Dieta Dieta Michel Montignac

Exemplu de meniu dieta Montignac

Dieta celebru dietetician francez Michel Montignac a câștigat rapid popularitate în întreaga lume. Spre deosebire de alte diete, ceea ce implică respingerea multor produse și care necesită o constantă de numărare de calorii, acest sistem de putere se bazează pe selectarea alimentelor sănătoase. Metoda pentru pierderea in greutate nu este foame obositoare, și dieta selectate în mod corespunzător. Aceasta dieta presupune aderarea la anumite principii.

În primul rând, aveți nevoie pentru a elimina din meniul, așa-numitele „glucide rele“. Acestea includ zahăr alb în combinație cu alte produse sau în formă pură, o varietate de produse prelucrate industrial, orez alb, a făcut din pâine făină albă, tot felul de alcool. Același lucru se aplică la lista de must de cartofi instant, orez rafinat, paste, clasa de top, cartofi copți și fierte, cereale, paine neagra, ciocolata.

Dar utilizarea de carbohidrați „buni“, parțial absorbită de către organism și nu provoacă o creștere semnificativă a zahărului, este binevenit. Acestea sunt unele alimente care conțin amidon și grubomolotye cereale, cele mai multe fructe si legume (fasole verde, salata), care conține un pic de glucoză și suficient de fibre. De asemenea, se referă la această listă suc de fructe proaspete fără adaos de zahăr, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, mazăre uscată, fasole conopidă, fulgi de ovăz, orez brun, și altele.

Sub rezerva sistemului pentru pierderea in greutate se recomanda ca mese separate, - lipide o singura masa nu pot fi amestecate (carne, ulei vegetal, ouă) și carbohidrați proaste (alimente care contin amidon, paine alba). În plus, regimul alimentar al dietei elimina toate tipurile de băuturi alcoolice și cafea tare. Pentru a evita senzatia de foame, nu sari peste mese. Ar trebui să mănânce aproximativ de trei ori pe zi, la aproximativ același timp.

meniu dieta Montignac pot fi preparate în mod individual, luând în considerare indicele glicemic al alimentelor și recomandări generale bazate pe acest sistem de putere și de a dezvolta un tabel de produse.

Montignac meniu dietetic timp de o săptămână într-un exemplu de realizare ilustrativ poate fi după cum urmează:

Dieta Montignac Retete

Solyanka de pește. Se fierbe din aripioare, coadă și pește cap roșu (morun, păstrăv) bulion suplimentat cu morcovi și ceapă. Separat, se prăjește ceapa până la fard de obraz de lumină și se adaugă muraturi, se taie în cuburi mici. Dă-le un pic protomai, se adaugă o cantitate mică de supă de pește, castravete marinate, pasta de tomate și continuă să se fierbe sub capac. Se fierbe în bulion felii de pește filtrat fierte într-o aruncare de realimentare tigaie și se aduce la o stare de fierbere. La final a pus într-un vas de măsline, măsline negre și suc de lămâie.

Video: pierderea in greutate metoda Montignac in special pentru femei sau minus 25 de lire sterline pe lună

„Masa de prânz pentru un sfert de oră.“ Eșeca, piper, sare și se toarnă neîndulcite sânii iaurt de pui, apoi le-a pus în cuptor. Gatiti spaghetele cu ciuperci feliate fin. La final toate se toarnă un cuplu de roșii proaspete cu usturoi zdrobit sau sos de roșii.

Faza de Montinjaka Dieta 1

Scopul primei faze a dietei este de a elimina excesul de greutate. În ea pentru utilizarea carbohidraților sever restricționate, le-a permis să primească doar un indice glicemic de până la 40 de ani. Este necesar să se respecte un flux separat, fără a se amesteca cu fiecare alte lipide și carbohidrați.

Recomandări generale în această etapă sunt după cum urmează:

• Micul dejun este de dorit să se înceapă cu fructe - acestea contribuie la stimularea intestinului, bine digerate, asimilate și pentru a preveni remarcabil constipație. Masa de dimineata trebuie sa fie densa - cabana branza degresata sau iaurt cu pâine sau gri scăzut de grăsime de produse lactate cu fulgi de ovăz.

• Masa de prânz nu trebuie sa contina carbohidrati - oua fierte, șuncă, brânză, brânză.

• Dieta consta din masa de prânz scăzut de grăsimi constând din lipide și proteine. carbohidratii Bad sunt excluse. Ca un fel de mâncare principal poate acționa la gratar carne de pasăre sau pește, o salată de legume potrivite garnitură (fără adaos de sfeclă și morcov). Pentru desert este permis să folosească un pic de iaurt sau branza de vaci, sau brânză.

• Cina începe nu mai târziu de ora șapte seara. Dintre toate mesele pe care le este cel mai ușor. Evitați cârnați care conțin puțină carne, dar un număr mare de aditivi și soia. In timpul mesei de proteine ​​carbohidrati este de a da preferință produselor compuse din glucide, cu conținut de fibre bune. conopidă recomandate, salata verde, fasole, vinete, roșii. Cina Prezența dorită proteine-lipide din pește, carne de pasăre, supa de legume.

Prima fază poate dura mai multe luni, timp în care este necesar să se respecte anumite reguli:

• Produsele cu indicele glicemic peste 50 sunt excluse din dieta.

• Este interzisă produse de combinație cu un număr mare de grăsimi carbohidrați.

• Amestec permis de proteine ​​cu grăsimi și proteine ​​și carbohidrați.

• Mesele sunt realizate cu un interval minim de trei ore.

Review-uri de dieta Montignac

Valentine: Stau pe dieta timp de patru zile, a luat kilograme și jumătate. Nici o altă metodă de pierdere în greutate nu a adus aceleași rezultate, cu toate că totul depinde de corp. Mă simt confortabil și nu simt foame.

Catherine: aici totul este clar - dieta obișnuită, care promovează un stil de viață sănătos. Dacă mâncați dreapta și alegeți produsele normale și fără greutatea modului de putere este optimă.

Svetlana: nu este nici măcar o dieta și stilul de viață, puteți stick la el în mod consecvent. Prietenul meu ma sfătuit, ea însăși a fost de mare ajutor. De asemenea, sper pentru a obține rezultate semnificative.