Pista de alergare în timpul sarcinii

stil de viață activ angajamentul de bunăstare și figura atractiv. Odată cu debutul sarcinii mult-așteptata, o femeie începe să-și reconsidere stilul său de viață, pentru a evita posibilele amenințări la poziția sa. În stadiile incipiente, unele dintre sexului frumos să se teamă de a face prea mult mișcare, astfel încât să nu provoace un avort spontan. Cu toate acestea, menținerea sănătății și controlul kilograme Apeluri efectuate sunt unele dintre cele mai importante probleme în perioada de așteptare a copilului. Rularea în timpul sarcinii cu acordul medicului ginecolog și în anumite măsuri de precauție ajută la menținerea tonusului muscular și energia pozitivă a viitoarei mame.

Pot începe să curgă în timpul sarcinii

Cea mai importantă regulă a activității fizice a femeilor în poziția - să evite exercitarea intensivă!

Nu începe jogging după două benzi pe test, în cazul în care înainte de singura cursa pe care ai făcut-o a fost în scopul de recuperare a decalajului de autobuz uezzhayuschy. Organismul neobișnuit cu astfel de preocupări fizice nu se va simți cel mai bun mod. Iar în al doilea și al treilea trimestru de sarcină, puteți câștiga cu ușurință desprinderii de placenta sau chiar nastere prematura.

Daca inainte de sarcina in fiecare zi de jogging, este ușor să-și exercite în stare bună de sănătate nu va aduce prejudicii. Cu toate acestea, în timp ce refuza transportă un copil pe cursa pentru maratoane de viteză și de lungă - sarcină într-adevăr un moment nepotrivit pentru instalarea de înregistrări sportive.

Pot alerga devreme în timpul sarcinii

Opiniile experților despre rulează în primele luni de sarcină, în mod radical divergente. Unii cred că îmbunătățește starea de funcționare a viitoarei mame, iar organismul nu este dăunător în timpul sarcinii. Alții sunt de părere că jogging-ul poate declanșa sângerări, desprinderea de placenta, și avort spontan.

La începutul sarcinii ar trebui sa fie foarte atent monitorizarea sănătății acestora. In primul trimestru sunt stabilite toate organele și sistemele de viitorul copil. Orice defecțiune a corpului mamei poate duce la consecințe ireversibile și perturbarea formarea fătului. Prin urmare, jogging în această perioadă nu poate fi decât în ​​absența amenințărilor și cu aprobarea medicului ginecolog.

Contraindicații pentru jogging în timpul sarcinii

În cazul în care pot avea copii, există contraindicații absolute pentru sănătate și sarcină, atunci când o femeie absolut nu poate rula:

• preeclampsie mai târziu periodov-
• nedostatochnost- istmic-cervicală
• amenințarea întreruperii beremennosti-
• fertilizarea in vitro (FIV) -
• boli ale sistemului cardiovascular, ficat sau rinichi materi-
• platsenty- previa
• mnogovodie-
• toksikoz-
• sângerare la orice sroke-
• așteptați câteva malyshey-
• încălcarea krovotoka- utero-placentară
• suspiciune de dezvoltare anormală ploda-
• ratat avort sau avort spontan în anamneză.

Reguli de jogging în timpul sarcinii

1) începe să curgă atunci când sarcina este posibilă numai după consultarea cu un medic ginecolog. Doctor după examinarea și revizuirea rezultatelor analizelor bazate pe bolile transferate anterior ar putea determina tipurile de activități fizice, care vor fi utile și care pot afecta copilul.

2) Nu se depună eforturi pentru viteza, este mai bine să se angajeze în stare de funcționare de lumină, alternând-l la fiecare cinci până la zece minute, cu o plimbare vioaie.

3) În stadiile incipiente ale sarcinii de antrenament nu trebuie să depășească o jumătate de oră. Pe măsură ce se extind alergarea trebuie redusă treptat. În al treilea trimestru, puteți face tiraje mici într-o stare ideală de sănătate, nu există nici o amenințare și numai până la jumătatea anului trimestru.

4) rula gravide, de preferință, pe stadioane sau parcuri pe un piste special amenajate. recomandă insistent să curgă de-a lungul drumurilor, în zonele industriale și rezidențiale, în cazul în care nivelurile de poluare a aerului poate afecta copilul.

5) Alegeți meteo favorabile. Căldură, ploaie sau vânt rece - este o ocazie de a efectua de formare în cameră sau mutați-l într-un alt timp.

6) se execută trebuie să poarte haine confortabile, fără laț, și pantofi, oferă amortizare și stabilitate.

7) Aveți posibilitatea să se angajeze în sala sau pe banda de alergat acasă, evitând mulțimile, proiecte și camere înfundat.

8) Este necesar să se monitorizeze îndeaproape pulsul în timp ce rulează. In primele 12 saptamani ale impulsului nu ar trebui să crească cu mai mult de 60% din norma de vârstă, și nu mai mult de 75% după 13 săptămâni.

9) În orice indispoziție ar trebui să se oprească de formare, cât mai curând posibil și să ceară sfatul medicului.

Sarcina a continuat fără complicații, nu este o boala. Femeile care conduc un stil de viață activ în timp ce așteaptă un copil, naștere și mai ușor să treacă mai repede perioada de recuperare. Continuă să curgă în cazul în care pre-sarcina acest tip de formare a fost programată în viața ta, dar asigurați-vă că să se consulte cu un specialist în consultare a femeilor cu privire la prezența contraindicații. În caz de îndoială în sănătatea lor este mai bine să renunțe la termen în favoarea o plimbare vioaie și plimbări în aer curat.