Dieta -60 kg

de fapt "-60" - aceasta nu este o dieta, ci un sistem de putere maximă. Când trebuie să mănânce în anumite momente, observând rutina de zi cu zi.

În primul rând, aceasta dieta este util pentru persoanele care nu sunt în măsură să renunțe la anumite produse specifice, modificați dieta sau pentru a elimina o serie de substanțe necesare care intră în organism.

Vă puteți permite orice fel de mâncare, chiar și dulce și făină. Dar caracteristica principală este că trebuie să rămânem la regimul zilei, și să consume produse în timp strict desemnate.

Specificitatea sistemului "-60"

Pentru a obține rezultatul ar trebui să respecte anumite reguli, care a dezvoltat creatorul acestei diete.

pentru că Sistemul de putere de trei ori pe zi, procesul de ingestia de alimente este împărțit în trei etape: mic dejun, prânz și cină. Dacă preferați să nu aibă masa de prânz sau cină - trebuie să mănânce micul dejun, oricum. Chiar dacă nu în mod normal, obișnuiți cu micul dejun.

Acest lucru este foarte important. bine pentru organism este de neprețuit. Micul dejun joaca un rol important in lansarea metabolismului si arderea caloriilor in exces. Și mic dejun în numărul mare de opționale, destul de un pic de cereale sau de niște pâine prăjită.

sistem "-60" Aceasta nu exclude băuturile alcoolice, cafea și ceai. Cu toate acestea, noi trebuie să înlocuiască zahărul obișnuit, care poate fi utilizat până la ora 12:00 în maro sau fructoză. Se taie în jumătate cantitatea și eliminarea acesteia cu totul în timp.

În ceea ce privește băuturile alcoolice, cel mai bine este să bea vin, cel mai indicat ar fi soiuri roșii și uscate. Permise și alte băuturi, dar cu condiția ca acestea să fie mânca până la masa de prânz.

sistemul de alimentare "-60" Nu te va limita la dulce. Foarte fericit dinte dulce. Dar strict la 12:00, la un alt moment al zilei toate dulciurile interzise. În plus, este necesară pentru a reduce cantitatea de dulciuri consumate și să înlocuiască ciocolata cu lapte amar. Acest lucru se face în scopul de a consuma cât mai puțin posibil de calorii goale dintr-un număr mare de zahăr.

Pentru fanii de pâine albă ar trebui să fie remarcat faptul că mănâncă până la 14-13 ore. În după-amiaza, du-te la secară. Și nu abandoneze doar cartofi și paste făinoase. Pur și simplu taie volumul lor și să fie conștienți de faptul că le mănânce separat de carne. Și la prânz.

Diversifică dieta ta, pentru că există o mulțime de alte feluri de mâncare laterale: o varietate de legume amestecate, cereale integrale (cum ar fi orezul, meiul, hrisca).

Cantitatea de apă să rămână nemodificate. Organismul în sine va necesita la fel de mult ca și apa de care are nevoie. Totul trebuie să fie armonios, deoarece excesul de apă provoacă umflarea, greutate, disconfort, sete si perturba metabolismul.

"-60" nu sugerează să mănânce după 18 ore. Cu toate acestea, este luată în considerare și în momentul în care te duci la culcare. Dacă te duci prea târziu - muta cina este de două ore înainte. Cu toate acestea, în orice caz, ar trebui să fie de până la 20 de ore. Ideal pentru cina va fi alimente ușoare, nu este nevoie pentru a încărca stomacul. Cum ar fi: legume, cereale, produse lactate și lapte.

meniu:

EXEMPLU: micul dejun

cereale cu lapte (orice fel de cereale), brânză de tip sandwich, ceai-

omletă cu orice fel de verdeață, tip sandwich cârnați, o ceașcă de coffee-

tocană de legume cu carne de pui scăzut de grăsime, o mică bucată de pâine albă, cafea

macaroane cu brânză, biscuiți și ceai.

Gustare sau masa de prânz:

o pereche de felii de brânză, tărâțe de pâine sau pâine prăjită, cafea

o felie de pâine cu brânză sau pate, cafea

scăzut de grăsimi iaurt, verde-ceai

o banana, suc de fructe.

Opțiunile de luat masa:

supa fara carne (versiunea vegetariană) cu cartofi, friptură înăbușită, mazăre verde, ceai

Crema de supa de dovleac și cremă de broccoli, gulaș cu inima și varză acră, kompot-

carne supa fara cartofi, picior de pui, tocane, legume, suc de fruktovyy-

supa cu legume si fidea ciuperci pe gratar cu legume, ceai verde.

mese EXEMPLU:

salata de legume cu ulei vegetal, black- ceai

pulpă de pui fără piele, ceai-

Brânză de vaci caserola pentru un cuplu, ceai-

brânză de vaci cu kiwi și ceai de mere.

În general, respectarea principiilor de bază ale dietei nu este dificil. Dar, cu condiția ca, în plus, este necesar exercițiu de cel puțin 30-40 de minute, de 3-4 ori pe săptămână.

Pentru a evita consecințele negative ar trebui să dezvolte un sistem de formare cu un instructor, mai ales dacă aveți probleme de sănătate.