Sarcina și sportul

Sport în societatea contemporană recaptures din nou propria sa poziție. Astăzi, încă o dată devenit la modă pentru a lipi la un stil de viață sănătos, este puțin probabil ca un astfel de efect poate fi realizat fără educație fizică. Bine de știut că doar crește numărul femeilor care își îndreaptă atenția spre acest sport în fiecare an. Varietatea de oferte permite ca fiecare dintre ei să aleagă cea mai potrivită opțiune: cursuri de dans, jogging, fasonarea, săli de sport vizita. Nimeni nu a pus la îndoială chiar și utilitatea acestor studii pentru sanatatea si frumusetea corpului.

Video: Pot juca sport în timpul sarcinii. Cum de a juca sport gravide

Dar, cu debutul sarcinii sunt întrebări suplimentare destul de logic, nu este o excepție, și sport. Nu atrage după sine efecte dăunătoare pentru corpul mamei și a fătului? Nu activitățile fizice sunt permise în această perioadă, este necesar să se ia în considerare?

Dar, cu debutul sarcinii sunt întrebări suplimentare destul de logic, nu este o excepție, și sport. Nu atrage după sine efecte dăunătoare pentru corpul mamei și a fătului? Nu activitățile fizice sunt permise în această perioadă, este necesar să se ia în considerare?

Beneficiile și limitele de sport în timpul sarcinii

Este puțin probabil ca medicii vor vorbi despre pericolele de sport, inclusiv în timpul sarcinii. Dar trebuie să înțelegem individualitatea fiecărui organism și, prin urmare, sarcina are loc întotdeauna în moduri diferite, în funcție de anumiți factori. Prin urmare, pot exista situații în care este necesar să se renunțe la acest sport. Dar, în orice caz, încărcat cu exerciții de lumină nu este doar permisă, dar foarte recomandat. Hai să vorbim despre această problemă mai în detaliu.

Dacă sportul în viața ta pentru o lungă perioadă de timp și bine, nu se poate renunța la el și în timpul sarcinii. Până la mijlocul celui de al doilea trimestru de mono-și continue studiile în cazul în care nu există contraindicații. În cazul în care stomacul este deja o creștere semnificativă și rapidă - ar trebui să fie la nivel ușor mai scăzut și intensitatea sarcinii, dar, de asemenea, să refuze complet nu ar trebui să fie pe ocuparea forței de muncă.

Cu toate acestea, să fie conștienți de faptul că nu toate sporturile sunt permise în timpul sarcinii. Medicii recomanda renunțe la sărituri, de rulare, greutate de ridicare. Examinați cu atenție lista de sporturi recomandate în timpul sarcinii, dar din ceea ce trebuie să fie abandonate.

Dacă mai devreme atlet pasionat nu au fost, dar cu debutul sarcinii schimbat atitudinea (în plus, există mai mult timp liber), de asemenea, nega-te nu este în valoare de ea. Dar, pentru a aborda această problemă ar trebui să fie destul de rațional, păstrând exerciții fizice ușoare și moderate. În timpul primului trimestru este mai bine să abandoneze experimentele. Cel mai bun timp pentru a exercita, în cazul în care înainte de sarcină nu este interesat de sport, - al doilea trimestru.

Astăzi a deschis numeroase centre și grupuri de educație fizică și sport pentru femeile gravide. O vizită este posibil să se naștere. Instructori va efectua de formare cuprinzătoare, ajutând cu diverse probleme. Natura, de asemenea, va contribui la condiții favorabile de angajare: toate tendoanele și mușchii corpului feminin obține mai dur, mai elastică.

Înainte de orice activitate fizică și problema sportului trebuie discutate cu medicul dumneavoastră, eliminând contraindicații pentru a exercita in timpul sarcinii. Dar, în orice caz, nu ar trebui să fie luate în timpul sarcinii ca o anumită boală. Prin urmare, nu este necesar să se renunțe complet activitatea fizică.

Video: Fitness pentru femei gravide - instrucțiuni

Nu este atât de ușor să poarte copilul, care este în creștere zi de zi și devine mai greu. Genurile toate sunt greoaie proces fizic. Această sarcină necesită o pregătire decentă a femeii. Prin urmare, activitatea fizică nu este doar permisă, ci devine, de asemenea, o necesitate în timpul gestației copil - pentru a pregăti corpul pentru naștere, facilitând foarte mult procesul de femeie și copil.

Atunci când exercitarea planificat în mod corespunzător oferă beneficii incontestabile pentru sarcină, cu îmbunătățirea abilităților fizice ale corpului, ale respirator, ale sistemului cardiovascular și nervos, cu un efect pozitiv asupra metabolismului. Din cauza acestei femei și a fătului primi cantitatea necesară de oxigen.

Video: tren întreg corpul pentru sarcina. Alioni Hilt

Ca răspuns la activitatea fizică este o acumulare a hormonului nivelul endorfinelor din organism, care are un efect ca o ameliorare naturala a durerii în timpul travaliului. Este important să se aibă în vedere faptul că femeile bune forma fizica va accelera starea de normalizare și cald după naștere.

Recomandări pentru exercitarea în timpul sarcinii

Cu toate acestea și activități ar trebui să fie cu moderatie, poate fi efectuată numai în absența unor contraindicații. În cazul în care au fost identificate contraindicații, ar trebui să se limiteze la exerciții de respirație sau exerciții de permisiunea medicului. Atunci când auto-studiu de acasă trebuie să urmeze anumite linii directoare:

- cursuri sistematice și regulate, nu doar uneori este posibil.

- Nu este nevoie pentru a începe brusc sau termina antrenament.

- Luați în considerare semnalele corpului tau. El știe mai bine decât orice medici, putem face acum exerciții sau mai bine să ia timp să se odihnească.

- Monitorizați ritmul cardiac, care nu trebuie să depășească mai mult de 125-140 bătăi pe minut.

- Uita-te pentru a respira cu ajutorul „test de conversație“ - la ocuparea forței de muncă trebuie să fie în măsură să vorbească calm. Complet exclus din exercitarea planurilor lor, însoțite de respirație exploatație sau incordare.

- In timpul exercitiilor bea apa non-carbogazoase, pentru a evita deshidratarea. La fiecare 15 minute. recomandat de 50 ml. apă carbonatată sau alte băuturi.

- Evitați supraîncălzirea corpului, deoarece aceasta poate crea riscuri de sănătate pentru copil avea nevoie de un convenabil, ușor, și îmbrăcăminte, cu o temperatură nu foarte ridicată (în intervalul 22-24 de grade).

- Formarea ar trebui să se desfășoare în mod necesar alunecare de acoperire.

Video: Reguli exercitarea în timpul sarcinii. partea 1

- Nu este nevoie să stea sau să stea pentru o lungă perioadă de timp fără mișcare (poate provoca dureri în partea din spate sau apariția venelor varicoase).

- Indiferent de sport, este complet interzisă întindere mișcări puternice și ascuțite.

- Stick mișcări de moderare. Abilitatea de a opri în timp util sau de a reduce ritmul este important.

- Când slăbiciune, dificultăți de respirație, amețeli, insuficiență respiratorie, sângerări vaginale, tahicardie, trăgând dureri în abdomen simptome atipice sau de altă natură ar trebui să se oprească de formare, consultați un medic.