Care ar trebui să fie mamele care alăptează dieta?

Numărul de grăsime în laptele matern de vitamine și minerale depinde de produsele alimentare care utilizează mama care alăptează, așa că trebuie să se gândească cu atenție la meniul lor de zi cu zi, încercând să includă alimente numai sănătoase și nutritive în ea. Este deosebit de important să adere la un regim alimentar special în primele câteva luni ale alăptării, atunci când microflora intestinală a copilului nu este încă pe deplin format.

Regulile de bază de aprovizionare

In primele luni de la nastere mama alăptează, se recomandă să respecte următoarele reguli:

Video: Dieta după livrare. Mamă nutriție adecvată

• țină un jurnal alimentar - aceasta va ajuta rapid urmări reacția copilului la anumite produse alimentare și ajustați meniul, dacă este necesar;
• să adere la principiul unui regim alimentar variat, care este de a mânca toate grupele alimentare majore - cereale, carne și pește, produse lactate, fructe și legume, ulei vegetal și unt;
• complet excluse din dieta de orice alimente alergene;
• exclude utilizarea de medicamente (în cazul în care o femeie are nevoie pentru a lua orice medicament, este necesar să se consulte cu un medic cu privire la siguranța lor pentru copil);
• respectă dieta - asigurați-vă că mesele au avut loc în același timp;
• observă un mod de băut - bea cel puțin 1 litru de lichid, în plus față de volumul normal.

In plus, mamele care alăptează nu este recomandat să folosiți produse care conțin aditivi alimentari nocivi și conservanți: este de dorit ca produsele alimentare a fost autentic.

mamele care alăptează Meniu

Dieta de mamele care alăptează ar trebui să fie un plin și variat. Acesta trebuie să prezinte produsele furnizeze cantități adecvate de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale.

Carne și pește. Meniul zilnic este recomandat pentru a include carne slaba de porc și de vită, carne de pasăre albă, pește macră (crap, biban, cod). Carnea și peștele nu ar trebui să fie consumate prăjite - de preferință, acestea se fierbe sau gatiti pentru un cuplu. Piele cu păsări de curte ar trebui să fie eliminate, deoarece are un potențial alergen ridicat.

Cereale. Porridge ar trebui să fie fierte pe apă. recomandat în mod special hrișcă, mei și ovăz crupele: ele contin fibre dietetice valoroase, stimulează intestinele. Porridge poate fi alternate, dar este foarte de dorit să-l mănânce în fiecare zi.

Video: Nutriție Alaptarea Mamele - Ranok - INTER

Produse lactate. Femeile care alăptează ar trebui să fie incluse în dieta chefir, iaurt și brânză, precum și produse lactate supuse unui tratament termic, cum ar fi prăjituri cu brânză de vaci sau caserolă. Aceste alimente nu numai pentru a diversifica meniul, dar, de asemenea, crește cantitatea de proteine ​​consumate.

Legume și fructe. Fiecare mamă care alăptează zi ar trebui să mănânce de cel puțin 400 de grame de legume. Deosebit de utile sunt considerate morcovi, sfecla, suc de fructe și dovlecei. Din fructe este mai bine să folosească mere verzi și pere (efect foarte bun asupra funcției intestinale mere coapte). De asemenea, este recomandat să se bea aproximativ 200-300 ml de suc de fructe, dar nu ambalate (acestea conțin prea mult zahăr), și proaspăt preparat, sau sucuri speciale pentru produse alimentare pentru copii.

În plus față de aceste produse în dieta mamelor care alăptează trebuie să fie prezentă brânză, pâine integrală, uleiuri vegetale (de floarea-soarelui, măsline, soia, porumb), unt. Pâine albă, dulciuri și produse de patiserie trebuie să fie limitată.

produse interzise

Nursing mama este important să se aibă grijă ca laptele nu conține substanțe care sunt capabile să afecteze în mod negativ intestinul copilului și afecta funcția sa. Astfel de substanțe sunt incluse în produsele alimentare și feluri de mâncare, procesele de fermentație alergene sau de întărire în tractul gastrointestinal al unui copil. Printre acestea se numără:

• bulioane de pește și produse din carne;
• alimente conservate, murături, murături;
• ceapă și usturoi;
• sărat și afumat;
• cârnați;
• băuturi carbogazoase dulci;
• Cacao si ciocolata;
• roșii;
• citrice;
• struguri;
• căpșuni;
• arahide;
• crabi, raci, creveți.

Relativ potențial alergen ridicat, de asemenea, ouă, ouă, lapte integral, carne, animale tinere, o varietate de fructe tropicale.

În prima lună după naștere, femeile trebuie să fie deosebit de atenți în alegerea produselor, ca în această perioadă procesul de reglementare a microflorei intestinale a copilului încă nu este completă. Dar, în viitor, orice produs discutabil trebuie folosit cu foarte multă precauție, în porțiuni mici.

În mod corespunzător a face dieta ta și vizionarea reacția copilului la un anumit aliment, mama mea va fi în măsură să evite multe dintre problemele asociate cu încălcarea indigestia pentru copii, cum ar fi constipație, diaree sau colici.