Insomnie în timpul sarcinii

Cuprins:

• motive
• clasificare
• Criterii pentru insomnie
• simptome
• Lupta împotriva insomniei
• efecte
• profilaxie

Insomnie numita tulburare de somn caracterizata prin care se încadrează săraci durata somnului, insuficienta sau calitatea somnului pentru o perioadă lungă de timp.

S-ar părea că doar o problemă de dormit, și, de fapt, unele disconfort, oboseala, starea de spirit proasta poate aduce.

informațiiDe multe ori insomnie deranjeaza femeile gravide, mai ales în ultimele săptămâni, și totuși cât de important este de a avea un somn odihnitor mama si copilul ei nenascut. Deși multe femei gravide sufera de somnolenta in timpul salbatic fertila, aproape 80% se va confrunta mai devreme sau mai târziu, tulburări de somn.

motive

Există mai mulți factori care contribuie la insomnie în timpul sarcinii și cu creșterea numărului acestora este în creștere. Uterul în creștere reduce volumul vezicii urinare, greutatea copilului stomach- este crescut, iar sarcina pe scheletul vozrastaet- întins pielea în abdomen, provocând mâncărimi. De asemenea, nu se poate uita de teama că există deja suficient pentru doi. Deci, eliberați cauzele fiziologice și psihologice ale tulburărilor de somn.

1. Din motive fiziologice includ:

• Noapte urinare frecventă;
• Min dureri de spate, solduri și alte părți ale coloanei vertebrale;
• Crampele în mușchi de vițel;
• mișcări fetale;
• Incapacitatea de a găsi o poziție de dormit confortabilă;
• arsură;
• Incapacitatea de a dormi în poziția preferată (pe stomacul);
• Pruritul a pielii în zona abdominală.

2. Din motive psihologice includ:

• Frica de naștere pentru ea și copilul ei;
• oboseală cronică;
• Stresul și stresul nervos;
• Cosmaruri.

clasificare

Următoarele tipuri de insomnie:

• Tulburări de somn. observat de multe ori în a crescut excitabilitate si anxietate, o persoană se teme că nu va adormi, se transformă în pat, încercând să găsească o poziție confortabilă, a spus el însuși, dar somnul nu va veni, iar procesul de a cădea întins adormit la o oră sau mai mult;
• tulburare intrasomnicheskie (trezirea frecventă și dificultăți de adormire după ei, simțind lipsa de profunzime a somnului);
• tulburare postsomnicheskie (trezirea precoce).

Criterii pentru insomnie

Pentru insomnie caracterizate prin:

• Falling somn adormit, sau de slabă calitate;
• Frica de insomnie;
• tulburări de somn de cel puțin 3 ori în timpul săptămânii;
• Încălcarea calității vieții din cauza insomnie.

simptome

De multe ori insomnie manifestă incapacitatea de a adormi, femeia aruncat dintr-o parte în alta pentru ore, în imposibilitatea de a găsi o poziție confortabilă pentru a dormi. Se alătură frica de căderea nopții. Uneori, tulburări de somn manifesta prin frecvente trezirea dimineața devreme nocturne sau cu dificultatea de a adormi din nou. Ca rezultat, se simte gravidă rupt, nu este suficient de somn, obosit.

Lupta împotriva insomniei

în plusLupta cu insomnie ar trebui să fie inițiată de la începutul zilei, schimbarea programului și stilul de viață pentru a dormi mai bine noaptea. Medicii care se ocupă de această problemă, se recomandă să adere la regimul zilei: de la unul și același timp, pentru a merge la culcare si se trezesc, și chiar dacă te-ai dus la culcare mai târziu, aveți nevoie pentru a obține toate la fel ca întotdeauna. Acesta ajută organismul să dezvolte un obicei, și mai ușor de a merge la culcare. Toate cele mai importante și responsabil de afaceri este mai bine să-și planifice în prima jumătate a zilei.

Numărați câte ore de somn ai nevoie pe zi. Dacă dormi în timpul zilei, încercați să nu facă acest lucru, pentru că toată lumea are nevoie de o anumită cantitate de ore în a doua zi să se relaxeze, și poate o oră de somn în după-amiaza departe orele de somn pe noapte.

Asigurați-vă că ceea ce mananci in timpul zilei si mai ales pe timp de noapte. Evita produsele care contin cafeina (ceai, cafea, ciocolată, cola, tonic băuturi). Cina ar trebui să includă alimente ușoare: legume, fructe, pește, produse lactate. Evitati consumul de gras, înainte de culcare dulce. Ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare, dar dacă totuși doriți să mănânce, apoi lăsați-l să fie o ceașcă de iaurt sau lapte cald.

Cameră pentru dormit nu trebuie să conțină obiecte distrag atenția (TV, radio, ceas, care emit chiar mai mic zgomot). Aerul de aici este în stare proaspătă să fie rece, care ajută la îmbunătățirea somnului. saltea și pernă mai bine pentru a alege ortopedică.

Inainte de a merge la culcare, se recomandă plimbări în aer curat, mai bine în apropierea apei. În acest moment, vă puteți gândi la toate lucrurile care au avut loc la tine în timpul zilei, planurile de mâine și în zilele următoare pentru a discuta cu aproape orice întrebări pe care să nu o facă în pat.

Ia-o baie caldă cu aromamaslami de relaxare, contribuind la adormirea (lavanda, menta).

Dacă nu puteți adormi în termen de 30 de minute, te ridici, ieși din dormitor, citește o carte, asculta muzica de relaxare, și atunci când vă simțiți somnoros, du-te înapoi la culcare.

Acestea au fost recomandările generale pentru persoanele care suferă de insomnie. Acum câteva sfaturi în mod special pentru femeile gravide:

• Încearcă să nu bea multe lichide noapte pentru a obține până la toaletă mai rar;
• Evitati consumul de alimente care provoacă arsuri la stomac. Puteți ridica puțin peste perna, ia medicamente pentru arsuri la stomac, bea lapte în cazul în care încă te deranjează;
• cumpăra perna pentru femeile gravide, va lua o confortabil și familiar postura pentru somn. În viitor, va veni la îndemână atunci când hrănirea copilului;
• Dacă sunteți preocupat de crampe în mușchii gambei, spune-i obstetrician-ginecolog. Poate că nu aveți suficiente micronutrienți, aveți varice sau umflarea extremităților inferioare. Adresați-vă soțul sau alte persoane aproape de tine pentru a face masaj de mușchi de vițel și picioare;
• Dacă sunteți preocupat de mâncărime a pielii în zona abdominală, folosiți creme hidratante pe timp de noapte, încercați să nu câștige în greutate rapid;
• Când dureri de spate, utilizați un bandaj pentru femeile gravide. Aceasta va ajuta la reducerea sarcinii pe coloanei vertebrale;
• Discutați cu copilul la culcare, cântă-i un cântec de leagăn (el întotdeauna găsește, atunci când se va naște), pat burtica, pentru ca tu și somnul copilului bun.

Este foarte important să nu ia pastile de dormit fără a consulta un specialist! Acest lucru poate afecta copilul.

Dacă aceste sugestii nu vă ajuta, consultați un psihiatru.

efecte

informațiiconsecințe grave pentru sănătatea copilului insomnie episodică și mama nu este. Dacă aceasta este o problemă pentru o lungă perioadă de timp, acest lucru poate duce la un sindrom de oboseală cronică, imunitate scăzută, coordonare, vigilență și iritabilitate.

profilaxie

Prevenirea insomniei se bazează pe menținerea unui stil de viață sănătos și o rutina de zi cu zi clar.