Mănâncă corect în timpul sarcinii

Alimentația corectă în timpul sarcinii este esențială pentru dezvoltarea deplină a fătului, furnizează toate substanțele nutritive necesare, fără a compromite sănătatea mamei și bunăstarea.

De multe ori, nutriție în timpul sarcinii legende - uneori mame doresc hering cu zahăr sau de căpșuni în ianuarie, ei sunt gata să mănânce muraturi kilograme, griparea-l cu chifle dulci.

Desigur, dorința unei gravide în mare parte dictată de nevoile copilului, dar este necesar să se demonstreze caracterul rezonabil în toate, chiar și în produsele alimentare.

Mananca dreptul de a începe chiar în etapa de planificare, și continuă să facă acest stil de viata lui - dar nu toate femeile insarcinate stiu ce este nutritie adecvata in timpul sarcinii?

Dieta în timpul sarcinii

Acesta poate fi adesea găsite pe multe site-uri de informații diverse, inclusiv nutriție în timpul sarcinii săptămâni de săptămâni în tabele.

Nu toate informațiile de acolo sunt corecte, și, în plus, femeile încep să urmeze aceste tabele este strict și persistent, care nu este, de asemenea, adevărat.

Astfel de tabele - este medie doar si dieta aproximative, care pot fi luate ca bază, dar în același timp, pentru a lua în considerare propriile gusturi și preferințe.

Ceea ce, atunci, o dieta adecvata în timpul sarcinii? Acesta este un bine echilibrat în toate componentele și în același timp mese complete, variate si delicioase.

Nu este necesar să se înece piure de morcov, blinele de dovlecel, dacă sunteți pe spiritul lor nu poate sta, doar pentru că acestea sunt scrise in retetele sunt utile pentru femei insarcinate si mame insarcinate.

Acest lucru chiar și vasul cel mai sănătos nu vor beneficia în cazul în care este consumat fara pofta de mancare. Dieta în timpul sarcinii ar trebui să fie revizuită în favoarea respingerii produselor potențial dăunătoare și de a crește numărul de sănătoase și nutritive.

Daca mananci alimentele potrivite și să respecte principiile unei diete sanatoase, nu vei câștiga în greutate pierdere.

Greutatea în timpul sarcinii

In timpul sarcinii, toate femeile castiga in greutate, si este normal, nu este necesar să se restricționeze sever dieta ta. Se adaugă în greutate datorită:

• greutatea fructelor;
• lichid amniotic;
• și a uterului în creștere.

a adăugat, de asemenea, greutate:

• creșterea volumului de sânge de la 4 la 5,5 litri
• depunerea de grăsime în șolduri, spate, brate;
• în creștere sânii;
• placenta.

Toate aceste componente, ca urmare a la sfârșitul sarcinii la femei, in functie de ten, dă aproximativ 9-16 kg de greutate in plus. Această greutate cu nutriție adecvată în timpul sarcinii lăsați repede după naștere. Prin urmare, trebuie să mănânce cu moderație și numai produse de înaltă calitate.

Nutritie in timpul sarcinii

În plus, în primul trimestru ar trebui să fie luate în considerare și dezvoltarea de toxicitate, selectivitate a produselor, precum și necesitatea unor subvenții pentru anumite substanțe. plan de masă poate face literalmente timp de săptămâni, în timpul sarcinii, va fi util.

În primul rând, în acest moment fătul este important flux constant de acid folic necesare pentru creștere și dezvoltare. Deosebit de acută nevoie sistemul nervos al fatului si organele hematopoietice, celule și țesuturi divid.

In timpul sarcinii, deficit de acid folic poate produce oboseală severă, pierderea poftei de mâncare și iritabilitate. Umple stocurile de acid folic se poate datora mazăre verde, verde și alte legume, varza, spanac, sfecla, tomate, morcov, soia, brânză, ouă de pește, brânză, ficat, gălbenuș de ou.

Atunci când apetitul toxicoză poate fi redusă, și vărsături absente. În detrimentul nutriție adecvată poate reduce disconfortul si chiar elimina aceste simptome.

Video: Uita-te - Cum să câștige masei musculare fără substanțe chimice

Puteți încerca, imediat după trezire nu sari din pat și să mănânce un cracker sau biscuit, un pahar cu apă, fără gaz.

Este de a renunța la digestie enervant de produse alimentare și produse - conserve, afumate, condimentate si grase, fast-food.

Acesta ar trebui să consume mai multe fructe si legume, coapte, fierte sau preparate fierte. Dacă voma sare a pierdut, prin urmare, nu ar trebui să fie renunța complet la alimente sarate, dar consumul de sare ar trebui să fie limitată - în viitor aportul nemăsurat poate duce la edem.

De asemenea, nu „mananca pentru doi“, ori de câte ori poate consilia mamele si bunicile, aceasta va duce doar la creșterea în greutate, care, în viitor, va trebui să lupte.

Dieta caloriilor nu este de obicei crescut in primul trimestru apar numai o schimbare calitativă ea.

Nutriție în timpul sarcinii, în al doilea trimestru

Pe măsură ce creșterea fătului și abdomen, există o compresie a organelor interne, și crește sarcina pe corpul mamei mele, copilul începe să crească rapid și să câștige în greutate, ceea ce înseamnă că este nevoie de mai mulți nutrienți.

a crescut brusc aportul de proteine ​​și aportul caloric crește la 2300-2600 kcal. Corpul este sub stres și au nevoie să-l ajute cu ajutorul nutriție adecvată.

Este important să ne amintim că multe alimente impiedica absorbtia calciului - alimente sărate și grase, dulciuri și pâine albă, grisul, cacao și cafea, suc. Acestea ar trebui să fie redusă la minimum în regimul alimentar sau atribuite grupului de cele care nu pot fi consumate în timpul sarcinii.

Dar, produse, cum ar fi lapte și produse lactate, stafide, ceapa verde, spanac, ficat, pește de apă sărată și peștele în sine, fulgi de ovăz și gălbenuș de ou cu unt ar trebui să apară frecvent în dieta.

O altă problemă devine anemie gravidă care apare datorită scăderii hemoglobinei și fier creșterea costurilor.

Pentru a evita sau a reduce manifestările sale, ar trebui să includă carne roșie alimentară și organe, în special în ficat, sunt de asemenea utile legume și ouă, fructe și boabe, care sunt bogate în acid ascorbic. Aceasta ajută glanda din organism mai bine asimilat.

De asemenea, boabe utile și în formă de boabe hrișcă și fulgi de ovăz.

Pot să apară în această perioadă, și probleme digestive - constipație, arsuri la stomac si balonare. Ajutându-le să facă ajustări rației introduse. Acesta ar trebui să mănânce mai multe fibre conținute în fructe și legume proaspete, precum și cereale integrale și feluri de mâncare laterale.

Video: Elena Muraviova - Totul despre sănătate. Numărul # 3. nutriție adecvată a femeilor însărcinate și care alăptează

Pirozis ajută mese împărțit în părți mici și alimente non-iritant, consumul de produse lactate din lapte. Produsele pot ajuta, de asemenea, cu morcovi, alge marine, miere și apă minerală alcalină.

Mesele în al treilea trimestru

In al treilea trimestru de umflare pot să apară. Face față cu ei va ajuta la nutritie adecvata pentru edem în timpul sarcinii. In aceasta dieta ar trebui să dezvolte un medic în funcție de severitatea de edem.

Este important să se renunțe la dulciuri si sare, bea mai puțin fluide, dar nu suferă de sete, consuma alimente in portii mici, dar de multe ori.

De asemenea, merită să nu mănânce alimente rece, nu vă sprijiniți de prăjituri și dulciuri, refuza produse afumate și conservate.

Acest lucru nu poate fi consumat în timpul sarcinii

Este strict interzisă în timpul alcool și produse care provoacă alergii mama sarcinii.

Și în ceea ce privește alte produse care nu sunt interdicții stricte, dar este necesar să se renunțe la alimente potențial periculoase și dăunătoare pentru o dietă sănătoasă și echilibrată.