Nutriție în timpul sarcinii

Cuprins:

nutriție adecvată a femeii gravide

Pe sănătatea și dezvoltarea copilului trebuie să înceapă înainte de a avea grija sa născut. nutriție adecvată mamei în timpul sarcinii nu este doar o garanție de dezvoltare corespunzătoare a copilului, garanția sănătății sale bune, dar principiul principal este de a ajuta o mama tanara pentru a menține o siluetă subțire și frumoasă după nașterea unui copil. Și este foarte important pentru multe femei. Prin urmare, atunci când se planifică o sarcină, este necesar să-și reconsidere modul lor de viață, echilibru dieta si nutritie. Încercăm să se ocupe de întrebări cu privire la ceea ce ar trebui să fie dieta corectă a unei femei gravide, ea poate mânca și ceea ce nu este legat de timp.

dieta adecvata pentru femeile gravide: tratament

mese regulate contribuie la bunăstarea. Intre mese trebuie să treacă aproximativ 4 ore. În timpul micul dejun, este de dorit să mănânce produse lactate, cereale și fructe proaspete. Masa de prânz ar trebui să fie, de asemenea, completă. În cazul în care, cu toate acestea, din cauza muncii sau pentru orice alt motiv, nu vă puteți permite, apoi mânca salată asezonată cu sos de soia, legume proaspete sau fructe, iaurt.

• Dieta pentru femeile gravide
• Cum să piardă în greutate alăptării mama
• Nutriție în timpul alăptării

Seara nu ar trebui să mânca prea mult, astfel încât cina ar trebui să fie o dieta. Puteți găti masa de lapte, mânca o bucată de pâine, prăjituri și fructe galetnoe. Sandwich-uri, iaurt, suc și, desigur, fructele proaspete, puteți mânca în timpul gustare. nutriție a femeilor gravide ar trebui să fie sănătos, și de la grase, prajite, hot dog, cârnați, și produse alimentare de la fast-food este mai bine să ia timp liber.

Dieta femeilor gravide: Reguli de securitate

Pentru a nu se expune la un pericol, și pentru a se proteja de tot felul de otrăvire, trebuie să urmați câteva recomandări de bază. Periodic le-a pus în frigider, deci nu este umplut alimente stricate.

Nu recongela produse. Este posibil să aibă o brânzeturi solide și prelucrate, ci o crustă pe ele să taie. Mâncarea este mai bine să cumpere ambalată în vid, și de reducerile magazin ar trebui să fie abandonate.

În ceea ce privește fructele de mare, atunci trebuie să fie complet încrezători în calitatea lor, pentru că, în plus față de otrăvirea prin consumul de pește nu foarte proaspete, puteți obține o varietate de paraziți. Atât peștele și carnea nu pot fi consumate crude mese și gata făcute în frigider nu ar trebui să fie stocate pentru mai mult de o zi.

Laptele crud este de asemenea interzis. Produsele lactate sunt o mai bună lizibilitate tratament termic. Nu recongela produse. Adesea au ficatul nedorit. Dacă doriți cu adevărat, vă puteți permite o mică bucată de nu mai des decât o dată pe săptămână. Toate produsele sunt depozitate separat. Mai bine pentru a avea containere speciale. Nu utilizați un cuțit și o placă de tăiere pentru carne, pește și legume.

Urmați regulile de bază de igienă. Spălați-vă pe mâini în mod regulat. Legume și fructe înainte de a mânca, de asemenea, ar trebui să fie bine curățate. Nu păstrați alimentele din frigider. Nu mâncați și nu sgotovlennye feluri de mâncare discutabile. Nu utilizați niciodată produse care au expirat. O mai bună hrană de dezghețare în frigider, dar nu în apă sau un cuptor cu microunde. În urma acestor linii directoare vă va salva de la probleme digestive.

Un tabel care poate fi și ce să nu mănânce pentru femeile gravide

O dieta echilibrata in timpul sarcinii saptamana de saptamana

Nutriție a femeilor gravide în primul trimestru

De obicei, apariția sarcinii, o femeie învață mai aproape de 6 săptămâni. Deci, de la 6 până la 10 săptămâni de sarcină nu te nega în dorințele tale gastronomice. De obicei, în această perioadă, o femeie vrea ceva care nu este de obicei mâncat. Nu uita sa bei multe lichide (1 litru pe zi). Puteți începe dimineața cu ceai și biscuiți în seara nu ar trebui să se îndoapă cu, mai bine pentru a face uscate gustare de fructe. Scăderea în alimente dieta dumneavoastră, cum ar fi zahăr, varză și alimente prajite nu se lasă duși de val. Nu uita sa ma uit la greutatea ta, un set ascuțit de greutate sau care nu au nevoie de ea. Dacă câștigă rapid limită de greutate în pastele dieta și produse de patiserie, mai bine du-te la produsele fabricate din făină de grâu.

Pe 11 și 12-a săptămână de sarcină, nu fi surprins de obiceiurile alimentare neobișnuite. Dacă ai ceva ce vrei cu adevarat, este un semnal că lipsește ceva copil. Deci, nu vă faceți griji, chiar daca mananci o mulțime de muraturi, ei vor beneficia numai.

Nutriție a femeilor gravide în al doilea trimestru

De la 13 la 16 săptămâni copilul se termină pentru a forma un schelet, și, prin urmare, în această perioadă mama utilizează un stoc mare a resurselor sale, care au nevoie în mod natural pentru a reface. Adauga la dieta ta alimente mai sanatoase bogate in vitamine si minerale. Bea lapte, mânca mere, fulgi de ovăz cookie-uri de seara perfecte cu iaurt. Dacă vă simțiți foame, puteți crește servirea de mese.

De la 17 până la 24 de o săptămână în viziune în curs de dezvoltare rapidă a copilului și auz, aici trebuie să aibă grijă de un aport adecvat de vitamina A. In aceste saptamani supliment alimente dieta dumneavoastră, cum ar fi morcovi, ardei gras, varza.

Puterea gravidă în al treilea trimestru

De la 24-28 o săptămână, datorită faptului că copilul este destul de mare, iar uterul se ocupă spațiu în abdomen, multe femei se simt presiunea asupra stomacului și arsuri la stomac. Acest lucru poate fi evitat prin abandonarea alimentele acute și grase, precum și renunțarea la cafea și băuturi carbogazoase. În plus, încercați să iau cina 3 ore inainte de culcare, va ajuta sa scapati de disconfortul în timpul nopții.

De la 29 la 34 de saptamani de sarcina copilul se dezvolta creierul, astfel încât copilul sunt esențiale acizi grași, fier, calciu. Asigurați-vă că produsele dvs. dieta lactate, ouă, pește roșu, broccoli, nuci, iaurt. Acest lucru va oferi copilului cu toate componentele necesare. Ei bine, încercați să renunțe la produse de cofetărie.

Cu 35 de săptămâni de sarcină, gândiți-vă, este timpul pentru a pregăti corpul pentru naștere. Acesta este un proces destul de complicat, deci trebuie să stoc pe energie, mananca legume mai aburit si prime, se va întări corpul și este mai ușor să treacă prin procesul de naștere.

Necesară Rația zilnică de vitamine și minerale

vitamina:

• Vitamina A - 800 mcg;
• vitamina PP - 17 mg;
• Vitamina K - 65 micrograme;
• Vitamina E - 10 mg;
• vitamina C - 70 mg;
• vitamina D - 10 micrograme;
• Vitamina B12 - 2,2 micrograme;
• Vitamina B6 - 2,2 mg;
• Vitamina B2 - 1,6 mg;
• Vitamina B1 - 1,5 mg.

oligoelemente:

• calciu - 1200 mg;
• zinc - 15 mg;
• magneziu - 320 mg;
• Fier - 30 mg;
• Acid folic - 400 g;
• iod - 175 mcg;
• fosfor - 1200 mg;
• Seleniu - 65 micrograme.

Video: Nutriție în timpul sarcinii.