Nutriție în timpul sarcinii

Odată cu debutul primelor zile de sarcina, o femeie trebuie să ia mai întâi grijă de nutriție adecvată. Produsele alimentare care utilizează gravidă, ar trebui să conțină o mulțime de elemente nutritive utile. In timpul sarcinii, fatul este alimentat în detrimentul viitoarei mame nutrienți, astfel încât în ​​prima lună, ea ar trebui să fie deosebit de atent pentru a vedea să-l că mănâncă. Dar nu cred că, din cauza acestui regim alimentar în timpul sarcinii ar trebui să fie pentru două persoane. Este necesar să se înțeleagă produsele care sunt utile în această perioadă, și de la ceea ce este mai bine pentru a renunța complet la de dragul copilului lor nenascut.

Ce produse este în mare nevoie mama insarcinate

Prin stabilirea nutritie adecvata in timpul sarcinii, mama insarcinate va fi capabil de a evita multe probleme.

Pentru fat dezvoltat în mod normal, în toate etapele de statutul lor nou, sarcina necesită următoarele elemente:

• Calciul. Calciul este deosebit de important în primul trimestru, pentru că prima și a doua lună fătul se formează scheletul și toate organele majore. Dacă o femeie nu are suficient calciu, poate începe crampe și spasme, în prima lună a noua poziție. Pentru aceasta este necesar să se completeze suficient de devreme în timpul sarcinii, au orice produse lactate - iaurt alb, branza, branza de vaci, iaurt, lapte și pește de apă sărată. Aceste alimente gustoase și sănătoase în primul trimestru ar trebui să încerce să mănânce cât mai des posibil. Ei nu vor duce la obezitate ca valoarea energetică a acestora mici.
• Fosforul. Acest element este necesar pentru construirea oaselor și pentru formarea sistemului nervos al copilului. Este o mulțime de pește și fructe de mare, deci cu siguranta ar trebui să includă în alimentația gravidă.
• Proteinele animale și vegetale. Dieta femeii gravide trebuie sa fie carne, pui și ouă, care conțin proteine ​​animale. Diferite fructe și legume vor umple in lipsa corpului de proteine ​​vegetale și vitamine. Salam, cârnați și carne afumată asupra acestor termeni este necesar să se excludă
• Grăsimi și carbohidrați. Ele sunt necesare, dar au nevoie de acum este mai bine să folosiți o cantitate mică. Uneori, o femeie gravidă le poate trata cu biscuiți și prăjituri, dacă ea vrea ca ei.
• Fibra și vitamine. In timpul sarcinii este fibra absolut necesar, aceasta contribuie la activitatea excelentă a intestinului. Deci, nu este nevoie să investească timp în prepararea diferitelor salate de fructe și legume și garnituri. Promovarea digestie bună, și terci. Crupe, griș pentru a lua mai bine.

Cum de a trebui să mănânce în primul trimestru

In primul trimestru, este necesar să adere la principiile de nutriție adecvată. Acest lucru face mai ușor să se miște toxemia sau chiar a evita ca aceasta, multe femei gravide se dezvolta in stadii incipiente. În prima lună de sarcină, există o mare nevoie de diferite vitamine. Este necesar pentru dezvoltarea adecvată a embrionului.

Meniul în această perioadă, este necesar să se includă salate verzi de zi cu zi, pentru a le umple mai bine orice ulei vegetal. Dacă o femeie are o grădină, este posibil să crească legume organice. Este mult mai probabil să gătească feluri de mâncare de pește de mare, acesta conține mai multe substanțe utile.

Dintre vitaminele în primul trimestru de sarcină ia acid folic, vitamina B, „B“ vitamina „E“ iod.

În acest moment, ficatul și rinichii trebuie să lucreze în modul de ridicată, astfel încât puterea de sarcină în primul trimestru de sarcină sugerează limitarea consumului de condimente și feluri de mâncare condimentate. Pentru a reduce sarcina asupra ficatului, este mai bine să refuze din alimente prajite si grase, și înlocuiți-l cu compot fiarta si. Consumul de alimente, cum ar fi smântână, brânză de vaci, unt, având un procent ridicat de grăsimi, nocive pentru ficat, asa ca e timpul pentru a le oferi o mai bună și de a folosi aceste aceleași produse, dar scăzut de grăsime.

Nutriția de gravide în primul trimestru ar trebui să includă o mulțime de legume și fructe, la intestine de lucru bine, mai bine să mănânce pâine din făină integrală.

Consumul excesiv de alimente sarate pot provoca dezvoltarea edemului la o dată timpurie și de a îmbunătăți procesele inflamatorii. Prin urmare, rata zilnică de sare trebuie redusă.

Cafeaua ar trebui să fie complet excluse din dieta la începutul sarcinii. femeie gravidă bea o zi, de la trei cești de cafea neagră, prima - a doua lună de sarcină, are un risc de a avea un copil prematur. Cafeina și tanin să promoveze vasodilatație, ceea ce ar putea duce la o creștere a presiunii. În cazul în care o femeie folosită pentru a bea cafea și nu se poate renunța la ea în întregime, trebuie să reducă consumul său la două căni pe zi, sau de a schimba cafeaua pe bautura sanatoasa din cicoare. Acest lucru trebuie făcut în primele câteva săptămâni după concepție.

Deja în primul trimestru de sarcină, o femeie ar trebui să înceapă să ia produse din fier. În cazul în care nu este de ajuns, mama si fat se poate produce anemie, care este foarte periculos în fazele incipiente ale sarcinii. Pentru a umple nevoia de a mânca hrisca, nuci și rodii.

Pentru a evita toxicitatea, edem, este necesar să se stabilească presiunea corectă creșterea nutriție în primul trimestru de sarcină, și să adere la următoarele reguli:

• Ar trebui să existe puțin și des.
• Produse alimentare trebuie să fie foarte cald.
• abstinența completă de la alcool, în prima lună de sarcină.
• Alimentele trebuie să fie sănătoase și nutritive.

Pentru a reduce greturile de dimineata, masa de prânz mai bine Culcat, asa ca iesi din pat dimineața nu este necesară. Sucuri nu ar trebui să fie prea dulce, ei pot pregăti propriile mese cu ajutorul storcătorului. Bun ajutor de ceai verde greață cu lămâie și apă potabilă curată.

Uneori, în primul trimestru, unele femei incep „moft“. Pampered nu este interzisă în primele săptămâni, dacă doriți insistent să mănânce muraturi, varza sau alte produse nu trebuie să le nege. Dar, în al doilea și al treilea trimestru de sarcină trebuie să se limiteze dieta, și prima - a treia lună de sarcină, poti avea tot ce vrei.

Alegerea pentru stocarea produselor, este necesar să se verifice data producerii lor, să acorde o atenție la compoziția. Ele nu trebuie să conțină OMG, conservanți, stabilizatori, coloranți și aditivi artificiali. În orice nutriție trimestru în timpul sarcinii ar trebui să fie utilă și corectă.

Cum de a mânca în al 2-lea trimestru

Când vine al doilea trimestru, cele mai multe femei deja în prima lună de greață trimestru trece, există un apetit mare. Pentru a puterii în al doilea trimestru de sarcină nu a adus prejudicii, și are un efect benefic asupra sarcinii, o femeie ar trebui să reducă consumul de alimente care conține o mulțime de carbohidrati, asa ca nu a fost o creștere în greutate mare. În această perioadă este colesterolul foarte dăunătoare pentru ficat, deci este mai bine să renunțe la gălbenușurile de ou. În a patra lună de sarcină, este important să se limiteze în dieta de alimente care conțin alergeni. Deosebit de citrice insidios, o varietate de fructe exotice, căpșuni. Din cauza ei, chiar și în copilul nenăscut poate avea alergii.

În al doilea - al treilea trimestru, și nu doar în prima lună, este foarte important de calciu. Prin urmare, în dieta în timpul sarcinii o femeie ar trebui să fie sigur pentru a include o varietate de produse lactate. Din cauza lipsei de calciu in timpul sarcinii, mama insarcinate poate începe sa sparga dintii, iar copilul va avea oase fragile. În luna a cincea ar trebui cu siguranță să continue administrarea de suplimente de calciu. Mel, atât de iubit de multe femei în timpul sarcinii este dăunătoare, deoarece conține substanțe nocive, deci este în dieta nu poate fi activat.

Ea poate fi efectuată în acest trimestru postind zile: o dată pe săptămână de mere, săptămâna viitoare, o zi poate fi chefir. O femeie trebuie să învețe să se limiteze în consumul de lichid.

Cum de a mânca în al 3-lea trimestru de sarcină

În al treilea trimestru conține liniile directoare dietetice cele mai rigide. Pentru a elimina apariția edemului și toxicitate târziu, este necesar să bea mai puțin. Împreună cu supe și fructe în gravidă pe zi ar trebui să ajungă nu mai litri de lichid. Mai ales în ultimele săptămâni. Medicii recomanda etapele ulterioare cu atenție a intrat și măsoară emise de fluidul corpului. Limitarea aportului de sare în timpul sarcinii poate consolida funcția țesuturilor și a metabolismului, astfel încât în ​​ultima lună de sarcină o femeie ar trebui să mănânce de cel puțin cinci grame de sare pe zi.

Este mai bine să nu mănânce în etapele ulterioare, în special în nici un bulioane concentrat. zeamă de carne dăunătoare, ficat perturbator. Supe în acest termen trebuie să fie un vegetarian, și numai sosuri lactate. alimente naturale in al treilea trimestru de sarcină este un efect foarte benefic asupra stării de sănătate a copilului și mama insarcinate.

Gatiti produse alimentare mai bine în ulei vegetal, care este bine absorbit de organism și conține o mulțime de substanțe nutritive și vitamine. Femeia în ultimele etape ale sarcinii continuă să ia acid folic, preparate cu iod, vitaminele E și alimentele care le conțin.

Zilele de post continuă, comportamentul lor ar trebui să fie nu mai mult de două ori pe săptămână, ei vor ajuta să nu câștige în greutate în exces în etapele ulterioare. În ultima lună de sarcină produsele alimentare mama insarcinate nu ar trebui să includă produse de făină. Evitați utilizarea alimentelor necesare și grase.

Atunci când există o creștere excesivă a greutății corporale în timpul sarcinii, este necesar în primul rând, este necesar să se revizuiască dieta si nu mananca grasimi, zahar, alimente bogate in amidon, si alimente sarate.

Ei bine și corect ajustate dieta in timpul sarcinii va ajuta la prevenirea problemelor cu un scaun, pentru a evita arsurile la stomac, umflarea și greață.

Dacă urmați aceste recomandări și să mănânce la toate etapele de sarcină, fătul este bine să se pregătească pentru naștere și ușor să treacă prin canalul de nastere, care deschide rapid, astfel încât livrările sunt mai rapide și mai puțin dureros.