Dieta de proteine ​​pentru pierderea in greutate

O dieta echilibrata de proteine ​​este considerată una dintre metodele cele mai simple și destul de eficiente pentru pierderea in greutate. O dieta proiectat pentru care doresc să piardă în greutate, fără a renunța la produsele din carne. Meniu de proteine ​​dieta în principal din alimente bogate in proteine, si de grasimi si consumul de carbohidrati este redus la minimum. Proteine ​​dieta pentru pierderea in greutate va lăsa excesul de greutate, fără a provoca nici un pericol pentru corpul tau, cu condiția să respecte toate următoarele recomandări.

Principiile de bază ale dietei de proteine ​​pentru pierderea în greutate

Atunci când o persoană care mănâncă o mulțime de alimente care conțin carbohidrați, Energizeaza corpul printr-un simplu „combustibil“, și toate chifle, produse de patiserie, pizza și multe altele, pentru cea mai mare parte, conține carbohidrați și grăsimi simple. Organismul prin recunoașterea produselor alimentare utilizează carbohidrați pentru a menține forțele umane, cu alte cuvinte - cheltuite pentru producerea de energie, dar grăsimile rămase el (corpul), rezervele în cuferele, ca și în cazul în care într-o „zi neagră“. Astfel de locuri, în cazul în care s-ar putea ascunde grăsimea la om abundă, cum ar fi abdomenul sau solduri. Dar nu disperați, puteți păcăli organismul. Este suficient pentru a exclude utilizarea de carbohidrati si proteine ​​servesc numai corpul, imediat începe să caute o cale de ieșire din situația, și el ar trebui să ardă propria grasime pentru energie.

Promovarea pierderea în greutate și exercițiul fizic va fi. Proteine ​​dieta - momentul perfect pentru a ridica tonul și întări mușchii (ai nevoie doar de o mulțime de proteine), iar exercitarea va ajuta la arderea excesul de grăsime mai repede.

Avantajele și dezavantajele de dieta proteine ​​pentru pierderea în greutate

Dieta Pro-uri de proteine

Principalele și unul dintre cele mai importante avantaje ale dietei de proteine, pot fi luate în considerare faptul că, după ce mănâncă pe proporția de proteine ​​o persoană pentru o lungă perioadă de timp lipsit de foame, iar în acest timp organismul continua sa lucreze pentru tine. O proteină este considerată a fi o componentă alimentară complexă, cu privire la digestia care organismul este ascuțit mai mult timp și efort, astfel încât foamea nu tine și o oră și câteva ore mai târziu mușca. Un alt avantaj al dietei proteine, desigur, rămâne faptul că, după cursul dietei este completat, persoana nu ridica toată greutatea, care a lucrat atât de greu să lipsească, în conformitate cu un regim alimentar echilibrat. Pierderea în greutate în special vizibile la persoanele cu o mare parte din excesul de grasime din organism. Pierderea in greutate este suficient de rapid, nu permite să rateze startul dulciuri. În plus, un număr foarte mare de rețete de pe Internet a apărut pentru a îmbogăți nu la fel de strălucitoare de rutină dietetice, dar va permite să mențină numărul corespunzător de calorii permise. Principalul lucru pentru a lua primul pas, și atunci când începeți să observați o transformare uimitoare, și haine vechi devine mare, să se întoarcă sau du-te la obiectivul, acesta nu va dori.

Dieta Contra de proteine ​​pentru pierderea in greutate

Ca și în orice alt caz, înainte de a începe să se conformeze cu dieta de proteine, aveți nevoie pentru a vizita un medic și de a obține recomandări personalizate pentru acest pas. Toate dietele de proteine ​​au contraindicații - este o violare a rinichilor, ficatul, inima, sarcina. Desigur, dieta de proteine ​​este foarte diferit de alte mono-dieta, în care echilibrul de vitamine și minerale care nu sunt deloc. Ce pot să spun, cel puțin, de o dieta de brânză sau chefir-mere. În cazul în care o persoană decide să se conformeze acestor diete, se va confrunta nu numai deteriorarea calității părului și a unghiilor, dar, de asemenea, de a experimenta farmecul tuturor digestie greșit / lent și constipație. În cazul dietei proteine, desigur, este de asemenea mai bine pentru a asigura corpul cu ajutorul tabletelor de vitamine. O energie încetinitorul de la ingestia de alimente poate provoca o ușoară amețeală și slăbiciune. In timpul dietei este recomandat să bea multe lichide. Aceasta va contribui la buna activitatea rinichilor, care sunt expuse în timpul unei diete de proteine ​​pentru pierderea in greutate. De asemenea, nu sta pe dieta de proteine ​​pentru persoanele în vârstă. O cantitate mare de proteine ​​și o proporție mică de grăsime crește riscul de formare a cheagurilor de sange datorita imbunatatirii de coagulare a sângelui. De aceea, o dieta de proteine, la fel ca ceilalți, trebuie abordată cu precauție.

Produse pentru dieta de proteine, prepararea lor

Nu-ți fie teamă că acum trebuie să stea zile întregi în bucătărie, încercând să gătească totul pe bază de rețetă meniu dieta. Departe de ea! Dieta este foarte simpla si nu necesita in fiecare zi pentru a cumpăra papaya sau mangostan. Principala hrana pe durata dietei trebuie sa fie alimente care conțin proteine. Mai ales acestea includ carne slabă și pește, precum și de proteine ​​în cantități mari (găsite în ouă și toate tipurile de produse lactate). Nu abuza procentul de grăsime prin consumul de produse lactate, este mai bine să se limiteze 1-3% puterea. Unele meniuri dietetice sunt permise pentru a include grapefruit sau portocale, dar nu abuzează de aceste fructe citrice, ca aciditatea din stomac poate crește, ceea ce ar atrage după sine consecințe negative. Toate produsele pentru diete care sunt aprobate pentru utilizare, este mai bine să fiarbă, în timp ce utilizați de gătit cu aburi. Această unitate se pregătește mese mari, care nu permite vitamine "evadare" de produs (deoarece poate apărea în timpul de decorticare), și economisește timp și efort. aburitoare suprapuși sunt proiectate pentru prelucrare și preparare a mai multor produse. Partenerul tau la momentul voinței dieta de proteine ​​si gratar, unde puteți găti cu ușurință, fără ulei și grăsimi.

Trebuie remarcat faptul că, împreună cu produsele enumerate care au permisiunea de a utiliza, există, de asemenea, cele care sunt strict interzise sunt toți cei care respectă cu strictețe dieta de proteine ​​pentru pierderea in greutate. De exemplu, toți iubitorii de cartofi prăjiți vor trebui să uite goodies lor, la toate în timp ce dieta! Cartofii nu sunt de dorit pentru a fi utilizate în orice formă, fie că este vorba sau piure de cartofi la cuptor. Toate tipurile de cereale, paste făinoase și sunt acum sub un ban! Și nu ar trebui să fie efectuate în îndemnurilor de vânzători care soiuri de grâu dur din care sunt făcute paste, puteți mânca cel puțin în fiecare zi. Acest lucru nu este adevărat ca și faptul că, pentru binele stomacului este vital pentru a avea un terci herculian în dimineața, pentru că există o mulțime de înlocuitori pentru acest produs pentru a începe un organism calitativ după somn. Toate produsele de patiserie, desigur, de asemenea, rămâne în trecut, mai ales chifle. Același lucru este valabil pentru toate gradele de ulei (unt, ulei de floarea soarelui).

dieta proteine ​​Durata

De obicei, tipul de proteine ​​dieta prescris în detaliu la una sau două săptămâni. Meniul nu este foarte diversă, în a doua săptămână, dacă este prezent, profesioniști sfătui să mănânce același meniu ca și în prima săptămână a dietei după ultima zi a primului. În plus, nutritionistii recomanda pentru a se conforma cu dieta de proteine ​​nu este mai mult de două săptămâni, atunci, este recomandabil să se ia o pauză în jumătate de an, înainte de a putea reînnoi cursul.

dieta proteine ​​Meniu pentru pierderea în greutate în ziua

Toate dietele de proteine ​​meniuri, care, în acest moment, există atât de multe (și ei de multe ori sunt mândri creatorii numele meniului), puteți explora și de a face propriile lor pe baza acestora. Prin proteiform este acceptat la dieta Kremlinului, dieta Pierre Duke dieta de ou, dieta japoneza pentru pierderea in greutate, dieta înger, engleză și sport dieta.

Video: Dieta de proteine ​​pentru pierderea in greutate. rezultatele și consecințele posibile. [Galina Grossmann]

Versiunea Prefabricatelor a dietei este adecvat în special pentru cei care pierd în greutate, care nu sunt obișnuiți să urmeze planul întocmit de către o altă persoană.

Este demn de amintit faptul că există o nevoie de a cel puțin patru ori pe zi, poate părea dificil pentru unii oameni care conduc un stil de viață activ și nu poate petrece o mare parte de timp pentru a face alimente. Dar susține că puteți pierde în greutate, mănâncă o dată pe zi, este o concepție greșită imens. proverb chinezesc spune: "Vrei să crească un sumo războinic? Dă-i hrană o dată pe zi!" Faptul este că pentru întreaga zi, corpul nostru este foarte obosit, iar foamea mă va aminti mai mult și cu o vigoare reînnoită, în urma căruia există un risc pentru a obține o mai bună în detrimentul unuia, dar gustare foarte dens. În aceste momente, o persoană nu poate controla singur, si senzatia de satietate nu vine dintr-o dată, rezultând în oameni overeat și creștere în greutate. Hrana ar trebui să fie luate în porții mici de mai multe ori pe zi. Trebuie amintit faptul că, în dimineața pentru a începe dieta cu un pahar de apă, atunci ar trebui să așteptăm pentru o jumătate de oră și numai dacă sunteți gata pentru micul dejun. Ultima masă ar trebui să fie mai târziu de două sau trei ore înainte de culcare. În după-amiaza, a permis să folosească proteine, împreună cu unele din fibre - și anume legume. Acest lucru poate fi o cantitate mică de tomate sau varză, castraveți sau dovlecei.

Video: Dieta de proteine ​​pentru pierderea in greutate: meniul pentru săptămâna

În scopul de a percepe mai bine informațiile, este necesar să ne imaginăm un meniu complet pentru săptămâna.

Mic dejun:

Puteți bea orice cafea, chiar și cu lapte, care este chiar mai de dorit să se utilizeze decât de obicei negru, deoarece a doua crește kislotnosit în stomac. În loc de cafea, puteți bea oricare dintre tipurile de ceai, desigur, toate băuturile ar trebui să fie consumate fără zahăr. Puteți da un borcan mic sau iaurt de băut convenționale sau brânză de vaci sau un ou fiert. O dată pe săptămână puteți hrișcă sau fulgi de ovăz pe apă.

Pentru masa de prânz:

După prima masă, especialy insuficiente, va dori în primul rând este, așa că după două sau trei ore, poate mânca orice fructe, cu excepția bananelor și piersici, de preferință citrice. Bea mai mult ceai.

Pentru masa de prânz:

Masa de prânz poate fi destul de diversă, în prima dată, vă puteți trata cu pâine neagră, făină, se adaugă două roșii medii, un castravete sau un cuplu de frunze de salata, o sută de grame de carne de vită / pește / pui. Ocazional - supa cu legume bogate in fibre (dovlecei, varză). Puteți bea ceai.

Pentru o gustare de după-amiază:

Permis să mănânce mere, numai unul sau două băuturi și iaurt.

Pentru cină:

Puteți găti salata de fructe de mare cu ou, în mod natural, fără utilizarea de maioneza. Puteți mânca piept de pui cu ierburi, inscrie în folie și fierte în cuptor, fără ulei. Orice carne de porc, cu excepția, și legume va fi o cină mare și vă va permite să fie îndeplinite pentru o lungă perioadă de timp. După cină, încercați să nu mănânce nimic altceva decât iaurt.

Meniul de proteine ​​dieta timp de 14 zile

Meniu de proteine ​​dieta pentru pierderea în greutate în două săptămâni poate fi după cum urmează.

1 zi. B: 100 g de caș degresat. Pranz: 2 oua fierte. Pranz: supa crema de broccoli sau dovlecei la cuptor cu 100 g de brânză feta. Gustare: 100 ml de iaurt de băut degresat. Cina: 150g de curcan file de piept cu sos de afine.

Ziua 2. Micul dejun: omleta 100g. Pranz: salata de legume cu frunze cu 1 linguriță ulei de măsline. Pranz: hash pe scăzut de grăsimi iaurt cu curcan carne sau de vită, 150g de pește un cuplu. Gustare: 100 ml iaurt. Cina: 150g de carne de vită fiartă, salata de legume proaspete.

Ziua 3. B: 100 g de glet caș boabe acide (lingonberries, afine). Pranz: 1 ou fiert. Cina: 200g umplute cu piper, dar în loc de orez pentru a utiliza legume, cum ar fi broccoli. Gustare: salata 100g de castraveti si varza cu ulei de măsline. Cina: 150 -200 g carne, usturoi prăjită.

4 zile. Micul dejun: 100g de piept de pui fiert fara piele. Pranz: 100g peste la gratar, un castravete. Pranz: 150 ml de supă de legume fără cartofi. Dupa-amiaza gustare: salata de rosii proaspete, asezonate cu ulei de măsline. Cina: 150g de carne de vită, la cuptor cu usturoi, 100 g de legume pe gratar.

Video: Lista de alimente proteice produse de slăbire. Dieta de proteine ​​pentru pierderea in greutate

5 zile. Mic dejun: 150 g iaurt degresat. Pranz: 1 portocala. Pranz: ureche de pește, salata 100g de ardei roșii, salată verde, roșii, asezonate cu suc de lămâie. Gustare: 100g iaurt scăzut de grăsimi. Cina: curcan 150g, conopidă aburit sau broccoli.

Ziua 6. Micul dejun: fulgi de ovăz pe apă. Pranz: 100g de struguri acri. Pranz: 150g peste la gratar, vinete fierte 100g. Gustare: iaurt scăzut de grăsimi, fără zahăr sau aditivi. Cina: 150g de carne de vită aburit, salata 100g de roșii și castraveți, îmbrăcat cu ulei de măsline.

Ziua 7. B: 150 g de caș degresat. Pranz: 1 ou fiert. Pranz: pui la gratar 150g, fără piele, două roșii proaspete. Gustare: tocat morcovi cu suc de lămâie. Cina: 150g fierte creveți, fasole verde 100g.

8. Mic dejun: gruel mei pe apă, puteți adăuga boabe sau bucăți de fructe. Pranz: salata de ton și roșii, condimentată cu lămâie și ulei de măsline. Pranz: 200 g de pește, chiftele de abur, 100g de orice legume proaspete. Gustare: 125 ml iaurt de băut fără aditivi. Cina: 200 g de pește la grătar cu legume.

9. Mic dejun: 150 g caș glet ierburi tocate (pătrunjel și mărar). În al doilea rând mic dejun: ou fiert cu castravete. Pranz: 200 g carne de vită fierte, 150 ml de suc de roșii. Gustare: 50 g de nuci de pin. Cina: 200 g pește frunză aburit salată.

10 zile. Micul dejun: omleta din doua oua cu spanac. Pranz: 100 g iaurt degresat. Pranz: 150g fierte curcan, salată de castraveți și roșii proaspete, asezonate cu suc de lamaie si ulei de masline. Snack: 1 grapefruit. Cina: 200 g de chiftele de carne de vită, salată

11. Mic dejun: 100 g branza glet cu boabe acide. Pranz: 1 ou fiert. Pranz: 150 g de curcan fierte, salata de legume. Gustare: 75 g de brânză tofu. Cina: 150 de grame de file de pui la grătar.

12. Mic dejun: 2 iaurt slab, 1 ou fiert. Al doilea mic dejun: salata de legume proaspete cu bucăți de brânză feta. Pranz: supa de pește (fara cartofi). Gustare: 100 g de salată de varză. Cina: 150g carne de vită fiartă, 200 ml de suc de roșii.

13. Mic dejun: hrisca. Pranz: 2 oua fierte. Pranz: 160 g de pește la grătar, salată. Gustare: un mar. Cina: 120 g de vită, salată de varză și morcovi.

14 zile. Micul dejun: fulgi de ovăz. Pranz: salata cu branza feta. Prânz: supă cremă de conopidă, piept de pui pe gratar. Gustare: un ou fiert, un pahar de suc de roșii. Cina: 200 g de orice fructe de mare la gratar, 100 g de fasole verde aburit.

Ce să bea în timpul unei diete de proteine ​​pentru pierderea in greutate

In timpul dietei se poate bea ceai sau cafea fara zahar, infuzii de plante, apa ca de obicei, și minerale. Din meniul dieta proteine ​​pentru pierderea in greutate exclude orice suc de fructe și băuturi dulci. Cand dieta de proteine ​​poate bea, uneori, sucuri de legume - suc de rosii sau suc de țelină și mere. Important de suc de conținut o cantitate mică de carbohidrați.

Dieta exclus complet orice băuturi alcoolice pentru a reduce sarcina asupra ficatului, stomacului și rinichilor. În plus, blocurile de alcool enzima pepsinei care scindează proteine ​​animale în stomac, și mâncând cu alimente bogate în proteine ​​și alcool, tu nu numai pierde în greutate, dar este probabil "câștiga" indigestie.

Prognoza pe proteine ​​dieta pierderea in greutate

În conformitate cu toate cerințele dietei, precum și în sport, greutatea va merge suficient de repede. Dar declinul se întâmplă pe diferite persoane cu conținut diferit de grăsime. De exemplu, în timpul creșterii de 170 de centimetri și cântărește șaizeci și cinci kilograme în două săptămâni de la dieta poate pierde cu ușurință șase până la zece kilograme, în funcție de durata și consumului de energie în timpul antrenamentului.

Video: Programul cel mai util "dieta proteine" Problema 13 pe 30/11/2016

Aceasta dieta nu este pentru toată lumea, dar dacă obține aprobarea medicului dumneavoastră, să se apropie de punerea în aplicare a tuturor elementelor corect, este posibil să se asigure o cifră excelentă pentru o perioadă mică de timp. Mai mult decât atât, această cifră va continua pentru o lungă perioadă de timp după dieta.

Dacă aveți o experiență de pierdere în greutate pe dieta de proteine, lăsați feedback-ul dvs. în comentarii: ce versiune a dietei sunt blocate, este dificil să se așeze pe aceasta dieta sau nu, după cum a scăzut, indiferent dacă au câștigat în greutate din nou?