Cum se menține în formă în timpul sarcinii

Recomandările făcute pentru a vă ajuta să înțelegeți cum să păstreze în formă în timpul sarcinii, fără a afecta ei înșiși și viitorul copil.

Mulți dintre noi credem că sarcina și nașterea afecta în mod semnificativ figura. Chipurile, greutatea in plus, vergeturi, celulita - un lucru destul de normal și nicăieri pe ea nu merge. Cu toate acestea, numeroase exemple de viață spune o poveste diferită. O mulțime de femei care au mai mulți copii după naștere sunt în mare formă. Amintiți-vă de aspectul de stele pop sau film, iar printre prietenii de sex feminin sigur că vor fi cei care se pot lăuda cu o figură subțire. De ce un succes și alții nu?

Există două determinarea punctului la care ar trebui să acorde o atenție tuturor femeilor, se așteaptă adăugarea familiei. În primul rând, este puterea de bine organizată, și în al doilea rând, regulat simplă activitate fizică. Și dacă vă exercita, în unele cazuri poate fi contraindicata, apoi echilibra dieta sub forța fiecare, ar dori!

Deci, aici sunt câteva sfaturi pentru a menține în formă în timpul sarcinii.

Video: Cum de a evita obtinerea de grăsime în timpul sarcinii 10 sfaturi cu privire la modul de a salva o bucată de sarcină

Corectă nutriție - cheia succesului

Nu cred credința populară că femeile însărcinate ar trebui să mănânce „pentru doi“. Dieta ar trebui sa fie din abundenta si echilibrata. Numai în acest caz, nu va tip de prisos kg.

Ce e pe masă?

Dieta ar trebui să constea, prin urmare, produse naturale utile și,. Acestea sunt: ​​legume proaspete, carne slabă, pește, produse lactate și lapte, pâine integrală de grâu, fructe neindulcit. Este necesar să se limiteze utilizarea paste (permis numai soiurile solide), cartofi, unele cereale. Toate gras, prăjit, afumat, dulce, sarat si picant - interzis. Uita de asemenea, despre mezeluri, maioneza, suc, produse de patiserie și prăjituri. Aceste purjat - principalul dușman al siluetei tale.

Pregătiți mese pentru un cuplu, la gratar, la cuptor sau fiert. Mananca de 5 ori pe zi, porțiuni mici și să păstreze regimul recomandat de către medicul dumneavoastră de băut.

Dacă ne menținem aceste sfaturi fără complicații, problema modului de a menține în formă în timpul sarcinii, mulți vor dispărea de la sine.

Fitness si sarcina

O femeie a cărei sarcină este fără patologii, ar trebui să fie cu siguranță incluse în exercitarea dvs. de rutina de zi cu zi. activitate și specifice exerciții fizice rezonabile nu va ajuta doar păstra armonia, dar, de asemenea, au un impact pozitiv asupra procesului de naștere în sine. Vă puteți înscrie pentru cursuri de fitness speciale pentru femeile gravide (în consultare), sau cu trenul la domiciliu. care arată gravidă lecții moderate de înot, yoga, exerciții de respirație.

Video: Cum de a păstra o formă în timpul sarcinii. Un set de exerciții

Important! Dacă se cupleze cu un grup nu este posibil, discutați cu medicul dumneavoastră cu o cerere pentru a ridica exercitarea ținând cont de durata sarcinii și sănătatea dumneavoastră.

trece peste

În plus față de clasele speciale, sanatatea si silueta ta poate îmbunătăți mersul pe jos obișnuit. Mers pe jos pe la aer liber, pentru că mersul pe jos este mare efect asupra tonusului muscular și a inimii.

Video: Alaptarea și sânii căzuți. Cum de a menține forma sânului

Dacă doriți într-adevăr să mențină silueta și de a îmbunătăți sănătatea lor, să se implice ei înșiși astăzi, nu este la fel de dificil cum pare!