Care ar trebui să fie dieta în timpul sarcinii?

Chiar și femeile foarte complete nu sunt recomandate dieta stricta in timpul sarcinii, ca ai nevoie de un produs alimentar echilibrat și nutritiv pentru creșterea și dezvoltarea normală a fătului. Cu toate acestea, pe parcursul întregii perioade de gestație este necesar să se monitorizeze greutatea și respectarea regulilor simple de alimentație sănătoasă. Pentru a înțelege dacă aveți nevoie de o dieta si daca pentru a face modificări la dieta ta, ar trebui să stabilească mai întâi dacă ratele de creștere în greutate.

Normele de crestere in greutate

Creșterea în greutate pentru întreaga perioadă a sarcinii la femeile cu un alt fizic variaza intre 8-16 kg. În cazul în care creșterea în greutate este mai mică sau mai mare decât acest interval, aceasta poate provoca o serie de complicații.

În primele trei luni ale sarcinii greutate, de obicei, nu cresc, iar în unele putând fi chiar redus la 1-2 kg, din cauza toxicității. Rata normală de creștere în greutate este stabilită la a patra lună de sarcină. În săptămâna medie, greutatea corporală ar trebui să fie crescută cu aproximativ 300-400 g În cazul în care creșterea în greutate pe săptămână depășește această cifră, aceasta înseamnă că o femeie consuma sau mânca prea mult prea mult lichid și ar trebui să fie ajustată în dietă.

Cifrele de mai sus ar trebui să fie tratate doar ca medie, deoarece determinarea regulilor de creștere în greutate în timpul sarcinii ar trebui să ia în considerare caracteristicile individuale ale fiecărei femei. Această rată depinde de indicele de masă corporală, înregistrată în stadiul inițial al sarcinii, adică, până când femeia a fost nici o modificare in greutate.

Pentru a determina indicele de masa corporala (IMC), este necesar să se împartă greutatea în kilograme indicele de inaltime la indicatorul de metri, construit în al doilea grad. De exemplu, dacă greutatea la începutul sarcinii este de 58 kg, iar creșterea este 1,70 m, 58 compartimentarea cu 1.7², Obținem 20.06.

Normal indicele de masă corporală de 19.8-25.9. In timpul sarcinii, o femeie se poate baza pe această cifră: este mai mic IMC, mai mult se poate câștiga în greutate. Pe de altă parte, în cazul în care indicele tinde la limita superioară sau mai mare decât rata de creștere în greutate va fi mai mic.

Femeile cu greutate normala (IMC de 19.8-25.9) în timpul sarcinii nu mai este recomandată dial 11,5-16 kg. Acesta va fi de aproximativ 0,4 kg pe săptămână, în al doilea și al treilea trimestru de sarcină.

Femeile cu o greutate sub normal (IMC mai jos 19.8), medicii sunt sfătuiți să formați pentru întreaga perioadă de sarcină 12,5-18 kg. În acest caz, câștigul în greutate medie săptămânală trebuie să fie la 0,5 kg.

Video: Dieta pentru femeile gravide

Femeile cu greutate peste normal (BMI 25.9 de mai sus), este necesar să se limiteze creșterea în greutate 7-11,5 kg. Pentru aceasta este necesar să se asigure că al doilea și al treilea trimestru de creștere în greutate nu a fost mai mare de 0,3 kg pe săptămână.

În cazul în care o femeie a observat abateri de la setările recomandate de creștere în greutate, aceasta ar trebui să revizuiască dieta și ajustați-l în direcția corectă - pentru un set sau pentru pierderea in greutate.

nutriție

În cazul în care mama insarcinate este nevoie de dieta pentru pierderea in greutate, aceasta nu înseamnă că trebuie să renunțe la un regim alimentar echilibrat. Muri de foame sau să fie excluse din dieta importante categorii de produse nu pot. Meniul zilnic al femeilor gravide trebuie să includă o cantitate suficientă de proteine ​​și carbohidrați alimente, grăsimi, vitamine și minerale.

prize de proteine în timpul sarcinii este în jur de 100 de grame pe zi. Cu toate acestea, aproximativ 60% din această sumă ar trebui să scadă la proteine ​​animale: carne, pește, ouă și produse lactate. Restul de 40% ajunge la cereale, cereale și leguminoase, legume și fructe.

consumul de carbohidrați Norma o medie de 400 de grame pe zi. Dar, în cazul în care creșterea în greutate excesiva in timpul sarcinii ar trebui să-și reconsidere propriile surse de carbohidrati. Este recomandabil să se limiteze la un minim de faina alba pâine, produse de patiserie, zahăr și o varietate de dulciuri cu conținut ridicat.

aportul de grăsimi Norma în timpul sarcinii este de aproximativ 80 g, din care 70% provine de la animale, 30% - pe plantă. Dacă doriți să piardă în greutate, grăsime poate fi redusă, menținând în același timp acest raport, dar nu le exclude din meniu.

Vitamine si minerale sunt de asemenea foarte importante în timpul gestației copilului ca o lipsă gravă de chiar și un element de valoare poate duce la diverse tulburări la făt. Prin urmare, în timpul sarcinii trebuie să ia complexe de vitamine si minerale, chiar și cu un regim alimentar echilibrat și variat, ca mama insarcinate este aproape imposibil de a obține suficient de ele numai din alimente.

Astfel, pentru o creștere în greutate naturală și dezvoltarea normală a copilului în timpul sarcinii, dieta ar trebui să includă toate grupele majore de alimente: carne, pește, lapte și produse lactate, cereale, ouă, unt și ulei vegetal, fructe proaspete, legume și plante aromatice.

Pentru a menține greutatea sub control, se recomandă:

Video: Nutriție în timpul sarcinii. 7 reguli de nutriție în timpul sarcinii

• elimina din dieta de dulciuri si produse de patiserie, mezeluri, alimente conservate cu conservanți și arome, alimente prea sarate;
• în loc de alimente prăjite sau fierte băutură alimente, aburita;
• mânca cantități suficiente de fibre (conținute în întreg culturile de cereale, precum și legume și fructe);
• pentru a monitoriza volumele de porțiuni - acestea nu trebuie să provoace senzația de supraalimentare, sau lăsați foame nemulțumit;
• există cel puțin 4-5 ori pe zi - este necesar să se asigure aportul uniformă a tuturor nutrienților esențiali;
• cântărește 1 sau 2 ori pe săptămână, pentru a fi întotdeauna în măsură să se adapteze la timp dieta lor cu crestere excesiva in greutate.

În conformitate cu aceste norme, creșterea în greutate este mai probabil să apară treptat și fără încălcări.

Meniul rațional, echilibrat și variat, fără a deficiențelor de micronutrienți și fără supraalimentare se va asigura viitoarea mama și ei tot copilul nenăscut necesar pentru bunăstarea.