Dieta dupa nastere

fapt cunoscut - in timpul sarcinii femeile cu greutate, de obicei, crește în mod semnificativ. Această creștere în greutate, în general, este în intervalul 6-20 kg. Prin urmare, este de dorit, dar este destul de o sarcină dificilă este de a scăpa de kilograme în plus după naștere. Totuși, această posibilitate nu trebuie să fie considerată imposibilă. Pentru a restaura fostul său de frumusețe și forma, trebuie doar să ia anumite măsuri și să facă unele ajustări la obiceiurile alimentare. Si cel mai important - combinat cu măsurile întreprinse și o atitudine pozitivă, credința în rezultatul optim.

De ce ar trebui să înceapă o dieta dupa ce a dat nastere?

În primul rând, trebuie să ia în considerare organizarea dieta corecta, echilibrata a puterii sale - în scopul de a obține rezultate perfecte fără consecințe negative pentru organism și starea copilului. Deoarece puterea femeilor în perioada afectează în mod direct calitatea laptele matern, din care va depinde de sănătatea și bunăstarea copilului.

Prin urmare, un regim alimentar echilibrat în această perioadă ar trebui să fie sigur să includă alimente sănătoase. Nu mai atenția lista acestor produse în detaliu.

În primul rând, meniu dietetic si dieta ar trebui să includă o varietate de alimente fructe și legume, produse lactate de zi cu zi de baut. Prin urmare, trebuie să mănânce mai multe feluri de mâncare de legume, dar acestea ar trebui să fie consumate crude sau aburite. Printre primii asistenți pentru a elimina în mod eficient kilograme în plus a observat o varietate de salate preparate din fructe și legume proaspete.

În acest sens, singura excepție sunt bananele si cartofii. Acestea sunt considerate a fi destul de alimente bogate in calorii pe care nu pot fi recomandate pentru pierderea in greutate dupa nastere.

În categoria de produse lactate poate fi recomandat să bea chefir și să mănânce brânză în fiecare zi. De asemenea, este necesar să se ia în considerare, în beneficiul acestor produse pentru alăptarea, cu conținutul în structura proteinei, care are o mare importanta pentru o dieta adecvata si sanatoasa.

A doua condiție importantă pentru pierderea în greutate după naștere - prezența în dieta de pui fără piele și de vițel. Ambele date de produs ar trebui să fie utilizate în coapte sau fierte. Peștii ar trebui să aleagă soiuri de scăzut de grăsime. Dacă este posibil, du-te la o supă de lumină de legume, se combină carnea cu salate, renunțarea la alimente grase si prajite.

A treia condiție este utilă - pentru eficacitatea pierdere în greutate de postpartum recomandat limita în dieta cantitatea obișnuită de făină și dulce. Nu aveți nevoie să renunțe complet pâinea în principiu - a permis 100 de grame. pâine tărâțe și 100 de grame. paste făinoase, făină integrală, o dată la fiecare 3 zile. În loc de prăjituri, înghețată și alte produse similare este mai bine pentru a alege fructe de pădure, fructe, fructe uscate și miere. Ele sunt, de asemenea, posibilitatea de a vă rugăm să gust, dar, în același timp, oferind mult mai util pentru organism și favorizarea pierderii în greutate efectivă după naștere.

Caracteristici ale dietei la dieta dupa nastere

Varianta optimă a unui astfel de regim alimentar - să mănânce de cel puțin patru ori pe zi, pentru a asigura efectul util al slăbire și lactație. Astfel, este necesar să se evite senzația de foame, deși gustări neregulate - nu este o soluție, fie. Printre cele mai bune produse pentru aceste gustări pot fi numite chefir, iaurt si granola, care pot fi preparate în câteva minute - asigurându-se astfel sentimentul de durată lungă de sațietate.

Este recomandat să nu mănânce după ora 19.00. Vă puteți trata într-o noapte la un pahar de chefir sau lapte.

Poti bea o dieta dupa nastere?

Din cauza cantității suficiente de apă în dieta lor în această perioadă a procesului poate crește metabolismul, un proces mult mai eficient și rapid scădere în greutate. Prin urmare, putem recomanda o zi pentru a bea cel puțin 1,5 litri de apă. Pot fi incluse în dieta de o varietate de apă, sucuri și băuturi din fructe - principalul lucru care nu este dulce. Destul de un instrument eficient pentru pierderea in greutate si obtinerea ceai verde.

În conformitate cu toate aceste reguli și recomandări în dieta dumneavoastră, și în curând veți observa un efect bun - a oprit creșterea în greutate, treptat, a scapa de kilogramele in plus. Este suficient la trei luni după puterea de a restabili forma lor și se poate gândi despre celălalt sistem de alimentare cu energie - care, împreună cu punerea în aplicare a exerciții fizice Acesta permite de a obține rezultate chiar mai bune. Dar o astfel de metodă poate fi utilizată cu condiția ca greutatea timp de trei luni nu a fost normalizată.

Printre noile diete și sisteme de alimentare pentru un astfel de efect poate să acorde o atenție la dieta lui Kim Protasov, un sistem de „minus 60 Catherine Miromanovoy“ dieta de legume sau de alimentare separată. Cu toate acestea, în primul rând condiție pentru rezultate optime - inițial pentru a normaliza produselor alimentare, alimente corecte și sănătoase gândite în dieta ta. De asemenea, au nevoie de plimbari regulate, dacă este posibil, mutați - cel mai bun rezultat este atins prin combinarea o dieta sanatoasa si exercitii fizice adecvate.