Dieta de slăbire bărbați 30 și 40 de ani

Dieta de proteine ​​pentru barbati

Este folosit pentru a fi faptul că problemele de excesul de greutate se referă numai sexului frumos, dar în ultimii ani, tot mai mulți oameni au recurs la diferite diete. Jumatatea puternica a omenirii la fel ca suferind de o căptușeală pic mai mult, astfel încât alimentația corectă este de asemenea important pentru bărbați, în special pentru efort fizic constant. Dieta pentru bărbați ar trebui să fie nutritive, echilibrat și nu conțin produse care contribuie obezitate.

De exemplu, dieta de proteine ​​este utilizat pentru îndepărtarea excesului de kilogram, iar pentru ameliorarea musculare bune. Este împărtășită de mulți sportivi culturism, avand in vedere dieta proteine ​​pentru bărbați este foarte eficient. Principiul său de funcționare se bazează pe faptul că dieta are o mulțime de proteine, iar cantitatea de carbohidrati este redus, și grăsimi sunt complet eliminate. Proteinele sunt blocurile de construcție, astfel încât acestea sunt esențiale pentru organism pentru a menține și de a construi musculare.

Grăsimi și carbohidrați sunt surse de energie, iar atunci când consumul redus al organismului este forțat să-și petreacă propriile lor magazine de grăsime, și în care există scădere în greutate. Barbatii dieta de proteine ​​pentru a elimina excesul de greutate este oarecum diferit de dieta femeilor, creșterea cantității de calorii prezente în ea. Ea nu face parte din categoria sistemelor complexe de putere.

Observați că ar trebui să fie de aproximativ 4-8 săptămâni, timp în care ar trebui să respecte anumite reguli:

• Eliminarea de grăsime din meniul zilnic. Organismul trebuie să consume rezervele de grasime acumulate deja, mai degrabă decât să creeze altele noi.

• hidrați de carbon Eating trebuie menținute la un nivel minim - o cantitate mare de proteine ​​ar trebui să facă pentru lipsa lor.

• În timpul respectării dietă Se recomandă creșterea activității motorii.

• Cea mai bună opțiune este o putere ce a primit porții mici de alimente de 4-5 ori pe zi.

In timpul dietei organismul poate primi mai puțin anumite minerale sau elemente, astfel încât persoanele cu diferite boli ar trebui să consulte un medic înainte de a începe. În caz de boală sau sentimente de dieta excesiva oboseală, se recomandă să se oprească.

meniu dietetic pentru barbati

Dieta aproximativă pentru bărbați este după cum urmează:

• Dimineața - dietetice alimente bogate in proteine, fructe de pădure, prune, pere, morcovi, mere, hrișcă, fulgi de ovăz.

• Ziua - sunt baza de produse alimentare si alimente bogate in proteine ​​dietetice, fructe, chefir, hrișcă, supe scăzut de grăsime, salate de legume.

• Seara - dieta meniu de seară cu dieta de proteine ​​formata in intregime din proteine ​​produse dietetice. Acestea pot fi completate cu salata castravete și varză, ardei gras, morcovi, mere.

Un exemplu de dieta de proteine ​​zece-om.

Pierderea în greutate aproximativă - 2 kg.

Dieta pentru barbati de presa

corp perfect ar dori să aibă nu numai femei, ci bărbați. Reprezentanții puternic jumătate greutate în plus se acumulează, de regulă, stomac, prin care întreaga figură devine, în cazul în care o mai puțin atractivă. Pentru a rezolva această problemă singur exercițiu nu poate fi suficient, așa că ar trebui să rămânem chiar și o dietă specială. În primul rând, aveți nevoie pentru a elimina din meniul zilnic toate alimentele sarate, prajite si afumate. loc băuturi alcoolice, ceai și cafea Acesta ar trebui să ia o apă non-carbogazoase și sucuri.

fructe în loc de dulciuri ar trebui să fie consumate și nuci. Consumul de o săptămână, în acest fel, poate fi un pic mai curata corpul de toxine si pierde o greutate mica in plus. Baza dietei în a doua săptămână ar trebui să fie legume proaspete și fierte, fructe, nuci și produse lactate. În a treia săptămână, se recomandă să se utilizeze un număr suficient de apă minerală necarbogazoase și fructe proaspete sucuri - aceasta va contribui la normalizarea metabolismului apei sare.

În timpul acestui sistem de putere organismul poate primi mai puțin sigur vitamine și alte elemente, astfel încât este necesar să se consulte un dietetician cu privire la modul de a compensa această lipsă. După o fază preliminară poate face pentru a activități sportive.

reguli generale de dieta pentru bărbați de presă:

• Acesta ar trebui să limiteze utilizarea grăsimilor. Se recomandă să se acorde prioritate grăsimile găsite în produsele alimentare de origine vegetală și fructe de mare.

• Mananca mese mici, de șase ori pe zi.

• Mănâncă o cantitate suficientă de apă minerală carbogazoasă.

• Asigurați-vă că pentru a marca reacția organismului la utilizarea diferitelor produse. În cazul unei reacții negative, scoateți produsul din dieta sau de a consulta un medic.

• Mâncați încet - aceasta va ajuta pentru a evita supraalimentarea.

Dacă în timpul dietei nu vă simțiți bine, oboseala excesivă sau alte simptome adverse ar trebui să consultați un medic.

Dieta pentru un om de 30 de ani

Procesele din organism încep să încetinească, astfel încât oamenii pot obține destul de rapid excesul de greutate și pentru a obține un burțile echitabil. Dieta pentru bărbați după treizeci de ani ar trebui să fie construite, ținând cont de caracteristicile individuale ale organismului la o potrivire mai bună a proceselor de schimb de această vârstă.

Consumul de alimente trebuie să îndeplinească anumite condiții:

• Nu provoca apariția de o varietate de boli. Multe dintre produse semi-finite și finite de astăzi contribuie la apariția aterosclerozei, hipertensiunii și a altor boli.

• Meniul trebuie sa contina alimente, care trece în mod normal, prin tractul digestiv și pot provoca constipație, crampe, balonare.

• Hrana ar trebui să fie delicios. alimente Nasty poate duce la depresiune și creșterea în greutate. În plus, este mai rău decât Digest.

• Mesele ar trebui să includă o gamă completă de substanțe nutritive. Organismul care primește toate substanțele nutritive din cantitate mică de alimente, de regulă, nu are nevoie de mai multa hrana.

Tu ar trebui să reglementeze, de asemenea, consumul de alcool. El spala corpul unui set mare de minerale necesare. nutriție adecvată în utilizarea unor doze mari de alcool va aduce mult mai puține beneficii.

Dieta pentru un om de 40 de ani

Bărbații după patruzeci de plumb, în ​​principal și modul de viață măsurat, fără a se expune la o anumită activități fizice, iar acest lucru în cele din urmă, duce la acumularea de exces kilogram. Extra calorii după patruzeci de ani nu a cheltuit ca înainte și crește în greutate. În consecință, sursa de alimentare trebuie să se conformeze. Dieta după 40 de ani ar trebui să includă un pic de carbohidrați și grăsimi (animale). Este mai bine să dea preferință proteine ​​alimentare și legume - fructe, carne, legume.

Volumele de consum de alimente, se recomandă pentru a reduce și de a crește mese. În scopul de a menține sistemul osos ar trebui să mănânce produse lactate - durum, varză și alte brânzeturi bogate calciu produse. Ar trebui să mănânce, de asemenea, mai mult de potasiu, acestea sunt bogate în caise și banane. Dar, produsele semifinite și soiuri de carne de grăsime ar trebui să elimine din dieta lor. De asemenea, în dieta categoric nu ar trebui să intre în produsele alimentare din lanțul de fast-food. Pentru a menține sistemul digestiv este mai bine să refuze alimente prăjite. Produsele trebuie să se coace, braise sau la foc mic.

Opinii ale dietei pentru bărbați

Svetlana: Soțul meu inițial foarte prost tolerată limitări gastronomice, dar apoi un pic mai obișnuit, mai ales atunci când m-am așezat pe o dieta pentru femei singure după toate mult mai ușor.

Nikolai: pentru un om care nu este important atât de mult pentru a pierde in greutate, cum să-și recâștige un aspect sportiv. Cred că pentru a încerca acest sistem alimentar, sper că rezultatele vor fi pozitive.

Leonid: așezat pe o dieta timp de cinci zile, rezultate semnificative nu sunt atinse, deși de așteptat pentru acest timp pentru a elimina câteva kilograme în plus.