Insomnie în timpul sarcinii

Cuprins:

Insomnie în timpul sarcinii în stadiile timpurii și târzii

Ce un somn odihnitor sănătos - este o parte importantă a vieții umane nu merită să vorbim despre. Este clar că, în timpul perioadei de sarcină este nevoie de mult mai mare. O femeie gravidă care nu a dormit și odihnit pentru noapte, va avea sentimentul de iritabilitate si oboseala in timpul zilei. Și a fost întotdeauna considerată unuseful. Cu toate acestea, în afară de epuizarea corpului mamei, cum ar fi starea emoțională de sentiment și copilul. O astfel de stare este o amenințare pentru ambele, trebuie să fie pentru ca să se ocupe de insomnie de multe ori sarcina.

Aceeași lipsă de somn cauzată de o femeie gravidă?

Conform statisticilor, 78% dintre femeile gravide au probleme cu somnul, uneori, care transportă un copil, și aproximativ 97% dintre insomnie gravidă apare în al treilea trimestru de sarcină. Și aceasta se poate datora unor factori fiziologici și psihologici. Mulți spun tulburări de somn din primele săptămâni de sarcină. Unii medici cred că, similar cu apariția de somnolență, unul dintre simptomele precoce ale sarcinii și să dea interpretarea modificările nivelurilor hormonale. Cu toate acestea, încă insomnie, în cele mai multe cazuri, apare in al treilea trimestru de sarcină.

• Pot să beau valeriană în timpul sarcinii
• Pot menta gravidă
• Cum de a dormi în timpul sarcinii

In fiecare zi, este mult mai dificil să se întâlnească în pat confortabil. În unele există arsuri la stomac și dificultăți de respirație, o mulțime de femei suferă de crampe la nivelul picioarelor și dureri lombare sau lateral. Începe să mancarime a pielii din cauza intindere, copilul este foarte activ și amuzați pentru o lungă perioadă de timp, plus întreaga nevoia constantă de a folosi toaleta. Situația este complicată de oboseala cronica, stresul, frica de naștere și de alți factori situaționali. La femei, ultimele linii de sarcină au adesea vise în care ei văd naștere, moașele, procesul de naștere și chestii de genul asta, sau vedea val, vârtej, ocean furios, și simbolizează livrare, sarcina si alaptarea. Multe femei sunt trezit dintr-un vis în care au pierdut un copil.

Recomandarea din partea experților pe care nu ar trebui să deranjeze la astfel de orori ca aspectul lor este justificată. Al treilea trimestru este modificat de starea psihologică a femeii gravide, pentru că există frica de naștere viitoare și apariția responsabilității pentru noua viață. Cu toate acestea, în cazul în care visul nu se stinge din cap, ar trebui să-l discute cu omul de familie, și vă veți da seama că nu sa întâmplat nimic terifiant.

Tipuri de fază insomnie și somn

Distribuit de trei tipuri diferite de insomnie.

1. Când poarta de noapte lungă și nu poate adormi, este așa-numita insomnie de pornire. În general, într-o astfel de situație, o persoană care face analiza evenimentelor trăite în timpul zilei și de gândire asupra cazurilor ulterioare.
2. Lipsa capacității de a salva starea de somn - aceasta este al doilea tip de insomnie. Tu du-te la culcare, dar nu au posibilitatea de a salva un vis de majorete, pentru că în mod constant trezi peste noapte și Sutra nu simți că ești odihnit.
3. Și al treilea tip - este faza finală de insomnie - atunci când treaz în dimineața, este imposibil de a adormi din nou.

Uneori apare de multe ori sarcina este tipul de pornire de insomnie. Dormi cu o burtă uriașă, în cazul în care o viață, inclusiv toate celelalte „factori de confuzie“ sarcina încetează mai greu. Cu toate acestea, fără a lua în considerare perioada în care femeia gravidă nu poate dormi, trebuie să învețe cum să depășească insomnie și pentru a asigura vacanta ta. La urma urmei, este mulțumită de somn, organismul își reia rezervele de energie, deoarece este foarte necesar pentru noi. Experții sunt convinși că persoana are nevoie să doarmă 10 ore pe zi, și pentru a elimina lipsa regulată a dificultăților de somn este nevoia de a reface în mod constant. În același timp, fiecare persoană are nevoi individuale, inclusiv vacanțe. Somnul este o stare biologică, care a făcut o mulțime de procese importante pentru organismul uman. Și pentru a păstra sănătatea fizică și psihologică, este necesar să adere la această secvență.

Pentru a afla controlul de somn, ar trebui să aveți o idee despre natura sa. In mod similar orice alt proces biologic, somnul are o natură ciclică, iar repetarea fază are loc la o frecvență în 90-120 minute. Schimbarea între somn rapid și lent se efectuează de 4-6 ori în timpul nopții. Somnul REM dureaza undeva la 10 minute. În această perioadă, creierul este activat, cum ar fi starea de veghe, și vede visul. Dacă vă trezi în somnul REM uman, apoi pe tot parcursul zilei se va simți obosit. Este interesant faptul că alternanța acestor faze are loc în același timp, chiar dacă nu dormi.

Cea mai mare dorinta de a dormi acolo, uneori, este somnul REM. Pentru că, în cazul de a se trezi în noapte și incapacitatea de a adormi, știi că ai nevoie de un maxim de 120 de minute de somn pentru a reveni la tine. Până atunci puteți verifica kukuyu o carte „somnifer“, stai jos pentru a lega sau de a reda muzică moale. Verificat care să încerce să doarmă, știind că sutra trebuie să se ridice, este deținută în întregime de către cele din urmă se trezesc. Deoarece reacția Aflați calm pentru insomnie și să învețe cum să-l depășească.

Ce să facă și cum să se ocupe de insomnie în timpul sarcinii

somnifere

Principalul lucru - nu încercați să vindece. Indiferent înseamnă că nu sunt recomandate pentru insomnie, așa cum au fost, înainte ca nu a ajutat acest instrument - nu iau pastile de dormit, fără programări la doctor. Numai un medic poate prescrie medicamente și numai atunci când este absolut necesar. Puteți încerca să-ți aduce starea sistemului nervos relaxat, cu ajutorul unor remedii din plante: gastei, valeriana, musetel.

alimente

Priviți cu atenție la ce și când bei și mănânci. Tu ar trebui să împovăreze în mod nejustificat stomacul pe timp de noapte, cina trebuie să fie ceva ușor și nu prea târziu. Există nutriționiști care cred că masa de proteine ​​seara - un ajutor în lupta împotriva insomniei, deoarece conține L-triptofan, care reduce timpul de a adormi. Alții sunt de părere că hidrati de carbon - acesta este cel mai bun provocator pentru noapte, ca digestia lor este mai rapid, fără a provoca motilității intestinale severe și excitație a sistemului nervos. Această experiență ar trebui una pentru tine. Reducerea excitabilitate nervoasă și de a îmbunătăți somn poate, de asemenea, sparanghel, salata de gradina, pepene galben. Dovada deficit de zahăr în sânge poate fi un sentiment de slăbiciune, palpitații și greață. Întreba despre acest medic, și până la acel moment, au un ceai dulce băutură.

Excelent este că, dacă bei un pahar de lapte cu miere, la culcare sau ceai de plante:

• lavanda;
• portocaliu;
• melissa;
• cimbru;
• lemn dulce;
• musetel;
• cimbru;
• menta.

Nu este necesar să se utilizeze hamei în bulion. Se recomandă să utilizați sucul de ridichi, napi si sfecla cu miere. produsele sale, este necesar să se facă o gaură în legume rădăcină, în cazul în care pentru a pune miere (o linguriță). După câteva ore de suc format. Bea-l înainte de a merge la culcare. Efectul poate fi din plante de țelină: 20 grame de ierburi tocate nevoie pentru a turna o cana de apa fierbinte si infuzat timp de o jumătate de oră. Apoi, trebuie să se decanteze tinctura si bea 1/3 cana de trei ori pe zi.

medicina populară utilizat ca sedativ și fructe blackcurrant naturale sau decoctul de fructe uscate (într-un pahar de apă au nevoie de două lingurițe). O băutură cu efect tonic, nu ar trebui să bea în seara (un ceai simplu sau cafea). În mod similar, o cantitate mare de lichid: nevoia frecventa la baie îngrijorat deja mama, asa ca incearca sa evite excursii constant la baie de noapte, reducerea numărului de aportul de lichide în seara și noaptea.

stres

Încercați să vă îndepărtați de la suprasolicitarea, scandaluri, stresul, constatarea relații, și alte stres emoțional, mai ales înainte de culcare. Și exercite în fiecare zi contribuie doar la îmbunătățirea circulației sângelui și o mare influență asupra sistemului nervos. Dacă aveți obiceiul de a dormi in timpul zilei, este mai bine să-l abandoneze in favoarea unei nopti de somn sau de a reduce durata acesteia. Acest lucru este valabil și pentru polezhalkam: încercați să meargă la culcare numai în scopul de somn, dar nu și pentru vizionarea conversații TV și telefon.

condiţii

Pentru somn bun si odihnitor ar trebui să asigure condiții favorabile. Acesta ar trebui să aerisiți camera înainte de a merge la culcare. Este mai bine să dormi cu o fereastră deschisă, dar este posibil și într-o cameră bine aerisită. Amintiți-vă că este important să nu racim: picioare pentru a menține cald (puteți purta șosete). Pijamalele trebuie să fie confortabil și realizate din materiale naturale, nu stoarce nicăieri și crampe. Pentru a facilita adoptarea unei poziții a corpului confortabil se poate impune perne. Unul pentru a pune sub cap în continuare, în scopul de a ridica partea superioară a corpului în raport cu partea de jos. Pune-o altă pernă între genunchi, sub spate pentru a calma coloanei vertebrale. Mai aproape de la naștere, nu este necesar sa doarma pe spatele lor, ca uterul comprimă vena cava inferioara, ceea ce duce la o reducere a fluxului sanguin la nivelul inimii și creierului. Acest lucru determină apariția de amețeli sau chiar leșin și hipoxie viitoarei mame fetale.

În cazul în care un copil interferează cu somnul

În cazul în care copilul începe să fie prea activ sau împingând puternic, apoi face o încercare de a schimba poziția corpului. Poate ai trece peste un flux de oxigen pentru el. Sfaturi de la experți - să doarmă pe partea stângă. Acest lucru previne apariția de scurtare a respirației, care este foarte individuală. Poate mișcarea copil cauzată de dorința lui de a juca - aceasta poate fi. În acest caz, va trebui să aștepte până când se calmeze.

plimbare de seară

Efectul pozitiv asupra procesului de adormirii au o plimbare în aer curat seara. Marele ajutor - un masaj de relaxare pe partea din spate, picioare, spate mai mici. In caz de crampe în mușchi de vițel, trageți degetul mare pe, face masaj la picioare. Pentru a preveni convulsiile nevoie să obțină cantități suficiente de vitamine și minerale, în special magneziu și calciu.

Remediu pentru oboseala

Scoateți sentimentul de oboseală va ajuta la dus cald sau baie. Puteți utiliza aromoterapie. Organizați o baie sau dormitor relaxant tămâie sau pune o perna sub cap, care are un ierburi relaxante: cimbru, cojile de hrișcă, dafin sau frunze de alun, flori Helichrysum, ace de pin, conuri de hamei, iarbă muscata, petale de trandafir. Utilizați loțiunea pentru femeile gravide pot fi eliminate sau prevenite piele furnicături. Și pentru mulți Morpheus vine la scurt timp după sex (este clar, dacă nu există contraindicații). În cazul în care sosirea de somn, respira adanc si lent.

Este important să înțelegem

Este clar că nu este necesar să se efectueze dintr-o dată, fără a eșua. Alege una sau două modalități eficiente și somn odihnitor instruit. Acest lucru este necesar atât pentru tine cât și pentru copil. Acesta nu este un timp mult mai mare atunci când aveți nevoie de o mulțime de putere. Și pentru că aveți nevoie pentru a economisi mai multă energie și putere. Au un somn bun și trata vise roz.

Video: Insomnie în timpul sarcinii.