Somnul in timpul sarcinii

Cuprins:

• Somnolența ca un semn al sarcinii

  conținut

  • Somnolența ca un semn al sarcinii
  • Aceste lipsa constantă de somn
  • Reguli de somn bun
  • Standarde de somn pentru mama insarcinate
  • Ce împiedică somnul plin?
  • Somn în timpul sarcinii video
• Aceste lipsa constantă de somn
• Reguli de somn bun
• standarde de somn pentru mama insarcinate
• Ce împiedică somnul plin?
• video

Somnul este foarte important pentru corpul nostru, nu este de mirare că este o treime din viața noastră. Este, în timpul somnului corpul este complet relaxat, există un efort de restaurare și irosite de energie în timpul zilei, precum și efectuate producția de hormoni, care se reflecta in starea generala de sanatate noastre, si starea de spirit. Ce să vorbim de o femeie gravidă, organismul care este acum „lucrează pentru doi“?

somn odihnitor - cheia pentru o bună sănătate a viitoarelor mame

Somnolența ca un semn al sarcinii

Ca o regulă, unul dintre semnele de sarcină este de somnolență, care este asociat cu o schimbare bruscă a nivelurilor hormonale. Este important să nu fie condusă de către organism și să nu se relaxeze, pentru că, în viitor, aceasta poate provoca tulburări de somn grave și regimul gravidă. somnolență fizică apare cel mai frecvent după a treia lună de sarcină. Cele mai mamele insarcinate obosit, și în cele din urmă, atunci când există o burtă rotunjită, somnul devine inconfortabil. Prin urmare, lipsa constantă de somn pe timp de noapte, iar sânii care sunt mai mari, mai sensibile la compresie. Cum să obțineți confortabil în pat, nu dăunează copilului și cât de mult ai nevoie pentru a dormi mama insarcinate? De altfel, ca și pentru o poziție mai confortabilă în timpul somnului, se recomandă ca femeile gravide nu face o mulțime de timp dormit pe spate, și preferă să pozeze pe partea lui.

haine de pat confortabil, cameră ventilate și de dormit lumina - acestea sunt regulile de bază pentru un somn perfect,

Aceste lipsa constantă de somn

Pe problema lipsei constante de somn și insomnie stadiile incipiente ale sarcinii toxemia, și adaugă o alta, oboseala si iritabilitate. Din cauza neliniștii emoționale și neliniștea, pentru că femeia descoperă că, în viitor, ea va fi mama, și, prin urmare, există multe întrebări și griji: cum totul merge, ca copilul va continua să crească, în cazul în care sunt îndeplinite toate condițiile necesare? Pentru toate celelalte nopți de somn mama insarcinate de multe ori îngrijorat de crize care au loc la nivelul picioarelor, să îndemne constant „pentru puțin“ arsuri la stomac, greutate în stomac și alte probleme digestive.

viitoare mama ar trebui să dormi 9-10 ore pe zi

Reguli de somn bun

Cum poți să dormi și să normalizeze somnul de sunet necesar pentru corpul viitoarei mame. În primul rând, trebuie respectate anumite reguli de bază:

• În primul rând, să renunțe la un pui de somn după-amiază, înlocuindu-l cu, de exemplu, plimbări în aer curat, care este foarte util precum prevenirea unei varietăți de boli vasculare;
• În al doilea rând, dacă nu poți dormi, nu recurge la utilizarea de o varietate de somnifere. Ideal înainte de culcare este considerat a fi utilizarea de sucuri proaspete, ceaiuri calmante sau lapte cald;
• În al treilea rând, nu oversaturate corpul cu alimente, pentru că, după cum știți, este înainte de a merge la culcare este rău, ci pentru că ultima ingestia de alimente ar trebui să fie de 3-4 ore înainte de culcare;
• În al patrulea rând, în mod constant aerisi camera unde doarme mama insarcinate. De asemenea, o atenție deosebită trebuie acordată confortului de îmbrăcăminte în timpul somnului, care nu ar trebui să împiedice mișcarea, dar în același timp și să nu fie prea mare. Cel mai bine este de a alege de îmbrăcăminte din țesături naturale, non-alergenic și nu freca;
• În al cincilea rând, acesta poate fi utilizat pentru a îmbunătăți aromaterapie somn, care calmeaza obosit de ziua în care corpul mamei viitoare și va cădea repede adormit.

Masaj înainte de culcare poate ajuta să se relaxeze și să adormi mai repede

standarde de somn pentru mama insarcinate

Este important să ne amintim că pentru a merge la culcare femeile însărcinate ar trebui să fie de aproximativ 22-23 ore și, de preferință, în același timp, creează condiții favorabile pentru somn, care este, ferestre obloane, opriți luminile, scoateți telefoanele mobile. Foarte bine liniștitor duș cald înainte de a merge la culcare sau de masaj. Potrivit experților, viitorul somn mama ar trebui să fie mai mare decât cea a oamenilor obișnuiți. Și dacă norma este de somn timp de 6-8 ore, femeia gravidă ar trebui să dormi cel puțin 9-10 ore pe zi, pentru a obține putere și pentru a oferi un curs favorabil al sarcinii.

Ce împiedică somnul plin?

foarte des Somnul in timpul sarcinii în ultimele luni este însoțită de diverse coșmaruri care sunt rezultatul unor probleme și temeri ale nașterii viitoare. În acest caz, problema trebuie abordată, deoarece punctul de vedere psihologic: să vorbească să mănânce ceva ce știți, grijile socializează și experiențe. În cazul în care mama expectativă este îngrijorat cu privire la modul în care nașterea va avea loc, pot fi colectate pentru toate informațiile utile, deoarece în majoritatea cazurilor, pregătirea corectă pentru acest proces, și conștientizarea este garanția unui rezultat perfect.

Somn în timpul sarcinii video