Insomnie în timpul sarcinii

Inutil să spun că un somn odihnitor - cea mai importanta componenta a unui stil de viață sănătos pentru toată lumea? În timpul de odihnă în perioada fertilă noaptea joacă un rol și mai important: nu suficient de somn, mama insarcinate se va simți obosit și rupte, care, fără îndoială, va afecta starea copilului. De aceea, insomnie în timpul sarcinii nu este doar posibil, dar, de asemenea, trebuie să fie abordată. Cu toate acestea, înainte de a da nici un sfat, ar trebui să înțeleagă de ce există o astfel de stare.

Cauzele de insomnie în timpul sarcinii

Multe femei tulburări ale somnului apar aproape din primele zile ale unui copil care transportă. De obicei, insomnie la începutul sarcinii din cauza modificărilor hormonale, și anume, creșterea rapidă a nivelului de progesteron în sânge. Acest hormon are o misiune importantă, este responsabil pentru menținerea sarcinii. Dar produsele derivate de progesteron au un efect ambiguu asupra sistemului nervos al viitoarei mame: pe de o parte, acestea acționează ca antidepresive, pe de altă parte - duce la insomnie.

Cu toate acestea, nu întotdeauna somn tulburări sunt rezultatul unor furtuni hormonale care au loc în organism. La insomnie la începutul sarcinii poate fi alte explicații pentru acest lucru:

• Factorii psihologici, cum ar fi anxietatea cauzate de teama de nastere, sentimente cu privire la viitorul copilului, gândurile sale cu privire la schimbarea stilului de viață. De multe ori depresia observate la femei pe fondul unei sarcini neplanificate sau de probleme financiare;
• tulburări somatice - boală dimineața, treziri nocturne asociate cu urinare frecventă, etc ...

Prin al doilea trimestru de starea mamei expectativă este stabilizat, iar corpul treptat se obisnuieste cu noua sa poziție. În perioada cuprinsă între 4-lea la femei a 6 luni rareori se plâng de tulburări de somn, dar in al treilea trimestru de sarcină a revenit insomnie. Prin acest timp creste disconfortul fiziologic: multe mame insarcinate dezvolta arsuri la stomac care apare sau este exacerbat în poziția culcat acolo în durere scurtarea poyasnitse- de respiratie chiar si in repaus. În plus, stomacul a ajuns la o dimensiune decentă, motiv pentru care devine dificil de a găsi o poziție confortabilă pentru a dormi.

Din nou, se face simtit anxietate, care în ultimele săptămâni de gestație este de obicei din cauza abordării nașterii și schimbări rapide în viață. Femeile sunt în mod constant asculta bunăstarea sa în anticiparea de lupte, mă simt fiecare mișcare a fătului, care nu are în nici un fel un somn plin.

În plus, insomnie in al treilea trimestru de sarcină poate fi asociat cu un alt salt hormonal: cu câteva zile înainte de naștere, nivelul de progesteron scade brusc. Începe contracții uterine de formare, ceea ce poate duce, de asemenea, la somn saraci, sau dificultatea de a adormi.

În ciuda faptului că, în cele mai multe cazuri, insomnie în timpul sarcinii este asociata cu modificari fiziologice in corpul unei femei, un sentiment de oboseală și slăbiciune în timpul zilei din cauza lipsei de somn nu promite nimic bun mama insarcinate. Dacă problema pe care și-a atins, nu dispera, există multe eficiente încă în condiții de siguranță pentru femeia gravidă și metodele de fetus pentru corectarea tulburărilor de somn.

Cum sa scapi de insomnie în timpul sarcinii

Primul lucru pentru a înțelege femeile insarcinate care sufera de tulburari de somn - nu încerca să facă față cu insomnie folosind medicamente. Efectele secundare ale multora dintre ele sunt depresie și deshidratare. În plus, somnifere modul zilei bat. Dacă te duci prea departe în a lua medicamente, vei dormi în timpul zilei și stai treaz noaptea. Este mai bine să opteze pentru produse naturale, în special ceaiuri de plante.

Deci, în scopul de a uita de insomnie în timpul sarcinii, urmați aceste linii directoare:

1. Încercați să abandoneze complet pui de somn după-amiază. Este cunoscut faptul că femeile gravide doresc de multe ori să ia un pui de somn într-un moment liber, dar este mult mai util pentru mama și pentru copil să dedice câteva ore de pietoni plimbări în aer curat;
2. Observați rutina de zi cu zi. Încearcă să mergi la culcare si se trezesc în același timp, și urmați în mod constant programul selectat, chiar și la sfârșit de săptămână și de sărbători;
3. Gândiți-vă ritual somnoros. Ia-o baie caldă cu ierburi aromatice calmante, adresați-vă soțul dumneavoastră să vă facă un masaj, activați o muzică melodioasă silențios sau înregistrarea audio a sunetelor naturii. Se potrivește tuturor, care promovează pacea și ajută să distragă atenția de la hassle de zi cu zi;
4. Nu mânca prea mult înainte de culcare. Și, deși mulți spun că nu pot merge la culcare cu stomacul gol, insomnie în timpul sarcinii este adesea rezultatul cina prea consistent. Abținem de la alimente și băuturi care stimulează starea de veghe. În special, una dintre principalele cauze ale tulburarilor de somn este ciocolata, care la fel ca răsfățat mai multe mame insarcinate;
5. Evitați oboseala și tensiunea nervoasă. În mod ironic, este de multe ori oboseala severa provoaca insomnie. Nu încercați să faceți totul - cere ajutor celor dragi. Lăsați timp să se odihnească, mai ales pe timp de noapte;
6. Nu uita despre activitatea fizică. Desigur, nu vorbim despre maratoane sau puterea de formare. Dar înot, pilates sau yoga pentru femeile gravide sunt bune pentru sănătate, nu numai în ceea ce privește normalizarea somnului.

remedii populare pentru insomnie în timpul sarcinii

1. Dacă mult timp să arunci și să se întoarcă în pat și nu pot dormi înainte de a merge la culcare, bea un pahar de lapte cald cu miere;
2. Potrivit ca un ceai de plante, care pot fi realizate din menta, balsam de lamaie, portocala, mușețel, lemn dulce, lavanda si cimbru. Dar, în hamei ceaiuri mamele insarcinate nu este recomandat să adăugați;
3. Un remediu excelent pentru insomnie în timpul sarcinii este un suc de sfeclă, nap sau o ridiche cu miere. Asigurați-o bine în rădăcini și se pune în el o linguriță de miere și câteva ore, rezultând bea suc.