Cum de a obține o mai bună în timpul sarcinii

Cuprins:

În măsura în care este posibil pentru a recupera

Femeile gravide castiga 10-12 kg pentru toate 9 luni. Trebuie remarcat faptul că, în mod normal, greutatea începe să fie adăugată, începând din luna a patra. Dacă totul este bine, după ce copilul se naște, mama recapete rapid forma sa anterioară.

Dacă câștiga în greutate 12 kg, a trecut linia și este în creștere rapidă, este necesar să se caute cauza situației. Ne uităm la produsele alimentare, ceva cu siguranță, nu poate fi găsit în plus sau deloc util. Apoi, ar fi frumos să aleagă pentru ei înșiși unele exerciții fizice pentru femeile gravide. În cazul în care nu nutriție echilibrată, nici o taxă nu ajută, trebuie să mergi la medic.

Problema excesului de greutate poate foarte mult rănit, iar mama și copilul. Fiind gravidă, trebuie să monitorizeze foarte atent schimbarile din organism. Fiind excesul de greutate poate fi un precursor al toxicității, care poate întârzia dezvoltarea fatului, edem, în urma căruia elasticitatea țesuturilor este pierdut, există dificultăți de respirație, probleme cu sistemul cardiovascular și, ca urmare, naștere dificilă.

• Nutriție în timpul sarcinii
• Creșterea în greutate în timpul sarcinii
• Încărcarea pentru femeile gravide

Ea nu recuperează puternic în timpul sarcinii

De obicei, femeile gravide toate doresc să trateze ceva gustos și un pic mai mult. Acest lucru este valabil mai ales pe cei dragi. Ei spun: „Vei fi mănâncă pentru doi.“ Devine adesea primii pași la supraalimentare. Mai ales daca femeia inainte de sarcina a fost chinuit de o dieta, ar fi fericit să ia toate deliciile culinare pe care le va trata. Ce să fac? Dacă urmați câteva dintre sfaturi nu va fi nici o problemă.

nutriție adecvată în timpul sarcinii, pentru a nu recupera

Ceea ce mâncăm

Știm cu toții că o femeie gravidă petrece mult mai multă energie în comparație cu un om matur. Dacă mai devreme, inainte de sarcina nevoie pentru a ajunge la 2000 de calorii de alimente, în primul trimestru al 3000, al doilea - al treilea în 3500 și 4000 de calorii. Din dieta nu depinde numai de starea de sănătate a dezvoltării gravide și a copilului și.

Copilul este bine dezvoltat, trebuie să mănânce în mod corespunzător. Ai nevoie să renunțe la alcool, chips-uri, cârnați și de mai multe ori pentru a reduce consumul de produse de făină. De asemenea, nu vor beneficia de sare, o cantitate excesivă de apă va întârzia utilizarea sa în organism și umflarea pot să apară, ceea ce este foarte bun.

Așa cum am mânca

Trebuie să mănânci des, dar un pic, de aproximativ 4-5 ori pe zi. Dacă ați început să câștige prea mult, este în valoare de revizuire alimente calorii seara. Dar nu trebuie să fie într-o stare de foame, pentru a evita acest lucru, gustare fructe uscate, fructe de pădure și brânză. De asemenea, nu să fie foame, nu mâncați repede și a alerga. Ar trebui să fie bine mestecate, oferind creierului de a intelege ceea ce mananci. Este cunoscut faptul că semnalele de la creier ne-a primit în termen de 20 de minute după saturarea organismului.
Este important, de asemenea, să nu înceapă acolo în lene. Trebuie să mănânci la cerere, și nu doar.

În cazul în care medicul dumneavoastră vă permite, puteți face zile de repaus alimentar, consumul de mere, compot de fructe, brânză de vaci. Fiind gravidă stai, contraindicat la orice dieta, cu exceptia diete speciale pentru femeile gravide. Fiind pe o dieta speciala, vei primi cantitatea necesară de calorii, vitamine și minerale. Prioritatea dietele pentru femeile gravide cred dieta lactate bazata pe plante. Și, prin înlocuirea zahărului cu miere, te va oferi cu microelementele utile, pentru a îmbunătăți sistemul imunitar și să nu dăuneze formele sale.

de numărare de calorii

Excesul de greutate este adesea format ca urmare a faptului că nu cheltui la fel de mult de calorii pe masura ce inaintam. Nu fi leneș pentru a calcula conținutul caloric al dietei lor. Internet va sau o revistă poate ajuta. Consumul zilnic recomandat de 30% au fost carne sau peste, 25% - produse lactate, 5% - ouă, 40% - legume, fructe și boabe. În mijlocul celui de al doilea trimestru de sarcină crește nevoia de carbohidrati, care pot fi compensate doar pâine și legume de secară, și 30% crește nevoia de vitamine. Lipsește de calciu poate fi alimentată din lapte sau iaurt, fier - carne și legume, fosfor - un pește.

stil de viață activ

mers

Un factor foarte important în menținerea greutății normale sunt de mers pe jos. Mai mult decât atât, cu atât mai mult cu atât mai bine. Mersul pe jos este importantă și necesară. În primul rând - aceasta este aerul curat, care este o necesitate în timpul sarcinii, și în al doilea rând - Drumeții ajutor petrece calorii pe care au fost consumate. Nu contează ce vremea este pe stradă. Principalul lucru sa se imbrace confortabil, care nu permite nici hipotermie sau hipertermie, si a pus confortabil pe pantofi pentru a fi capabil să meargă picioare lungi nu sunt obosit. Nu merge în jurul valorii de marginea dealului și pașii - este ca un antrenor la sala de sport, care va da cu ușurință naștere unui copil Zdorovenki.