Trunchiul ar trebui să fie ținute drepte, mâinile pentru a fixa unghiul de 120 de grade, strîngînd pumnii și trecerea pe zona pieptului. Umerii, gât, degete, limba, maxilarului ar trebui să fie relaxat în timp ce rulează. Lungimea optimă pas egal cu lungimea de două picioare.

Respiratia tehnica în timp ce rulează

Ne întoarcem acum la importante recomandări pentru a învăța să ruleze pe distanțe lungi nu oboseste. Inspira ar trebui să fie nas, si expirati - gura. Astfel, lumina este uniform saturată cu oxigen. Realizarea o respirație și expirați pe gură, organismul de a consuma mai mult oxigen, iar plămânii și mușchii pieptului nu se dezvolta in acelasi timp. Dacă a existat o oboseală în respirație nazală, puteți întrerupe și să ia o gură de gura.

Ar trebui să fie posibil să se efectueze o respirație completă și. ritmul respirator ar trebui să fie măsurat și calm. Dacă există un sentiment de sufocare, aveți nevoie pentru a verifica timpul petrecut pe fugă, opriți și să continue pe jos într-un ritm lent. Câteva zile mai târziu, în timp ce creșterea de jogging și starea fizică îmbunătățește. Până la acest punct nu ar trebui să suprasolicita corpul tau.

In timp ce jogging-ul este recomandat să citească cu voce tare preferate poezie sau cântând cântece. Pentru a face acest lucru, într-un ritm lent pic de rulare în mijlocul unui antrenament. Trebuie sa spui cuvintele clar și distinct, fără a se bâlbâi și fără a lua o respirație. Astfel, sarcina pe creșterea plămâni, de formare va fi mai eficientă.




Mergând pe distanțe lungi de funcționare. Sfaturi pentru incepatori:

- Înainte de a alerga să nu bea, nu mâncați, să ia un duș, după un atac și numai apoi începe să mănânce alimente.

- După trecere a fost realizată prin procedura de întărire.

- Nu este necesar pentru a rula prin puterea si sufera de dureri de cap și dureri la nivelul picioarelor in timp ce jogging.

- Înainte de a finaliza rula fără probleme pentru a încetini de la rapid la lent, dar după câteva minute de mers pe jos pentru a începe.

- Se împarte zona de rulare în patru părți, și să treacă de la unul la altul, cu opriri și efectuarea respirați adânc.

- Creșterea lungimea distanței și ritmul de funcționare, după fiecare două zile de clase.

nu ar trebui să se oprească de formare, așa cum uleiate lecții cardiostimulați va fi dificil de a restabili.

Mult noroc în formare activă și nu uitați să efectueze exerciții suplimentare pentru a întări mușchii picioarelor (și poate fi la domiciliu)!

VIDEO: