Cum de a pierde in greutate rapid in picioare. Acasă exercițiu, dieta

Cum de a pierde in greutate rapid la nivelul picioarelor

Nu orice femeie se poate lăuda cu picioare bine proporționat, și o problemă foarte comună nu este forma, și anume prezența unui exces de grasime de pe coapse și fese. Cu toate acestea, picioarele gratioase nu sunt întotdeauna și femei, subțire, cu un set special de exerciții poate îmbunătăți în mod semnificativ forma lor.

În plus față de exerciții specifice pentru slăbire picioare și de a îmbunătăți formele sub care pot fi efectuate la domiciliu, este important de a revizui dieta ta. în primul rând, este de dorit să înlocuiască unele dintre alimentele grase în produsele alimentare vegetariene. În fructele și legumele conțin o cantitate mare de fibre, și îmbunătățește antioxidanți intestinului care neutralizează efectele negative ale radicalilor liberi. În plus, din cauza fructelor și legumelor organismul devine vitaminele și mineralele necesare.

În al doilea rând, dieta trebuie să includă alimente care conțin cantități mari de magneziu și calciu. Este de produse, cum ar fi germeni de grâu, produse lactate fără grăsime și soia, pentru a pierde rapid in greutate la nivelul picioarelor datorita tonusului muscular imbunatatit si pentru a reduce tesutul adipos.

treilea, ar trebui să fie excluse din dieta de produse semifinite și finite.
Mai mult decât atât, trebuie să ținem cont de faptul că trebuie să combinați dieta cu exercitii pentru picioare pierdere în greutate și întregul corp (ca cantitatea de excesul de grăsime din organism scade în mod egal).

Produse cum ar fi ghimbir, smochine, chili si usturoi ajuta indispensabil pentru a pierde in greutate rapid in picioare prin stimularea circulației sângelui și prevenirea apariției de edem.

Pentru a face picioare zvelte, este recomandat să mănânce alimente care conțin potasiu, vitaminele A și C: salată, căpșuni, caise, kiwi, banane, morcovi, varză, portocale, ficat de vita.




CELE MAI BUNE EXERCITII Cu foto PICIOARE Slimming ȘI CONSOLIDAREA Thigh

disconfort psihologic care apare din cauza unei coapse superioare volum de vițel nepotrivire, un semn destul de un număr mare de femei. șolduri curbați cu viței subțire și absența excesului de greutate determină dorința de a pierde in greutate la partea de sus a picioarelor. Nu toată lumea are timp pentru a merge la sala de sport, așa că mulți nu știu ce să fac pentru a pierde in greutate in picioare si coapse pentru a îmbunătăți forma.

Dacă nu sunteți un susținător de formatori (chiar și cele mai simple), puteți face la exerciții acasă la zona cu probleme în doar câteva luni îmbunătăți în mod semnificativ aspectul picioarelor uite.

Printr-un exercițiu simplu și totuși eficace acasă includ:

genuflexiuni celebre. Genunchii atunci când ghemuite nu ar trebui să sprijine șosete, postura - arata ca si cum stai jos pe un scaun. Genunchii și șoldurile ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade. Gantere în mâinile tale pentru a lua nu este recomandată, deoarece acestea promovează dezvoltarea masei musculare, care va crește și mai mult picioarele vizuale. Exercitarea „pas de gâscă“, în acest caz, protivopokazano-

Lie pe o parte și se ridică piciorul în sus (20 UpLifts), în timp ce încerca să maximizeze fese tulpina. Apoi schimba nogu-

Aranjate de ridicare alternativ picioare, în picioare pe chetverenki-

Culcat pe spate, ridicați piciorul de 45 de grade de pe podea și face o mișcare circulară, mai întâi într-o direcție și apoi de cealaltă parte de 20-30 de ori. Dacă există forțe, piciorul poate fi rotit în direcții diferite. Aceste exerciții nu numai pentru picioare mai subtiri, dar, de asemenea, pentru a menține presa bună forme-

Și punerea în aplicare efectivă a succesive leagănă picioarele lui înainte și lateral într-o poziție stoya-

Exercițiile cele mai de bază care promovează greutate picioare pierdere se referă scări la câțiva pași. Efectiv va fi cu condiția să trăiești mai sus etajul al treilea. Nu este necesar mai ales să meargă pe scări - doar suficient pentru a renunța la lift. De asemenea, este recomandat să se folosească o frânghie pentru exerciții complexe.

15 minute de antrenament se pierde până la 300 de calorii, ceea ce este destul de un număr mare. Astfel, puteți îmbunătăți cu ușurință forma picioarelor la domiciliu!

Ar fi de dorit, de asemenea, să cumpere o bicicletă. Pe de vânzare în prezent există un bun versiuni compacte adecvate pentru persoanele cu o greutate de până la 120 kg de încărcare folosind bicicleta nu cedeze o plimbare cu bicicleta, dar o mare plăcere cu exerciții specifice acasă. Sarcina în timpul ocupației pe o bicicletă staționară sau mersul pe bicicletă este în același timp pe diferite mușchii picioarelor, ceea ce contribuie la pierderea lor în greutate totală.


CARACTERISTICI PICIOARE DIETA Slimming și formatul COAPSEI

Se recomandă adoptarea unei mese pe părți, luând în considerare conținutul de grăsime în produsele alimentare, proteine ​​și carbohidrați. ar trebui să fie excluse din meniu grase, alimente prăjite, prăjituri și dulciuri. Dar fructul este recomandat sa consume in cantitati mari.

Având în vedere că dieta zilnică ar trebui să includă 1200-1700 kcal, este posibil să mănânce:

pentru micul dejun - orice terci de cimbru, fierte în aprovizionare apa

prânz - yabloko- verde

Prânz - o supă de legume lumina, piept de pui 150g (macră) și o cantitate mică de compoturi ovoschey-

în snack-dimineață la mijlocul - iaurt (sticlă) -

cina - 100 g de pește și salată de legume (300 g).

dietă - metoda de bază de pierdere în greutate, care ar trebui să fie combinate cu exercitarea pentru formarea picioarelor zvelte. Dar, de asemenea, vă recomandăm să includeți în setul de exerciții de pregătire și alte părți ale corpului la figura ta arata armonios.

Dacă doriți să piardă în greutate în picioare, fără a se tortura până la moarte, și activitate fizică crescută într-un timp scurt, puteți utiliza următoarea metodă. Imediat după ce a fost trezit, pentru a bea apă minerală. Apoi, ar trebui să bea apă la fiecare 2-3 ore pe tot parcursul zilei. a acestui organism tau sa scape de toxine, deoarece, pentru a îmbunătăți tractul digestiv. Vei fi foarte surprins când, după o perioadă scurtă de timp devin rezultate notabile.

Treptat, depozitele de grasime incep sa paraseasca zonele cu probleme ale corpului. Micul dejun, refuza sandwich-uri, deoarece acestea constau în principal din carbohidrați și "rău" colesterol, care afecteaza forma corpului tau. Este mult mai bine să mănânce cereale pentru micul dejun sau terci de cereale și un pahar de suc de portocale. Suc de portocale, puteți înlocui ceai verde. Acest mic dejun este nu numai benefică, dar, de asemenea, energizează și promovează digestie bună, astfel încât un sentiment de mare, vă va fi oferit pe tot parcursul zilei.

Apropo! poartă pantofi cu tocuri inalte frecvente aduce prejudicii sănătății femeilor, și, de asemenea, ar trebui să fie luate în considerare. Datorită ridicat pantofi cu toc circulația sângelui în picioare este rupt. In plus, cu toc înalt promovează celulita. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face în acest caz - este de a utiliza un pantofi detașabile și la picioare mai subtire, urca pe scari in loc de lift


Dieta. SFATURI UTILE !!!

alegeri alimentare sfaturi, meniu dietetic pentru picioareleor Slimming săptămână.



Trebuie amintit, și beneficiile unui duș de contrast, presupunând că este de dorit să se folosească de masaj washcloths. Pielea ar trebui să fie masat masaj la prosop înroșire ușoară. Pentru a spori efectul, este recomandat să se utilizeze o varietate de folie anti-celulita cu agăța de film, loțiuni și creme. performanța regulată a acestor proceduri simple pe care le va permite într-o perioadă scurtă de timp la o parte cu celulita.


Cum rulam la nivelul picioarelor mai subțiri (inclusiv: - CALF)

În mod corespunzător rula - ceea ce înseamnă că pentru a alege o sarcină care menține corpul și care aduce rezultate reale. În primul rând, puteți merge pe jos vioi timp de 30 de minute în fiecare zi. Pentru a începe cu care aveți nevoie pentru a rula 5-7 minute, creșterea treptată a sarcinii și aducerea până la 15-20 de minute de funcționare continuă în fiecare zi.

Înainte de a rula este foarte important să se încălzească.
buna funcționare stimuleaza organismul sa arda grasimi. Pentru a face acest lucru, în mod constant a alerga schimba forma, viteza și ritmul. jogging lent în același ritm, este necesar doar la început, deoarece organismul se va adapta la ea rapid și arde grăsimile în mod eficient opri. Pentru a obține slăbire picior, este recomandat să se combine de jogging și de rotație viteza de rulare, alternativ atunci când rulează lung și pași mici. Efectiv rula lateral folosind pas suplim.

Pentru formarea de solduri frumoase de rulare utile cu genunchii mari ridicate. Având în vedere că cross-country de rulare este mai util, este necesar să se aleagă pentru a rula parc sau pădure.

Deoarece pierderea in greutate - problema destul de mult timp, este de dorit să se creeze un program în conformitate cu care va fi jogging. Pentru început, este necesar pentru a rula de 2-3 ori pe saptamana - este cel puțin să-și piardă în greutate la nivelul gambelor și alte părți ale picioarelor. După ce introduceți tempo-ul, este de dorit să se obțină rezultatele difuzate în fiecare zi. Cu toate acestea, ritmul te și rulați nu este necesar, este mai bine să alterneze între diferite de încărcare (de exemplu, mersul pe jos mai mult și aerobic), iar apoi rezultatul va fi vizibil mult mai rapid.

Dacă aveți de gând să ruleze într-o sală de gimnastică (Centru sportiv), oferă diferite opțiuni pentru rularea piese și să vă spun cum să executați, în scopul de a îmbunătăți forma coapse, fese și gambe. La etapa inițială, nu au venit încă experiență și putere, pentru a alege cea mai ușoară și simplu echipamente pentru exerciții. De-a lungul timpului îți dai seama potențialul lor, să câștige experiență și să fie capabil să ruleze pe pistele înclinate sau a comuta la antrenament mai avansate.

complement perfect pentru rulare este un accesoriu, ca o frânghie care ajută să piardă în greutate la nivelul gambelor. Există exerciții separate cu o frânghie, slăbire în jos. Rope ajută pentru a încărca exact acele grupuri de mușchi pe care trebuie să le facem mai zvelt si tonifiat. În plus, cablul este ușor de a lua cu tine pe o cursă.