Insomnie în timpul sarcinii

Este greu de necesar să se reamintească încă o dată importanța sănătoasă somn plin

Video: Probleme de somn in timpul sarcinii (somnolență, insomnie)

Un alt risc este o epuizare semnificativă a sarcinii, organismul in caz de insomnie, el trebuie să lucreze doar să poarte fără posibilitatea de a recupera resursele. emoțiile adecvate reportate pentru copil, el a fost confruntat cu aceleași sentimente. Prin urmare, putem argumenta despre pericolele acestei condiții pentru ambele, este important să se ia în considerare mijloace eficiente de combatere a insomnie în timpul sarcinii. Statisticile actuale arată - că problemele de somn în timpul sarcinii apar la 78% dintre femeile gravide, insomnie al treilea trimestru de sarcină - în 97% din cazuri. Vom încerca să determine cauzele posibile și eficiente metode de a trata problema.

Cauzele de insomnie în timpul sarcinii

Insomnie în timpul sarcinii poate fi cauzată de mai mulți factori, inclusiv fiziologice și psihologice. multe femei gravide se confruntă, din primele săptămâni de tulburări de somn după concepție copil. Mulți experți numit insomnie ca sentimentul de somnolență, unul dintre cele mai semne timpurii ale sarcinii urmat - motivul este modificări hormonale corp.

Deși în principal, insomnie apare deja din al treilea trimestru de sarcină. Incluzând nu este atât de ușor de a găsi o poziție confortabilă, loc pe un pat, sarcina poate fi însoțită de arsură, dificultăți de respirație, durere în flanc sau talie, crampe la nivelul picioarelor, cu mâncărimi ale pielii, ca urmare a stretching, și ar trebui să ia în considerare activitatea copilului în uter și inima urinare femeia. O problemă este agravată stresul vieții, oboseală cronică, frica de naștere și de mulți alți factori individuali.

Adesea, femeile gravide din ultimele etape ale sarcinii vise spital, moașe și se orientează naștere și alte fenomene, se poate vedea, de asemenea, furios ocean, val, vârtej, care simbolizează sarcina, nasterea si lactație. Să nu uităm, de asemenea, despre coșmarul, mai ales speriat de femei vise în care au pierdut un copil. Potrivit experților, o astfel de valoare pentru a da cosmaruri nu este în valoare de ea. Dacă somnul provoacă nervozitate și interfera cu somnul, poți vorbi cu cineva care poate calma și a stabilit pe gândirea pozitivă.

Soiurile stare de insomnie în timpul sarcinii

Există trei tipuri de stări de sarcină. Start insomnie - sunt cazuri în care o lungă perioadă de timp nu pot dormi pentru câteva ore petrecute încercând să găsească poziția cea mai confortabilă și potrivită. Motivul este, de obicei, în procesul de gândire - o persoană care se concentrează pe evenimentele zilei trecute, așa cum planurile de viitor pentru următoarele zile.

Video: Insomnie gravidă

Al doilea tip de insomnie - incapacitatea de a menține o stare de somn. În această situație, o persoană poate adormi, dar salvați somn până dimineața nu se poate - problema este însoțită de starea de veghe constantă pe timp de noapte, pe restul propriu-zis, în dimineața, în acest caz, cu toate acestea.

Al treilea tip - faza finală de insomnie atunci când o persoană se trezește dimineața, dar nu a reușit să adormi.

Sarcina este de obicei însoțită de insomnie acasă - atunci când burta mare, activitatea copilului și alte delicii ale acestei perioade interferează cu somn normal. Indiferent de timp, atunci când există probleme cu somnul, trebuie să fie capabil să se ocupe de insomnie pentru a obține o odihnă bună pentru ea și copil. Deoarece somnul este esențial pentru ca organismul să recupereze resursele energetice irosite.

Potrivit experților, persoanele care au nevoie de 10 de ore de somn diurn, așa că insistă asupra necesității de a compensa în mod constant pentru lipsa de somn regulat. Fiecare persoană este diferită, și nevoia organismului de repaus poate varia. Somnul este o stare biologică, însoțită de o varietate de procese importante. În scopul de a menține sănătatea lor psihologice și fiziologice, acest lanț nu poate fi rupt.

Înțelegerea naturii unui vis pentru un control mai bun

Pentru un control mai bun al somnului lor trebuie să fie de cel puțin să înțeleagă aproximativ natura acestei condiții. Ca toate procesele biologice, pentru somn este caracterizat prin natura ciclică, cu repetarea tuturor fazelor la intervale de 90-120 minute. somn lent și rapid se va schimba în fiecare arc pe noapte de 4-6 ori. durata somnului REM este de aproximativ 10 minute. În această perioadă, creierul devine activ, în timp ce în cazul în care într-o stare de veghe, o persoană are vise. Dacă este să te trezești în timpul somnului REM, el se va simți obosit și somnoros toată ziua.

Video: insomnie în timpul sarcinii a adormit

Este, de asemenea, alte interesant - date de fază alternative în fiecare noapte, în același timp, chiar dacă nu dormi. Vine o dorință puternică de a dormi este somnul REM. Prin urmare, în cazul în care mijlocul de noapte trezit și nu poate adormi din nou, dormit o revenire maxim după 120 de minute. Dacă nu poți adormi, de data aceasta vă puteți dedica lecturii cărților de calmare, de tricotat sau muzică liniștită. Experiența sugerează că orice încercare de a dormi oricum, realizând necesitatea de a obține până dimineața devreme, duce doar la consecințe negative - care provoacă în cele din urmă mă trezesc. Prin urmare, în cazurile de insomnie se recomandă să reacționeze foarte calm, știind cum să se ocupe cu ea în mod eficient.

Moduri de a face cu insomnie în timpul sarcinii

Principala condiție - nu ar trebui să recurgă la tratarea insomniei. În ciuda sfatul rudelor, prietenilor sau Internet pentru a profita de orice medicament eficient, este necesar să se elimine complet de sine. Este imposibil, fără a aborda medicul să recurgă chiar la medicamente care au fost folosite cu succes inainte de sarcina. Numai o persoană competentă poate determina pregătirea corespunzătoare, atribuindu-l numai dacă este nevoie într-adevăr de urgență. Pentru a calma sistemul nervos, puteți apela la unele mijloace de medicina tradițională, inclusiv romaniță, Motherwort și valeriană.

ar trebui să se acorde o atenție deosebită dieta de zi cu zi și de băut. Se recomandă să adere la o dietă fracționată, fără a supraîncărca stomacul pe timp de noapte, stick la o lumină și nu cina prea târziu. Potrivit unor medici, nutritionisti, din cauza produselor alimentare de proteine ​​seara este posibil pentru a combate în mod eficient problema insomnie. Secretul constă în conținutul de L-triptofan, care permite de a reduce timpul necesar pentru a adormi. Alții subliniază că o scădere mai bine adormit promovează consumul de glucide, având în vedere o digestie suficient de rapidă, fără a provoca un peristaltism puternic intestine și stimularea sistemului nervos. Cu toate acestea, trebuie înțeles individualitatea unor astfel de recomandări, toată lumea ar trebui să verifice propria lor. Ajuta la reducerea excitabilitate nervoasă și normaliza somn poate, de asemenea, salata de grădină, pepene galben și sparanghel.

Un sentiment de leșin, slăbiciune și palpitații emoție înainte de a merge la culcare poate indica un deficit de zahăr în sânge. Acest lucru ar trebui să informeze întotdeauna medicul dumneavoastră, înainte de a vă puteți trata cu un ceai dulce. De asemenea, opțiune utilă ar fi un pahar de lapte cu miere înainte de a merge la culcare sau pe bază de plante ceai: Lavandă, portocala, lamaie balsam sau lemn dulce cimbru, menta si cimbru, musetel. Devine de dorit să se utilizeze bulioane adăugarea hameiului. De multe ori mai bine să ia sucul de ridichi, napi sau sfecla cu miere. Pentru prepararea sucului se realizează în adâncirea rădăcinoase - a pus-o linguriță de miere. Sucul format după câteva ore este luată înainte de culcare.

De asemenea, infuzii de plante de țelină, care este preparat prin următoarea rețetă de înaltă performanță dovedit-: se toarnă 20 g. ierburi tocate apă fiartă, insistând timp de 30 minute. În plus, infuzia rezultată este filtrată folosind trei ori pe zi, pentru a treia ceașcă. fructe de coacăze, în forma sa naturală sau bulion din boabe uscate (un pahar de apă două lingurițe) a câștigat de asemenea acceptarea pe scara larga ca un sedativ eficient.

Primirea de băuturi răcoritoare (cafea sau ceai regulat), pe timp de noapte nu este recomandată. Situația este similară la toate la băut copioasa - după sarcină și așa necesită urinare frecventă, astfel încât cel mai bine este de a preveni nevoia de excursii nocturne regulate la baie, este mai bine pentru a reduce consumul unui lichid sau seara. Pentru a exclude posibilitatea în viața lor de zi cu zi de stres, supra-tensiune, scandaluri, conflicte interne și alte stres emoțional, mai ales seara sau noaptea.

Putem recomanda cu încredere de zi cu zi gimnastică, care va fi benefic pentru circulația generală, și a furnizat un efect pozitiv asupra sistemului nervos. Pentru femeile care sunt obișnuiți să doarmă în timpul zilei, putem recomanda respingerea acestui obicei de a dormi mai bine noaptea - sau de a reduce somnul de zi. O recomandare similară se aplică polezhalki - ar trebui să meargă la culcare numai pentru dormit și nu pentru a vorbi la telefon sau vizionarea televizor.

Pentru un somn relaxant și sunet este importantă și unele condiții favorabile. În special, camera trebuie păstrată de temperatura rece. Este mai bine să dormi cu o fereastră deschisă, dar situația suficient de confortabil pentru a fi într-o cameră bine aerisită. De asemenea, este necesar să se excludă hipotermie - menține picioarele calde (vă puteți gândi de șosete). Alege o pereche confortabila de pijamale din țesături naturale, astfel încât să nu fie timid și nu a presa.

Pentru selectarea mai ușoară a unei postură potrivită pentru somn poate fi suprapus perne. O pernă poate fi pus în continuare sub cap (partea superioară a corpului va fi ridicată pe fundalul de jos), o alta - în partea din spate pentru a reduce sarcina de a coloanei vertebrale, și a pus o pernă între genunchi. Mai aproape de a părăsi nu ar trebui să doarmă pe spate, având în vedere presiunea uter în vena cavă inferioară, ceea ce duce la o scădere a fluxului sanguin la nivelul creierului si inimă, rezultând în amețeli, uneori leșin femeie gravidă și hipoxie (Hipoxia) fetus.

Cu activitate crescută a copilului, atunci când el începe să bată, puteți sugera schimbarea poziției corpului. Poate strigătele mamei - copilului ai blocat accesul de oxigen. Specialiștii sfătuiți să doarmă pe partea stângă, evitându-se astfel de lipsă de aer - dar această caracteristică este individuală. cauza mutare copil Poate fi dorința lui de a juca. Nu e nimic de făcut cu privire la aceasta - rămâne de văzut atunci când copilul se calmeze.

Va contribui la o scădere mai bine adormit mersul pe jos în aer liber înainte de a merge la culcare. efect excelent oferă, de asemenea un masaj ușor de relaxare înapoi, picioare și talie. Cu crampe în mușchi de vițel degetul mare ar trebui să se trage de a face masaj la picioare, prevenirea eficientă a crizelor - pentru a asigura nivelul corpului suficient necesar vitamine și oligoelemente, inclusiv magneziu, calciu.

Pentru a scapa de oboseala este baie caldă destul de eficient sau un duș. Puteți utiliza, de asemenea mijloacele de aromoterapie, echipate cu relaxare parfum în baie sau dormitor, la capul patului prin plasarea unei perne cu ierburi relaxante: cimbru, coji de hrisca, frunze de alun (alun) sau dafin, ace de pin de pin, flori Helichrysum, muscata iarbă, conuri de hamei și petale trandafiri.

Pentru a preveni sau combate mâncărime a pielii abdominale lotiune utilizare excelenta pentru femeile gravide. Alții au recurs la mijloace mai placute de relaxare - pentru sex (dacă nu există contraindicații), după care ambii parteneri adormi ușor și rapid.

Când se apropie sentimentul de somn stick de respirație lentă și profundă. Pentru a recurge la toate măsurile pur și simplu nu este necesar. Este suficient să decidă cu privire la o pereche de metode eficiente de articolele noastre pentru încrederea într-un sejur liniștit și relaxant.