Puterea gravidă în primul trimestru de sarcină

Acele produse care mănâncă mama, va depinde direct de starea de sănătate a copilului ei nenăscut. În cazul în care unele substanțe, vitamine

Fiecare mamă dorește ca copilul ei sa născut complet sănătos. Dar asta e ceea ce trebuie să facă, știu, din păcate, nu toate.

Vă vom sfătui că este mai bine să mănânce în timpul primului trimestru de sarcină. Din moment ce aveți două, înseamnă că tu ar trebui sa mananci pentru doi, fără a depăși admisibilă norme de greutate pentru femeile gravide. Dar există, de asemenea, alimente care să nu mai folosească cu totul.

Deși această perioadă a cererii deosebit de mari pentru diverse ingrediente alimentare nu, că este numirea de vitamine și minerale suplimentare nu este de așteptat încă, în ciuda acestui fapt, tot trebuie să se schimbe în mod semnificativ dieta. Ar trebui să înlocuiți imediat toate conservate, grăsimi rafinate și ingrediente naturale și proaspete. Cele mai remarcabile reprezentanți ai acestor produse sunt salate și sucuri proaspăt stoarse. Necesitatea de a cumpăra unele fructe exotice, vă va fi destul de familiar și ușor accesibile pentru tine de fructe, care pot fi achiziționate în orice piață.

Legume în primul trimestru de sarcină

salata de legume pentru a vă familiariza cu alimente. Această așa-numită „de vară“, salata verde, ar trebui să mănânce cât mai mult posibil. Treptat, va fi capabil să înlocuiască o astfel de salata produse cele mai nocive și suficient, astfel, la defileu. Acesta va fi, de asemenea, util în orice alte legume ale manifestărilor lor, cum ar fi o supă vegetariană sau tocană de legume tocană.

In timpul sarcinii, corpul tau nu se simte costuri puternice de energie, astfel încât acest alimente cu conținut scăzut de calorii, vei fi destul.

Dacă anterior nu ați cumpărat un storcător, atunci acum este momentul pentru a face acest lucru. Aceasta achizitie va aborda imediat problema în cazul în care vom ajunge suc proaspăt. suc propriu gătită aproape înlocuitori gustare sau masa de prânz. Bea-l stă în afară de utilizarea altor produse.

Desigur, ridică imediat întrebarea: cât de mult din sucul ar trebui să fie consumate? Experții americani spun că doza zilnică ar trebui să fie de cel puțin o jumătate de litru de suc proaspat. În cazul în care această normă este neglijată, atunci este posibil să aveți o lipsă gravă de vitamine în organism, iar acest lucru, așa cum am spus, poate afecta foarte mult sanatatea viitoare a copilului.

Dacă te uiți la statistici, putem vedea că cea mai frecventă problemă de deficit de vitamine este lipsa de acid ascorbic (70-95% dintre femei), iar al doilea loc este lipsa de vitamine din grupa B (30-40%).

Există o nevoie de a

Vă vom spune despre ingrediente, dintre care lipsa poate duce la consecințe foarte grave. Reprezentantul lor principal este sau acid folic acid folic, care este, de asemenea, numit vitamina B9. El este în cantitate suficientă în verdeață. Lipsa acestei vitamine este de a deveni cauza foarte frecvente de naștere prematuritate cu copii sau ale sistemului nervos malformat. Acest lucru se datorează faptului că acidul folic este esențial pentru formarea corespunzătoare a tubului neural al embrionului la începutul sarcinii. Deci, începe având grijă de sarcină ar trebui să aibă un stadiu de planificare.

În această perioadă, orice legume poate fi de ajutor pentru tine. Efectul cel mai benefic asupra suc de corpul tau - l morcov. De asemenea, pentru a obține un rezultat bun, este posibil să adăugați sucul și sucul de nap. În acest caz, veți obține un arsenal de vitamine, care va include și minerale - fosfor cu calciu. La urma urmei, aceste două substanțe afectează în mod direct starea dvs. dantură și oasele copilului nenăscut. Dacă ai probleme cu intestine, neajuns hemoglobină sau pur și simplu doresc să îmbunătățească compoziția sângelui lor, atunci vei bea de morcov și suc de sfeclă.

Cel mai bun pansament pentru salate sau salate vor servi smantana sau ulei vegetal. Dacă se dorește, puteți adăuga, de asemenea, o cantitate mică pentru a suc de lămâie. Pentru microbi patogeni nu sunt periculoase pentru tine, incearca sa mananci mai mult usturoi - de altfel, și el s-ar putea merge bine in salata. Dacă aveți absolut o atitudine negativă față de usturoi, apoi, în principiu, acesta poate fi înlocuit sau ceapa hrean. Dar, din maioneza si oțet ați fi mai bine abandonat cu totul.

În nici un fel nu dăunează, toate legumele pe care le mananci, ar trebui să fie bine spălate în apă clocotită, se va elimina murdăria de pe suprafață. Același lucru se poate spune despre toate celelalte produse.

In timpul sarcinii, trebuie să devină aproape vegetariană. Deoarece în această perioadă metabolismului modificările grave, precum și necesitatea unei cantități unor componente este, de asemenea, în schimbare, iar în acest moment poate fi văzută ca pofta de mancare excesiva, iar absența acestuia completă. La începutul sarcinii la femei apare toxicoza și el începe să vrea să încerce solenenkih castraveți, varză acră sau doar mesteca creta. Aceste preferințe pot fi ușor explicate: acest lucru se datorează faptului că organismul nu este saturat cu minerale și calciu. Orice modificare în corpul cei mai buni prieteni vor fi în continuare legume și sucuri proaspete. Aceste produse vor ajusta intestinele, rinichi, și să stabilească modul de funcționare a vaselor de sânge, precum și în cazul în care toate procesele din corpul tau va avea loc în mod corespunzător, copilul se va naște sănătos.

În timpul iernii și începutul primăverii, puteți fi mulțumit cu varză acră. Acest produs se va normaliza glandele digestive, deoarece conține o cantitate suficientă de acizi malic și citric precum și vitaminele C și B. În plus, varza conținut scăzut de calorii, care va excreta încă mai nocive substanțe.

Pentru tine va fi un cocktail foarte util de ace de pin și molid. Pentru ao prepara, ai nevoie de 2 cesti de ace de pin maruntita si se umple cu pahare apă clocotită, apoi țineți la foc mic timp de 8 minute. După această băutură repaus timp de o oră, se separă excesul prin transfuzie prin tifon. Depozitarea perioada cocktail este un maxim de 3 zile. Ar trebui să mănânce 100 de grame pentru a doua zi. Dacă nu sunteți mulțumit de gust, este posibil să se adauge un jeleu dulce puțin sau compot.

De asemenea, în timpul iernii ar trebui să includă în dieta dumneavoastră o varietate de plante uscate, astfel încât sunt rădăcinile de pătrunjel, urzica, fenicul, telina.

În acest moment vă poate ajuta o varietate de conserve de legume, cum ar fi mazăre verde, castraveți, suc de fructe și caviar vinete, dulce piper, roșii.

Probabil ați auzit despre proprietățile curative ale perfuziei măceșe. Această băutură ar trebui să bea in mod regulat 2 cani pe zi.

Alte produse din primul trimestru de sarcină

Acum vă vom spune cât de mult ai nevoie de proteine ​​și cum să fie cu carne în timpul sarcinii.

În ultimii ani, în multe țări, în cazul în care nu se observă lipsa de hrană, oamenii au devenit foarte des recurg la vegetarianismul. Mulți sportivi încerca să renunțe la carne în detrimentul soia. De ce se întâmplă acest lucru?

Majoritatea medicilor cred că carnea are un efect negativ asupra organismului. Comparativ cu proteina vegetală, care este conținută în carne, poate fi pe deplin absorbit în organism. Deci, el începe să facă rău intestine, precum și toate acestea există, de asemenea, eliberarea de toxine, care pot avea asupra corpului efectul toxic. Acest lucru poate duce la boli cum ar fi diverticuloza, colită sau constipație. Dar în timpul sarcinii în acest fel nu ar trebui să fie!

Pe aceste proprietăți nocive ale cărnii nu se termina aici. Aceasta afectează rinichii și are un efect stimulator asupra sistemului nervos central.

Aceste fapte ar trebui să fie suficient pentru a elimina din produsele din carne dieta.

Acum vă vom spune despre un produs care va înlocui cel mai bine de carne. Acestea includ orice produse lactate, și anume brânză, lapte, brânză de vaci, smantana, iaurt, și așa mai departe .. În produsele lactate conțin un număr suficient de proteine ​​ușor de digerat, și atât de necesare pentru tine la acest moment de fosfor si calciu. În plus, leguminoase, cum ar fi fasole, mazăre, linte, soia, aproape complet poate înlocui, de asemenea, produsele din carne. Una dintre cele mai mari avantaje ale leguminoaselor este faptul că acestea conțin un număr mare de aminoacizi foarte importante și esențiale.

Pește în primul trimestru de sarcină

Nu uitați că joi - zi de pește este, ea va spune orice medic, deoarece acest lucru - mijlocul săptămânii și necesită o anumită evacuare a corpului. Este cel mai bun pentru femeile gravide sa manance de halibut sau cod. Aceste locuitori acvatice contin mai multe vitamine din grupa D. În cazul în care organismul este saturat cu vitamine din acest grup, este un risc mult mai mic ca copilul viitorul tau este bolnav rahitism. Aceleași vitamine și bogate în ouă de pui, dar utilizarea lor ar trebui, în cantități limitate, astfel încât acestea conțin sulf, și o cantitate excesivă de efect este foarte rău pe corpul tau. In mod specific, sulful din calciu corpului si afecteaza negativ rinichii. Rata marginala a consumului de ouă sunt 2 bucăți pe zi. Nu ar trebui să mănânce ouă fierte tare, fierte sau mai bine într-o omletă.

este necesar pentru a reface dieta ta va fi, și alte produse care diferă în numărul de proteine ​​vegetale în compoziția lor. Acestea sunt ciuperci sau ciuperci albe, semințe de floarea soarelui, nuci, hrișcă și fulgi de ovăz. Ele pot fi folosite atât sub formă de terci de cereale și se fierbe supa nutritive din ele.

Lichidul din primul trimestru de sarcină

După cum sa menționat deja, în primele cursuri includ carne nu ar trebui să fie. Acest lucru este deosebit de important, deoarece substanțele nocive conținute în produsele din carne, asigurați-vă că pentru a rămâne în bulion. În cazul în care chiar și ocazional, vă puteți permite în timpul sarcinii, mânca o bucată de carne, supa de carne de vită pentru tine este strict interzisă. Structura supa obișnuită ar trebui să includă cereale și o varietate de legume, verdeturi svezheya, smântână sau ulei vegetal. Cu ajutorul acestui borș de legume, puteți restaura necesar pentru tine în această perioadă, soldul fibre alimentare, vitamine, minerale, carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Se fierbe supa cel puțin o dată în două zile, astfel încât acestea au fost întotdeauna în stare proaspătă. Este primul cel mai bun în porții mici, dar destul de des. Pentru a păstra cea mai mare cantitate de componente utile în supa, se recomandă să nu-l aduce ușor până când fierte complet si da-l să meargă departe, lăsând pe foc.

O mare atenție în timpul sarcinii ar trebui să se acorde greutatea lor. Problema nu se referă la figura ta, și de sănătate a copilului nenăscut. Dacă în timpul sarcinii femeia câștigă kilograme mai mult decât norma, aceasta poate provoca nașterea unui copil cu o greutate mai mult de patru kilograme. Acești copii pot suferi în viitor obezitate, diabet, Tulburări ale sistemului endocrin, ateroscleroza. În primul rând se va întâmpla din cauza eroului puțin metabolice.

Carbohidrații și sare în primul trimestru de sarcină

Nu uitați că, în timpul sarcinii, totul ar trebui să fie cu moderatie, același lucru se aplică la kilogramele pe care le introduceți în cursul desfășurării unui copil. În plus, după nașterea greutatea ar trebui să meargă înapoi la figurile anterioare.

Grăsimi și carbohidrați va afecta în mod direct metabolismul în organism. Prin urmare, este necesar să se limiteze în utilizarea de produse care conțin o mulțime de astfel de substanțe. Încercați să înlocuiască grăsimi animale, uleiuri vegetale, acesta este un impact pozitiv asupra corpului și sănătatea unui copil. Grăsimi animale ar trebui să vină la tine doar cu smântână, brânză de vaci, smântână și lapte.

Primirea de carbohidrați din corpul dumneavoastră trebuie să fie din cauza fructe, boabe și naturale miere, dar cu siguranță nu cu ajutorul de bomboane de ciocolată, zahăr alb, inghetata, gem sau conserve. Dacă vă place îndulcit ceai, atunci nu este necesar să se adauge zahăr și fructe uscate sau miere, combinate cu lămâie.

Chiar la începutul utilizării sarcinii sare Ar trebui să încercăm să reducă și să aducă treptat la regulile de 5-7 grame pe zi. O astfel de sumă nu va provoca complicații la rinichi. Adăugați unele alimente de sare nu este în valoare de ea, pentru că sarea ascunsă în cantitate suficientă este conținută în alimente, cum ar fi pește sau unele legume. Conținutul de sare din aceste produse este gata și va face rata de zi cu zi.

Încercați să eliminați pâinea din dieta ta. Dacă și devora, numărul minim de pâine maro, la fel ca în utilizarea acesteia în aceeași cantitate ca și mai înainte, caloriile din corpul tau va fi furnizat în exces.

Pentru a înlocui pâinea, puteți utiliza o varietate de cereale, legume, miere, fructe și cartofi. Acestea sunt altele decât ceea ce cu conținut caloric scăzut de produse, și mult mai utilă decât pâinea, deoarece conțin în compoziția lor un număr mare de vitamine care aparțin B și grupa E, pectina si minerale.

Schimbarea de alimente abordează, de asemenea, astfel de probleme ca aspectul copilului nenăscut predispoziție alergică. Aceasta, desigur, afectează poluarea apei și a aerului, produse chimice sub diferitele sale forme, dar toate la fel, pentru a reduce riscul este de a abandona grăsimi animale și proteine, și în loc să folosească mai multe legume. O astfel de dieta ar trebui să mențină pe tot parcursul sarcinii, nu numai, ci și în perioada de hrănire copilul.

Desigur, produsele alimentare în timpul iernii, este imposibil de a obține cantitatea necesară de vitamine, așa că, dacă medicul nu vă atribuiți o anumite formulări care conțin complexe de vitamine, apoi luați-vă la farmacie „Gendevit“ sau „Undevit“.