Dieta -10 kg

Mai ales dieta - 10 kg

alimente bogate in proteine ​​sunt fundamentul dietei. Acceptarea carbohidraților alimentari care conțin redus la 25 de grame pe zi. Volumul alimentelor nu este limitat, dar mâncarea este împărțită în porțiuni mici pentru mese frecvente.

Principiul de funcționare al dietei

Aceasta dieta, ca cele mai multe alte diete de proteine, datorită absenței metabolismului glucidic cu corpul este comutată la distrugerea stratului tesut adipos pentru a furniza organismului cu energie.

niveluri normale de glucoza, o persoana se simte o creștere a sensibilității la insulină, o sănătate mai bună este restabilită în sânge, există un sentiment de foame și de somn.

Cum de a începe o dietă?

Dupa trezire, stomacul gol, este necesar să se bea 200 ml de apă purificată, cu o felie de lămâie. Este de dorit să mănânce carne și pește, aburit, cuptor sau grătar. Puteți prăji carne sau pește în ulei de măsline. Salate nevoie pentru a umple suc de lamaie.

Este necesar să se respecte raportul de pește și legume 2: 1 (400 g și 200 g de broccoli pește). De asemenea, apa nu se poate uita despre o zi trebuie să bea până la 2,5 litri de apă purificată. Apa ar trebui să bea 30 de minute înainte și după, de asemenea. Ultima masă ar trebui să fie de până la 20.

Alimente interzise in dieta

Faina si produse zaharoase, mezeluri, cereale, produse lactate grase, băuturi alcoolice, sucuri din fructe, fasole, nuci, cartofi, morcovi, sfecla, porumb, fructe de mare, pate, produse alimentare, fast-food, unele fructe.

produsele autorizate

Proteine: soiuri de grăsime din carne (iepure, carne de vită, vițel), păsări de curte (pui și carne de curcan) și pește (pește gras), iaurt și brânzeturi. Ou, o proteină pe zi, sau o dată la 2 zile.

Fibre și legume: Legume care conțin nu mai mult de 6-9 grame de carbohidrati la 100 grame de produs.

De exemplu, castraveți, roșii, conopidă, varză și Beijing, dovlecei, vinete, ridichi, salată, sparanghel, ridichi, ceapa verde, ciuperci, ierburi, ulei de măsline, semințe germinate.

Bea ceai, cafea, apă purificată.

Numărul de mese pe zi

Cinci - șase recepții pe zi - este bine pentru metabolismul.

Cât timp este dieta si ce rezultate?

Dieta dureaza 10 zile. De-a lungul timpului, o dieta ars aproximativ 5 până la 10 kg de exces de greutate, în funcție de greutatea inițială, cea mai mică este, cu atât mai puțin va scădea la sfârșitul anului. Pentru a pierde in greutate mai mult aveți nevoie pentru a face o pauză de o lună și încă o dată trec prin dieta.

Dieta detaliată meniu timp de 7 zile

zi

Pentru micul dejun: ou fiert fiert, salata de legume de castraveți, roșii, varză chinezească și semințe germinate cu o lingura de ulei de masline, ceai verde sau cafea fara zahar.
Micul dejun al doilea: sandviș cu brânză conținut scăzut de grăsimi (50 g) și salată.
Pentru masa de prânz: Piept de pui aburit salata de legume de castraveți, roșii, ridichi, semințe germinate și frunze de salata cu o lingura de ulei de masline, ceai verde sau cafea fara zahar.
Gustare: o cana de iaurt cu fructe de padure proaspete.
Pentru cină: file de pește roșu, legume, la cuptor cu brânză rasă și ierburi (roșii, dovlecei, vinete, broccoli, semințele germinate)
Inainte de a merge la culcare: o ceașcă de iaurt scăzut de grăsimi sau lapte.

ziua a doua

Pentru micul dejun: omleta din trei oua cu rosii si ierburi proaspete, iaurt scăzut de grăsimi cu fructe, ceai verde sau cafea fără zahăr rafinat și lapte.
La pranz: 1 lingura. iaurt, etaj portocaliu
Pentru masa de prânz: Fillet de pește roșu și tocană de legume (dovlecei, roșii, broccoli, ceapa).
La masa de prânz: rosii sau castraveti, umplute cu verdeață și brânză frecat '50.
Pentru cină: Trei bucăți de carne de vită pe aerogrile, taiere salata de fructe proaspete cu 1 linguriță .. cafea sau ceai verde fără zahăr rafinat și lapte.
Noaptea: lapte degresat sau iaurt - 1 cana.

trei zile

Pentru micul dejun: rosii sau castraveti, umplute cu verdeață și brânză frecat '50.
La pranz: lapte degresat sau iaurt - 1 cana.
Pentru masa de prânz: Fillet de pește roșu și tocană de legume (dovlecei, roșii, broccoli, ceapa).
La masa de prânz: Omleta de trei oua cu rosii si ierburi proaspete.
Pentru cină: carne slabă de porc la grătar pe un gratar varza (varza de Bruxelles, conopida, broccoli) cu 1 linguriță .. ulei de floarea soarelui, ceai verde sau cafea fără zahăr rafinat și lapte.
În noaptea de 1 st. zara sau apă minerală.

ziua a patra

Pentru micul dejun: rosii sau castraveti, umplute cu verdeață și brânză frecat '50.
La pranz: lapte degresat sau iaurt - 1,5 pahare.
Pentru masa de prânz: Trei felii de carne de vită pe aerogrile, salata de felii de fructe proaspete cu 1 linguriță .. cafea sau ceai verde fără zahăr rafinat și lapte.
La prânz: Fried ouă de ouă de prepeliță cu roșii și ierburi proaspete în ulei de floarea-soarelui.
Pentru cină: pui fără piele file, caviar suc de fructe, ceai verde sau cafea fără zahăr rafinat.
În noaptea de 1 st. suc de morcov proaspat.

cinci zile

Pentru micul dejun: salata de legume de castraveți, roșii, varză chinezească și semințe germinate cu o lingura de ulei de masline, ou, fiert fiert moale.
La masa de prânz: Omleta din trei oua cu castraveti si salata verde.
Pentru masa de prânz: bulion de pui cu morcovi si ceapa fierte, fără sare.
La masa de prânz: Cuplu role dietetice.
Pentru cină: file de pește roșu, legume, la cuptor cu brânză și ierburi ras.
În noaptea de 1 st. suc de morcov proaspat.

a șasea zi

Pentru micul dejun: Bace și fructe cu conținut scăzut de grăsime brânză de vaci masă, cafea sau ceai.
La pranz: fiarta de pui fără piele cu legume si ierburi.
Pentru masa de prânz: o ceasca de iaurt cu fructe de padure proaspete sau fructe. ouă fierte 3 buc.
La prânz: File de pește, tocană de legume și un pahar de apă minerală.
Pentru cină: rosii sau castraveti, umplute cu verdeață și brânză frecat '50.
La noapte: Un pahar de suc de roșii (naturale nesarat).

a șaptea zi

Pentru micul dejun: o ceasca de iaurt cu fructe de padure proaspete sau fructe. Ouă de pui fierte.
La pranz: fiarta de pui fără piele cu legume si ierburi.
Pentru masa de prânz: Bace și fructe cu conținut scăzut de grăsime brânză de vaci masă, cafea sau ceai.
La prânz: File de pește, tocană de legume și un pahar de apă minerală.
Pentru cina: un pahar de suc de roșii (naturale nesarat).
În noaptea de tomate sau de castravete, umplute cu verdeață și brânză frecat '50.