Nutriție în timpul sarcinii

Sarcina pentru femei - nu este doar un eveniment fericit în viață, dar, de asemenea, o perioadă de mare responsabilitate, pentru că fiecare mamă de acțiune însărcinate afectează într-un fel dezvoltarea copilului.

A fost în timpul acestor nouă luni, majoritatea gravide revizuirea obiceiurile lor. Ei îmbunătăți calitativ stilul tău de viață și să renunțe la multe lucruri care pot dauna fatului. Iar unul dintre cele mai importante aspecte care afectează nu numai în timpul sarcinii, ci și asupra procesului de nașteri viitoare, și sănătatea copilului, în viitor, este organizarea de nutriție adecvată în timpul sarcinii.

În primul rând, trebuie amintit că întregul volum de alimente consumate ar trebui să fie calculată nu pe vechea formulă „pentru doi“, ci pe baza de bun-simț și o „pentru doi“.

Rolul nutriție adecvată în timpul sarcinii

nutritie echilibrata Optim in timpul sarcinii - este:

• Reducerea riscului de avort spontan la începutul sarcinii și nașteri premature;
• copil de sanatate, toate organele și sistemele corpului, care este stabilită în mod corespunzător și dezvoltat de-a lungul celor patruzeci de săptămâni de așteptare;
• Reducerea riscului de femei gravide edem, deteriorarea dinților, părului și unghiilor, îmbunătățirea tensiunii arteriale;
• Absența anemiei viitoarei mame (scăderea anormală a numărului de celule roșii din sânge sau a hemoglobinei în sânge);
• Relief toxicoză prima jumătate a sarcinii;
• reducerea riscului de toxicitate a doua jumătate a sarcinii (preeclampsie);
• Perspectiva procesului de flux normal și scăderea generică probabilitatea ca munca va fi prelungit;
• Posibilitatea de a evita alergii (cum ar fi mama si copil în viitor);
• Salvarea apel în timpul sarcinii și capacitatea de a restabili rapid forma veche „doberemennye“.

Ce amenință malnutriția copil al femeilor gravide

În primele nouă luni ale copilului în uter trece prin toate etapele de dezvoltare dintr-o sămânță mică și, treptat, se transformă într-un om care se mișcă, vede, aude, simte. În această perioadă el a format fibre musculare, oase, lapte si a dintilor permanenti, ale sistemului nervos si imunitar, creier, simțurile, capacitatea de învățare stabilite pentru viitor.

Și că lipsa de nutriție a femeilor gravide sunt adesea principala cauză a nașterii copilului cu greutate mică la naștere și anomalii congenitale, dintre care unele pot fi boală ischemică cardiacă, ateroscleroza, diabetul zaharat insulino-rezistent, etc.

Ca urmare, deficitul de nutrienți copilul este foarte mult riscul de a dezvolta alergii și care apar în boli infecțioase cronice îmbunătățită. Mai mult decât atât, acest factor poate deveni o condiție necesară pentru dezvoltarea de obezitate din copilarie mai tarziu.

Bazele de nutriție adecvată în timpul sarcinii

Din primele zile de sarcină (și mai bine încă în etapa de planificare), femeile care doresc să dea naștere unui copil sănătos, este necesar să se respecte cu strictețe Codul de reguli simple.

Deci, puterea de sarcină bazată pe următoarele principii:

• Evitați care este capabil de a provoca reacții alergice;
• Lasă pentru introducerea ulterioară a delicatesele pe care nu au avut niciodată să încerce;
• Circulați produse secundare care conțin conservanți și coloranți;
• Elimină din dieta fel de mâncare din bucătăria dumneavoastră exotice (nu este recomandat să facă o excepție de la regulile de aprovizionare în timpul sarcinii, chiar și în zilele de sărbătoare majore);
• Evita produsele alimentare, care are un gust pronunțat și miros;
• Nu mâncați alimente care nu au fost supuse unui tratament termic;
• Alegeți produse care nu sunt concentrându-se pe cel mai mare preț, și o valoare nutritivă ridicată.

Proteina ca o componentă a dietei în timpul sarcinii

Nu este nici un secret faptul că o proteină - este fundamentul construirii unui cadru musculare normale. Este necesar atât pentru adulți pe tot parcursul vieții lor, în special sportivi, și copii încă în stadiul de dezvoltare în uter pentru formarea completă a mușchilor. Apropo, în conformitate cu numeroase studii medicale, dezvoltarea mentala normala a unui copil este rezultatul unui conținut suficient de alimente bogate in proteine ​​in dieta unei femei gravide. Se recomandă să se combine armonios proteine ​​de origine animală și vegetală. În primul rând găsit la animale din carne și carne de pasăre, pește, ouă, lapte și produse lactate. Sursa de proteine ​​al doilea tip sunt toate nuci, leguminoase, cereale, tofu.

Optim, atunci când puterea pentru femeile gravide se bazează pe utilizarea produselor de producție internă, deoarece acestea sunt mai puțin decât importurile, conțin tot felul de aditivi, extinde durata lor de conservare. Și, desigur, acestea ar trebui să fie bine tratate termic.

Glucide și grăsimi ca o componentă a dietei în timpul sarcinii

Carbohidratii sunt foarte importante - acestea sunt o sursă de energie atât pentru mamă, cât și a fătului. Cu toate acestea, ar trebui acordată preferință acelor produse care sunt digerate lent. Acești carbohidrați se găsesc în produse din făină de grâu, cereale, fructe uscate, fructe și legume.

Cea mai mare valoare din dieta in timpul sarcinii sunt acizi grași polinesaturați abundent găsite în pește (în special marine), crustacee și uleiuri de pește. Dezavantajul lor este capabil de a provoca stări depresive, tulburări de atenție și de memorie, întârzierile în educația copilului. In plus, acizii grași polinesaturați sunt una dintre principalele componente ale materiei gri a membranelor creierului, testicul, retina și celule de spermă.

În plus față de proteine, grăsimi și carbohidrați nutriție adecvată în timpul sarcinii implică includerea în cantitatea dieta necesară de vitamine și minerale, precum și suficient aportul de fluid (optim de cel puțin 2-3 litri pentru o zi). Cu toate acestea, în unele cazuri, dieta 3 trimestru de sarcină poate include reducerea ratei de lichid în stare de ebrietate. Motivul pentru aceasta sunt edem, care este unul dintre precursorii preeclampsie.

Alimente pentru gravide 1 trimestru

În primul trimestru al rolului special jucat de diversitate dieta. Pentru gătit se recomandă să folosească toate grupele de alimente: carne, pește, produse lactate, legume, fructe și legume. În acest caz, rata zilnică de legume ar trebui să fie de aproximativ 600 de grame este foarte important în acest moment pentru a obține o cantitate suficientă de vitamine A, E și C, deoarece acestea joacă un rol vital în stabilire toate sistemele fătului și dezvoltarea acestuia.

Nutritie pentru femeile gravide in al 2-lea trimestru

Al doilea trimestru este caracterizat printr-o nevoie crescută de vitamine și minerale. În această perioadă, se recomandă să renunțe la alimente sărate și condimentate, o varietate de muraturi, cafea. antena de bun venit din ficat de vită, suc de roșii, terci de hrișcă, fructe, legume, brânză.

Putere pentru 3 trimestru gravidă

Dieta 3 termeni implică o creștere a numărului de produse utile. Ar trebui acordată prioritate la B și vitaminele C și E. În plus, dieta ar trebui să se bazeze pe principiile puterii fracționară: mananca in mod frecvent (de 5-6 ori pe zi), dar în porții mici. In aceasta dieta 3 termeni exclude utilizarea de alimente grase și alimente care conțin amidon.