Dieta mediteraneană pentru pierderea în greutate

Meniu de dieta mediteraneană

Aceasta dieta este un bun exemplu de un regim alimentar echilibrat. La respectarea acestuia este necesară pentru a limita utilizarea uleiului (oliv) Alimente care conțin amidon și miere de albine. Acest tip de produse alimentare face posibilă reducerea nivelului de colesterol și de a reduce riscul de boli cardiovasculare. Avantajele dietei mediteraneene nu se termina aici - în meniul său are un număr mare de feluri de mâncare diverse și sănătoase, datorită obiceiul de dieta la o dieta sanatoasa, este eliminat excesul de greutate, recuperarea sănătății.

Video: Pierde Greutate Ce să fac? Dieta mediteraneană ajută să piardă în greutate, scădere în greutate

Meniul dieta trebuie notat anumite alimente:

• Pentru cereale pentru micul dejun sau de dorit să se folosească pâine proaspătă pentru preferința masa de prânz crude sau fierte legume. Locul de produse rafinate trebuie să ia orez și paste făinoase (întregi). În plus față de legumele preparate consumate legume crude, cum ar fi supă și salată proaspătă.

• Utilizare recomandată de ierburi aromatice, ceapa cepe și usturoi.

• Săptămâna de cel puțin patru ori ar trebui să mănânce pește. În procesul de a pierde în greutate, care se va potrivi, somon afumat sau în stare proaspătă, de cambulă albă, păstrăv, sardine, macrou, ton.

• Până la cinci porții de carne macră pe săptămână. Porția nu trebuie să depășească 100 g

• Pentru a compensa rezervele organismului glandă trebuie sa mananci carne rosie - o săptămână până la trei ori.

• Rata săptămânală de ouă - 2-4 bucăți.

• Trebuie să fie prezentă în meniul de produse lactate. În loc de brânză de vaci, deserturi lactate și lapte integral este mai bine pentru a utiliza iaurt natural și iaurt. O bucată de brânză și un cuplu de iaurt pe zi.

• În ziua este de dorit să aibă trei portii de fructe

• În timpul fiecare sticlă masă rezolvată vin. Femeile sunt sfătuiți să nu mai mult de două pahare pe zi.

Cel mai bun din meniul dietei mediteraneene:

• Micul dejun - apă sau suc (fructe), câteva felii de pâine albă, fructe.

• 
  
  
  

  Masa de prânz - o pereche de pahare de apă, salata de ulei de măsline cu măsline, hamsii și ton.

• Prânz - pâine proaspătă și salată, coapte și drizzled cu ulei de măsline (), ardei umpluți cu carne tocată, roșii și orez. puteți bea un pic de vin roșu în timpul cinei. Pentru cei care nu sunt deosebit de mândru de vin, este posibil să se utilizeze suc de struguri.

Încercați să facă meniul cât mai mult posibil o varietate la dieta sau devin monotone și nu deranjat. Mesele trebuie să fie gustoasă și hrănitoare.

rețete dieta mediteraneană

Caesar cu pui (salata). Ingrediente: două bucăți de pui - 100 g, podea lingură cașcaval ras, lingură ulei de ceai (de măsline), linguriță masă muștar, puțin usturoi, o jumatate de lingurita de otet de mere, o jumătate de pahar de supă de pui scăzut de grăsime, frunză de salată tăiate, 8 bucăți de tomate cireșe, piper după gust (negru) și sare. Se incalzeste gratar, cuptor sau tigaie. fileuri de pui cu sare și piper, se prăjește fiecare parte 5 minute (până la finalizare).

Video: Ulei de măsline extra virgin și dieta mediteraneană, ce a provocat un regim alimentar ata tam-tam,

Separat, se prepară piureul 1/8 ceașcă de bulion, brânză, muștar, ulei, oțet și usturoi. Adăugați cantitatea rămasă de bulion și se amestecă bine. Gata pentru a umple cu sos de salată și se amestecă. Se taie pieptul de pui felii subțiri în cruce și așezați-le pe partea de sus a salata cu înjumătățit roșii. De asemenea, se presara salata cu branza rasa.

Salata cu creveți și avocado. Ingrediente: creveți fierte decojite - 125 g, 6 bucăți de roșii cherry, avocado, 75 g rucola, ulei două linguri (de masline), jumatate din sucul de lamaie stors, oțet de vin - art podea. linguri, piper (sare și negru). Bună spălare și se usucă rucola. Se taie în roșii jumătate spălate. Se taie fructele de avocado in jumatate, se scoate piatra, coaja, se taie în felii subțiri și se toarnă peste un pic suc de lămâie.

Se amestecă pentru reumplere cu ulei de măsline piper negru, sare și oțet. Se combină într-un bol de tomate, avocado și creveți. Ei adauga rukollu, se toarnă sosul și se amestecă bine. Aranja pe plăci pregătite pentru salată.

Recenzii ale dietei mediteraneene

O astfel de dieta este considerat a fi un sistem de nutriție echilibrat, mulți încearcă să rămânem la ea, atâta timp cât posibil, sau chiar complet reconstrui-l sub puterea lor. În special, a lăudat pe cei care ar dori să se adapteze formei. Dieta mediteraneană este foarte simplu și accesibil, nu conține ingrediente exotice, care este, de asemenea, avantajul său.

Video: Dieta mediteraneană

Catherine: de fapt, nu este chiar o dieta, dar o dieta, stick la el, puteți chiar o viață, desigur, fără nici un fanatism. Prietenul meu este folosit, dieta nu dă rezultate rapide, dar ea a fost mulțumit.

Valentine: Eu, atunci când în vacanță în acele părți, a fost alimentat pe principiul Mediteranei. Vorbind sincer, eu sunt foarte mulțumit, am scăpat de câteva kilograme și perfect simțit, dar după sosirea acasă a abandonat cazul.

Galina: dieta cum ar fi normal, dar costul este destul de scump, cel puțin pentru mine.