Un set de exerciții pentru a practica Callanetics

Callanetics - este un sistem de exerciții fizice, concepute pe baza asane yoga. Caracteristica principală a acestor studii este că acestea vă permit să utilizați toate mușchii în același timp, precum și a accelera metabolismul în organism, permițându-vă să ardă mai multe calorii. Cu antrenament regulat, nu puteți pierde numai în greutate rapid, dar, de asemenea, pentru a corecta zonele cu probleme ale corpului, pentru a îmbunătăți forma și postura corectă și a scăpa de dureri de spate.

Pentru lecții Callanetics nu merge neapărat la sala de sport. Puteți face exercițiile la domiciliu, și nu necesită nici un echipament sportiv sau echipamente speciale. Daca te antrenezi cu dedicare deplină, primele rezultate ale instruirii veti observa dupa cateva sedinte.

reglementări generale de ocupare

La etapa inițială, se recomandă să se antreneze de trei ori pe săptămână, timp de o oră pe zi. După câteva săptămâni, când efectul de formare va fi vizual vizibile, numărul acestora ar putea fi redus la două. Și după atingerea rezultatului dorit timpul de formare recomandată este de doar o oră pe săptămână.

Dacă se dorește, puteți merge mai întâi la Callanetics sala de sport, acesta va învăța repede toate exercițiile și trebuie doar să urmezi programul de formare. După trecerea la o sesiune de o săptămână pentru a instrui și va fi la domiciliu.

Un antrenament nu trebuie să dureze o oră: acesta poate fi împărțit în mai multe sesiuni de 15-20 de minute fiecare. Ar trebui să înceapă de formare cu un antrenament ușor. Poziția de pornire pentru toate compus exerciții - lățimea picioarelor umerilor, stomacul, spatele drept. Toate exercițiile Callanetics statice: esența ei constă în adoptarea unor poziții de lucru, care trebuie să aibă loc în termen de 60-100 de secunde, creând astfel tulpina musculare necesare.

Video: Callanetics: pierdere în greutate efectivă. complex unic pentru arderea accelerată de grăsime!

Vă rugăm să fiți conștienți de faptul că prezența anumitor boli și probleme de sănătate Callanetics pot dăuna. În special, contraindicații ar putea fi:

• boli ale sistemului cardiovascular;
• boli ale sistemului musculo-scheletic;
• boli respiratorii cum ar fi astmul bronsic;
• recent transferat boli infecțioase;
• tulburări de vedere.

Un set de exerciții

Fiecare lecție începe cu simple exerciții de încălzire:

Video: Callanetics - un ghid practic pentru incepatori. gimnastica Superefficient pentru o siluetă subțire

• Stand pe vârful picioarelor, îndreptați umerii, ridicați mâna în sus și întinde întregul corp.
• Un pic îndoiți genunchii și înclinați corpul înainte, care efectuează poluprisedanie. Apoi, întinde, se întinde brațele înainte și ușor în sus. Partea din spate a acestui drept ar trebui să rămână.
• În timp ce, în aceeași poziție, ia rectificat spate brațele (palmele cu fața în sus). gât și bărbie întinse, încă mai menține un spate plat.
• Înclinați corpul dumneavoastră înainte, plasându-l paralel cu podeaua, mâinile să se dizolve în mână, genunchi drept. Stretch.

După antrenament, puteți continua la complex pentru a lucra mușchii toracică și din spate:

Video: Super-Callanetics: calea către cifra ideală

• brațele încrucișate pe piept, ca și cum îmbrățișarea însuși. În acest caz, toți mușchii pectorali ar trebui să fie întins.
• Mâinile pentru a îndrepta, trage înapoi și ușor în sus. Indoiti întregul corp, reprezentând un arc întins.
• Pentru a face același lucru, dar nu ține mâinile îndreptate și îndoit la coate. Mâinile trebuie să fie astfel direcționate unul cu altul.

Următoarele exerciții vor permite pentru a strânge fese și șolduri pentru a crea o linie frumoasă:

• Rulați un cot înainte profundă a trunchiului, în cazul în care mâinile directe ar trebui să atingă aproape podeaua. Rămâneți în această poziție timp de un minut sau un pic mai mult. Apoi, încet extinde corpul la una dintre drepte picioare de sprijin. Împingeți corpul la picior și de a crea o tulpină pe hamstring. Cupped glezna lui. Se repetă pentru celălalt picior.
• Picioare împreună. Apleca înainte, îmbrățișarea genunchi și de a ajunge la ei în nas.
• Picioare umăr lățime în afară. Apleca înainte, îmbrățișarea genunchii, palmele și coatele se dizolvă în mână, ca și în cazul în care încercarea de a împinge prin corpul între picioare.

elaborarea în continuare a elementelor care vizează diferite grupuri de mușchi. Poziția de pornire pentru fiecare dintre ele - în picioare, latimea umerilor picioarele, degetele de la picioare ușor întors spre lateral.

• Pune mâna stângă pe talie, și trage în sus dreapta. Apoi, îndoiți lateral, astfel încât mâna era paralelă cu podeaua. Întinde, senzație de tensiune în toate mușchii, rămâne în această prezintă 60-100 secunde. Este înclinată spre cealaltă parte.
• Fix partea inferioară a corpului într-o poziție staționară și de a efectua o rotație de 10 într-un singur corp, iar cealaltă parte. Apoi, face 10 rotații ale bazinului, păstrând nemișcată trunchiului. Se repetă din nou toate rotație.
• Shrugged, trage abdomenul, întinde mușchii fesieri, mâinile sunt plasate pe șolduri. rândul său, încet capul spre lateral, ridicând bărbia. Rămâneți în această poziție timp de 10-12 secunde. Efectuați o rotire a capului de cealaltă parte.
• Rotiți capul spre latura de la 90 de grade, simțind tensiunea din mușchii gâtului, să rămână în această poziție timp de 10-12 secunde. Umerii de a păstra în continuare.
• Coborâți capul la bărbie aproape atins piept, și de a efectua două întorcându-și capul la stânga și la dreapta, oprindu-se la pozițiile extreme.

Toate mișcările trebuie efectuate încet și lin, fără labagii bruște. De asemenea, este important să se doză de încărcare rezonabilă. Nu este nevoie pentru a încerca să facă un program complet de la prima clasă, în special în sala de fitness fizică slabă. Dacă vă implicați într-o oră, este dificil, este mai bine să înceapă cu o jumătate de oră de antrenament. În caz contrar, puteți provoca dureri musculare.

În plus, trebuie remarcat faptul că, în timp, mușchii încep să se obișnuiască cu același tip de sarcină, astfel încât efectul asupra ocupării forței de muncă va scădea. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să alterneze și combina diferite exerciții pentru a reciproc, precum și din timp în timp pentru a introduce noi elemente în setul de clase.

Dacă practica în mod regulat, apoi, după două sau trei luni, va fi posibil să se obțină rezultate remarcabile: elimina kilograme în plus, figura înăsprit și de a îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea. Principalul lucru - nu arunca la jumătate de formare și să respecte regimul persistent.