Nutriție în primul trimestru

Ai aflat recent că devin o mamă, și, desigur, sunt copleșiți de emoții contradictorii, nu în ultimul rând din care - de excitare a copilului viitor. Când sa născut, trebuie să treburi plăcute asociate cu alăptarea și alimentarea complementară prima alegere. Dar, înainte de aceste evenimente departe, și totuși tot ce poți face - este să se hrănească copilul în uter.

Nutriție în primul trimestru de sarcină are un impact direct asupra sanatatii viitoare a copilului. Aceasta este perioada cea mai crucială a sarcinii, pentru că a fost în primele săptămâni de viață intrauterină copilul a pus principalele organe și sisteme ale corpului. Lipsa oricărei vitamine esențiale sau oligoelement poate provoca variații nedorite în dezvoltarea fătului, în cazul în care nu subdezvoltării sau a morții sale. Același lucru se poate întâmpla în cazul în care, în primul trimestru al meniului va include substanțe nocive.

Pentru că o mulțime de îndoieli sfaturi rude ale aportului caloric relativ generația mai în vârstă, în primul trimestru. Se spune că odată ce ești gravidă, ar trebui acum mănâncă pentru doi. Este o concepție greșită, deoarece lucrul cel mai important - nu valoarea nutritivă a meniului și calitatea alimentelor, bogăția sa de nutrienți. ginecologi moderne si pediatri sunt de acord pe un singur aviz: meniul din primul trimestru ar trebui sa fie mai hranitoare decat dieta conventionala sanatoasa inainte femeile sarcinii. Asta este, trebuie doar să consume 2000-2500 de calorii pe zi, în funcție de constituția ta. Aici sunt alimentele și vasele trebuie să fie incluse în meniul de gravide în primul trimestru, vom discuta mai detaliat.

Principiile de bază ale nutriției în 1 trimestru

În primele trei luni de dezvoltare intrauterină a copilului de la el vrei nici calorii, vitamine, minerale și alte substanțe importante. În acest stadiu, majoritatea mamelor insarcinate includ natura prevedere a mecanismului, „caută mâncarea dorită.“ Acest lucru se reflectă în starea de spirit de amuzant, cum ar fi „Vreau o muratura, iar apoi căpșuni imediat.“ Dieta pentru femei în 1 trimestru capabil să râdă sau chiar șoc mulți soți. Dar acum că soțul goleste frigiderul pe timp de noapte, mâncând totul, nu este nimic amuzant despre asta.

plăcinte Mountain, pizza, cartofi, hering și bomboane de ciocolată nu va aduce nici un bine pentru viitorul copil. Dar mama mea, acestea provoacă dificultăți de digestie și o creștere puternică în greutate. Sarcina - este o perioadă dificilă, atunci când sarcina asupra organelor interne crește, iar în cazul în care supraalimentarea - nu evita greață, vărsături, diaree, balonare si alte probleme. Acumulate în timpul sarcinii țesutului adipos din organism după nașterea unui copil nu este la fel de ușor de curățat. Cele mai multe dintre femei au recunoscut că era mâncarea greșit în primul trimestru a dus la consecințe tragice pentru cifrele lor. Capriciile Notorious de produse alimentare, combinate cu simțul subevaluate de responsabilitate ( „Sunt însărcinată, eu pot“) duce la creșterea rapidă în greutate. Și, de asemenea, copilul câștigă grame în plus. Un copil mare, mai greu de suportat.

Mesele în 1 trimestru trebuie să fie fracționată. Este mai bine să mănânce mese mici, de 4-5 ori pe parcursul zilei, mai degrabă decât mâncarea unei persoane de umplere de 2-3 ori pe zi. Reciclați o cantitate mare de alimente la o dată viitoare mama este dificila, din cauza organelor sale digestive zdrobește uterului în creștere. În plus, meniul gravidă în primul trimestru ar trebui să fie alimente ușoare, naturale și proaspete, care nu provoacă greață. Orice femeie „în poziția“ vă va suna de trei sau patru fructe sau legume, de mirosul și gustul că nu se simte rău. Și câteva dintre acestea, de la o specie pe care ea devine bolnav. Pentru a face față cu toxemia foarte dificil, dar nu se poate evita micul dejun. Încercați cel puțin să mănânce iaurt sau verde mar, nu iesi din pat.

Dieta pentru femeile gravide în 1 trimestru

Baza puterii în primul trimestru ar trebui să servească fructe și legume proaspete, deoarece acestea dau copilului în curs de dezvoltare materiale necesare organismului. feluri de mâncare de legume fierte sau coapte sunt de asemenea utile, dar nu uitați că tratamentul termic reduce semnificativ valoarea nutritivă a legumelor. Nu sunt probleme cu dieta în 1 trimestru, sigur, nu va fi printre acele femei norocoase care devin gravide în ajunul verii sau la începutul toamnei. În jurul fructe de mare, legume și fructe de pădure, la un preț accesibil, astfel încât să sprijine ei înșiși vor fi foarte simple de vitamine. Dar, chiar dacă trebuie să hrăni copilul în timpul iernii grele, vin la salvarea de supermarket-uri moderne, cu varietatea lor pe tot parcursul anului. Amintiți-vă, dieta 1 trimestru se face astfel încât cel puțin jumătate din ingestia de alimente au reprezentat fructe și legume proaspete.

mama expectativă este, de asemenea, nevoie de cereale, legume și fructe cu coajă. Asigurați-vă că pentru a vă pregăti fulgi de ovăz și hrișcă terci - un energizant mic dejun cel puțin două ore. Ca garnitură pentru carne și pește este mai bine de a alege orez, mazăre verde, fasole sau linte, decât, de exemplu, cartofi. Cu toate acestea, nu încercați să combinați alimente care conțin amidon cu alimente bogate in proteine ​​(carne, pește, păsări de curte). Farfuria laterală perfectă pentru carne - o salata de legume proaspete sau rosii feliate, pur și simplu apetisante, castraveti, ardei gras, ridichi și orice alte daruri ale naturii.

Mesele în 1 trimestru ar trebui să fie variat. În plus față de legume, cereale și leguminoase viitoare mama are nevoie de brânză de vaci și alte produse lactate, precum și carne slabă și pește. Lapte și brânză - este o sursă valoroasă de calciu, de carne deducem proteine ​​și pește - fosfor. Nutriție în primul trimestru, precum și în timpul sarcinii, trebuie garantat să fie sigure, astfel încât cumpăra numai carne și produse lactate în magazine, și nu pe piața handheld. Carnea și pește ar trebui să fie coapte în cuptor sau se fierbe într-un cazan dublu. Nu este necesar să se reamintească încă o dată despre pericolele de Salmonella și viermi, sursa care poate fi o jumătate coapte ouă și carne insuficient gătită.

Ce vitamine ar trebui să fie în meniul din primul trimestru

Vitamine și minerale compoziția produsului alimentar în primul trimestru de sarcină este vitală pentru viitorul copilului. Ceea ce nu va primi în primele câteva săptămâni, ea nu mai poate fi nici o modalitate de a umple în viitor. Prin urmare, realizarea unui regim alimentar pentru femeile gravide în 1 trimestru ar trebui să fie abordată cu o mare responsabilitate. Se recomandă să se completeze cu un complex de multivitamine, care este de a scrie un medic. Aici sunt vitaminele și mineralele ar trebui să fie prezente în dieta în primul trimestru:

• acid folic, seleniu, zinc - asigură formarea corectă a dezvoltării scheletice copilului și a măduvei spinării;
• Vitamina C intareste sistemul imunitar si sprijina copilul expectativă inima mamei, care începe deja să bată la 21 de zile de gestație;
• Magneziu și vitamina E, fără cantități suficiente de aceste elemente pentru a păstra copilul și adaptarea corpul mamei de a sarcinii nu este posibil, astfel încât acestea sunt numite „asigurare“ împotriva amenințării de pierdere a sarcinii;
• Toate vitaminele B- nevoie de embrioni in curs de dezvoltare, fără o sarcină complicată de o toxicitate puternică și malformații în dezvoltarea organelor interne ale copilului;
• Vitamina PP - necesare pentru schimbul de celule între embrion și mama, ea joacă un rol important în respirație și metabolismul nutrienților prin placenta;
• Cobalt și iod - susținerea glandei tiroide ca un copil si mama insarcinate.