Insomnie în timpul sarcinii, secretele de somn bun

1. Insomnie în timpul sarcinii: de ce este important să dormi?

1. De ce femeile gravide apar insomnie?
2. Ce este insomnia la femeile gravide?

1. Medicamente împotriva insomnie
2. Confruntarea cu metode sigure insomnie

mame cu experiență recomanda ca femeile in starea de somn în timpul sarcinii, nu numai datorită faptului că somnul sănătos este benefic pentru organism, dar și pentru că după apariția firimiturile de „somn“ va fi visul principal, împreună cu „mânca cu ambele mâini.“ Dar aici e atac! Insomnie! În timpul sarcinii, în cazul în care considerați comentarii, se pare aproape toate femeile. De ce femeile gravide insomnie se produce și cum să-l lupta, spune articol.

Insomnie în timpul sarcinii: de ce este important să dormi?

A doua zi, o persoană ar trebui să dormi cel puțin 6 ore, optim - 7-8, dar în perioada de a transporta un copil crește nevoia de somn, si o femeie are nevoie de cel puțin 8-9 ore de somn plin.

In timpul somnului corpul se recupereaza puterea și resursele sale. Lipsa de somn, chiar și pentru câteva zile duce la iritabilitate, deteriorarea sănătății și starea de spirit, precum și în tulburările de somn lung se poate dezvolta depresie, există probleme cu memoria și inima. somn odihnitor este necesar pentru sistemul imunitar, si lipsa de somn poate slăbi apărarea organismului la viruși și infecții bacteriene.

Interesant, insomnie si obezitatea merg „mână în mână“. Acest lucru este logic, deoarece mâncat pe timp de noapte „bunătăți“ sunt depozitate centimetri in plus cu o viteză mai mare. Supraalimentarea și chiar rare de noapte „raid pe frigider“ poate provoca tulburări ale sistemului digestiv. În afară de la nedosypanija încălcate procesele metabolice din organism.

De ce femeile gravide apar insomnie?

Motivele pentru insomnie la femeile gravide, de fapt, se află pe suprafață. Toată lumea știe că schimbările hormonale care au loc în corpul femeii. Apoi, ele duc la tulburări de somn si insomnie cronica. Mama viitoare nu se poate pentru o lungă perioadă de timp pentru a adormi sau trezesc de mai multe ori pe noapte, și vina - creșterea progesteron și estradiol.

Deosebit de acută problemă a femeilor tulburări de somn care iau medicamente de progesteron, cum ar fi Duphaston si Utrozhestan pentru a menține sarcina timpurie. Insomnie - una dintre cele mai frecvente reacții adverse ale acestor medicamente. La concentrații normale de progesteron inhibă acțiunea hormonului de stres - cortizol. Dacă nivelul este ridicat, crește concentrația de cortizol liber. Din acest motiv pot apărea anxietate, iritabilitate si insomnie.

Dar hormoni - nu este singura cauza a tulburarilor de somn la viitoarele mame. Există multe altele, atat factori fizici si psihologici. Printre valoarea fizică menționând următoarele:

• creșterea prese uterului pe vezica urinară, motiv pentru care femeia apare nevoia frecventa de a vizita toaleta;
• Una dintre cele mai frecvente probleme, nu da de a dormi - arsură;
• dureri de spate și crampe musculare vițel - frecvente cauze de insomnie în timpul sarcinii cu întârziere;
• de la mijlocul celui de al doilea trimestru, umflaturi copii devin vizibile, și, uneori dureroase, interferează cu somnul viitoarei mame;
• pielea de pe abdomen, din cauza cantități tot mai mari tensiuni și pot fi zgâriate;
• o femeie este dificil de a găsi un confortabil postura de somn;
• în primele etape ale uneia dintre cauzele insomniei este toxicoza.

O parte semnificativă a factorilor adverse de somn pot fi asociate cu o burtă în creștere, motiv pentru care insomnie la femeile gravide adesea apare la 3 trimestru. K cauze psihologice de insomnie includ:

• depresiune în cazul unei sarcini neplanificate;
• depresie din cauza dificultăților financiare;
• oboseală severă;
• în etapele ulterioare - frica de naștere viitoare;
• tulburări emoționale;
• schimbări în natura viselor datorită experiențelor.

Experții și a spus că insomnia poate fi privit ca un semn al sarcinii, care se manifestă chiar înainte de întârziere. Lipsa de dorinta de a dormi - rezultatul schimbărilor hormonale. Dar, uneori, pe femeile contrare în stadiile incipiente excesiv de somnolență.

Ce este insomnia la femeile gravide?

Acolo clasificarea insomnie, potrivit căreia scala poate determina problema în cazul particular:

• insomnie tranzitorie - aceasta nu durează mai mult de o săptămână, devine cauza schimbării în rutina de zi cu zi, stresul, iar rezultatul - somnolență, deteriorarea starea de spirit, dureri de cap;
• insomnie acută (pe termen scurt), - lipsa de somn adecvat pentru o lună, în ciuda tuturor condițiilor pentru o odihnă bună;
• insomnie cronica - probleme de somn persista mai mult de o lună, efectele sunt oboseala musculara si mentala, depresie, halucinații, ghosting.

Cum gravidă bate insomnie?

Înainte de a vă spune cum să facă față cu insomnie, în curs de dezvoltare în timpul sarcinii, este în valoare de a spune câteva cuvinte despre natura somnului. Somnul - acesta este un proces iterativ. Fiecare și jumătate până la două ore și REM alternează de somn non-REM, schimbarea de noapte de aproximativ 5 ori. somnul REM - este vorba despre primele 15 de minute, în această fază am vis. Durata sa este mai mare în dimineața, și lent-val de somn - noaptea. Se crede că o persoană se va simți deprimat toată ziua, în cazul în care somnul lui este întrerupt în timpul fazei rapide. Trezindu în mijlocul nopții, știi, în 2 ore corpul maxim ar trebui să meargă în somn REM, iar în acest moment dorința de a dormi se înrăutățească. Deci, dacă somnul a fost întreruptă, nu te tortura, cel mai bine este să aștepte un pic. Dar gândul la ceea ce se va primi în curând pentru muncă și trebuie să meargă repede la culcare, va da absolut opus al rezultatului dorit.

Medicamente împotriva insomnie

În cazul în care, din cauza tulburarilor de somn prelungit aveți gânduri de a lua sedative și somnifere, le alunge departe de el. Medicii avertizează că, în timpul femeia fertilă trebuie să încerce să evite a lua medicamente, în special în primul trimestru, atunci când există o filă principalele organe ale omului mic. Pentru a înțelege administrarea nesupravegheata cât de periculos de droguri, și chiar medicamente care sunt recomandate de medici, merita sa ne amintim talidomidnuyu catastrofă.

În anii '60 ai secolului trecut, femeile din poziția de tulburari de somn a fost prescris talidomida de droguri. Sub diferite nume de marcă ale acestui medicament a fost vândut în 46 de țări și a acceptat nu numai pentru insomnie, dar, de asemenea, la presiune ridicată, astm, migrene. În unele țări, vânzările sale a atins nivelul de aspirina, care este, de droguri a fost popular și la prețuri accesibile.

Thalidomide a fost touted ca cel mai bun medicament pentru femeile gravide și care alăptează, deși oricare dintre studiile sale de siguranță au fost efectuate. Rezultatul unei astfel de neglijență a producătorilor și a medicilor, de a numi femei Thalidomide, a fost nașterea mai mult de 10 mii de copii cu deformari congenitale ale membrelor sau absența lor completă. Aproximativ 40% dintre nou-născuți nu au trăit mai mult de un an, alții au devenit cu handicap pentru viață.

După talidomidnoy preparate dezastru a început să treacă teste mai riguroase. Cu toate acestea, studiile clinice privind efectul medicamentelor asupra fătului nu sunt efectuate, care este destul de logic. Mulți producători preferă să specifice în instrucțiunile pe care medicamentul poate fi utilizat doar la un raport de riscuri și beneficii, dar nimeni nu poate spune exact ceea ce va fi rezultatul de a lua medicamente în cazul dumneavoastră specifice. Protejați-vă copilul, se abțină de la a lua medicamente fără a avea nevoie urgentă!

Confruntarea cu metode sigure insomnie

Deci, cum să se ocupe cu insomnie în timpul sarcinii, cu ajutorul somnifere nu poate în nici un caz, putem crea doar cel mai confortabil și trebuie să dormi condiții:

• seara asigurați-vă că pentru a ventila dormitor;
• Încercați să doza emoțiile înainte de culcare nu experimenta izbucniri emoționale;
• exclude exercitarea în seara, în cazul în care vă exercitați sesiunile trebuie să aibă loc în prima jumătate a zilei;
• bun efect „hipnotic“ va da o plimbare de seara;
• înainte de a merge la culcare, aproximativ un sfert de oră, să ia o baie caldă sau un duș;
• Încearcă să mergi la culcare, în perioada cuprinsă între 10 și 23, timp în care există o dezvoltare a hormonului de somn - melatonina, și șansele de a adormi repede în creștere;
• Ia-o perna confortabila, de modul în care, acum puteți cumpăra perne speciale pentru femeile gravide, cu adâncituri convenabile la secțiunea de mijloc;
• Acoperiți lenjerii de pat curate realizate din țesături naturale;
• înainte de a merge la culcare, puteți asculta muzică liniștitoare sau de a citi o carte;
• nu mânca prea mult înainte de a merge la culcare, greutate in stomac si balonare a abdomenului nu va lasa sa dormi, și poate duce la arsuri la stomac;
• Sarcina ar trebui să renunțe la băuturile cofeinizate, dar dacă vă permiteți să ceai negru sau de cacao, înainte de culcare nu ar trebui să bea;
• miere și lapte - bea cu mare efect „hipnotic“;
• ceai de musetel efect asemănător;
• în cazul în care cauza treziri frecvente - excursii dumneavoastră la baie, în general, ar trebui să evite utilizarea de lichid înainte de a merge la culcare;
• Încercați să completați „poziția fetală“, evitați ridică pe spate, și cu atât mai mult în stomac, chiar și în fazele incipiente;
• dacă trebuie să dormi noaptea, este necesar să se renunțe la zi, poate că este ziua în care schimbarea de regim a dus la o priveghere de noapte.

Un alt truc simplu: du-te la culcare în întuneric complet. Dacă fereastra strălucește obzavedites streetlight perdele întunecate. Faptul este că orice sursă de lumină poate împiedica somnul. Responsabil pentru melatonina hormonul somnului, care este produs de glanda pineala numai în întuneric complet. În absența celulelor din hipotalamus servește semnale luminoase creierului care este timpul să doarmă, iar în zori - a venit timpul să se trezească.

Acum, că știi ce să faci cu insomnie în timpul sarcinii. Din fericire, aceste sfaturi vă vor ajuta să dormi liniștit și a vedea visele vii până dimineața. Lumina sarcina!