Somn sănătos în timpul sarcinii: cum să doarmă dulce și liniștit?

Se pare că în timpul sarcinii pentru femei - acesta este momentul perfect pentru a prinde pe somn. Și în cazul în care primul și al doilea trimestru de sarcină, vă puteți bucura în continuare pat, în a doua jumătate a sarcinii, mama viitoare și o cotă de somn sănătos o mulțime de obstacole. Primul și cel mai evident obstacol devine burtă considerabil rotunjite. Datorită că, trebuie să spunem la revedere de la posturile lor preferate pentru somn. Și chiar dacă poziția mai mult sau mai puțin confortabil este găsit, mama viitoare poate trezi la o varietate de motive: urinare frecventă, rata a crescut de inima, crampe musculare și dureri de spate, dificultăți de respirație. La urma urmei, preocuparea pentru sănătatea copilului dumneavoastră, care depășește cele mai multe dintre femeile gravide pe timp de noapte este îmbunătățită și poate provoca insomnie.

Video: Școala "Rody.ru". Reguli de somn sănătos

Cum pentru a evita disconfortul in timpul somnului: Recomandări

Cu toate acestea, lipirea la recomandări simple, cu privire la somn in timpul sarcinii pot evita aceste probleme, sau cel puțin să le reducă la minimum.

• nevoia frecventa de a urina. Desigur, este imposibil să nu bea, dar nu mai utilizați diuretice în a doua jumătate a zilei, puteți încerca. Acestea includ, ceai și cafea. Prin modul în care aceasta va ajuta, de asemenea, preveni umflarea.
• Convulsiile pot indica faptul că o femeie nu consuma suficient calciu. Pentru a elimina un atac crampe la nivelul picioarelor, trebuie doar să se ridice în picioare - aceasta va oferi o graba de sânge la picioare.
• anxietate crescuta poate indica lipsa urmelor de elemente care alimentează sistemul nervos, acestea includ acid folic si calciu. Dacă gravidă înțelege că anxietatea este justificată, de exemplu, lipsa de cunoștințe despre această perioadă sau să perturbe nici un sens specific, este necesar să se consulte un medic, dacă numai pentru a risipi temerile că, și s-ar putea dormi.
• Oricare ar fi fost insomnie neplăcut, femeile gravide încă nu trebuie utilizat nici un hipnotice. De asemenea, este ineficient să arunci și să se întoarcă în pat de așteptare pentru îmbrățișarea Morpheus. În acest caz, gândurile deprimant va fi chiar mai mult pentru a depăși mintea. Prin urmare, este mai bine să-l distragă atenția. Fa ceva frumos sau de ajutor. Citiți o carte, puteți asculta muzică, doar liniștită. Din această activitate a creierului devine rapid obosit și vrea să doarmă.

Cea mai buna postura de somn în timpul sarcinii

Pentru a evita disconfortul pe burtă rotunjită ajută postura corespunzător ales. Firește, cu postura culcat pe burtă, în jurul a cincea lună de sarcină ar trebui să spun la revedere. Desi medicii recomanda se dezvăța de la această poziție, începând cu la începutul sarcinii. Nu este o alternativă și pune pe spate, în a doua jumătate a sarcinii. În această poziție greutatea fătului pune presiune asupra coloanei vertebrale și intestine, împiedică circulația normală a sângelui.

Rămâne să doarmă alături de el. Mai bine pe stânga, stabilește circulația, copilul în această postură nu se simte lipsa de oxigen și previne compresia rinichilor. O altă postură bună pentru dormit femeie gravidă este poziția culcat, care este închisă cu perna sub spate. Această poziție va ajuta la prevenirea scurtarea respirației și uterin presiune asupra diafragmei, care este deosebit de important în ultimul trimestru de sarcina. Se pare că nu prea multe poziții bune pentru somn în timpul sarcinii. Dar pentru a face chiar mai confortabil aceste posturi sunt perne speciale pentru femeile gravide

Care sunt pernele pentru femeile gravide?

Perna pentru femeile gravide este o perna moale lung. Ea a făcut-o poate fi realizat din materiale diferite, dar cel mai bun este din bumbac hipoalergenic. Umplut cu o astfel de pernă poate fi bile holofaybera sau bile de polistiren este de asemenea hipoalergenic. Diferența principală dintre perne pentru femeile gravide din perne obișnuite pe care le puteți îmbrățișa în mod corespunzător, situată pe o parte. perne Partea situate sub burta, elimina sarcina de a coloanei vertebrale, iar partea situată între picioare, pelvis scuti gravidă.

Aceasta perna este ușor să accepte forma corpului tau. Astfel, stomacul sprijinit confortabil. Mai ales perna valoroasă pentru femeile gravide devine al doilea și al treilea trimestru de sarcină, atunci când burtica este în creștere, iar pe partea din spate a somnului este deosebit de incomod pentru același dăunător. Perna de dormit nu au fost atât de mult timp în urmă, pentru femeile gravide, dar a câștigat popularitate. În funcție de forma de perna, funcționalitatea lor este ușor diferit.

Perna de dormit sunt:

• litera «U» - această formă îmbrățișări pernă gravidă pe ambele părți, prin aceasta relaxare a mușchilor spatelui și susținerea stomacului;
• litera „C“ - faciliteze somnul pe laturile lor și să fixeze stomacul;
• litera «I» - de asemenea, îmbunătățește somnul de partea ta și să sprijine burta
• o chiflă - funcții precum forma scrisorii «U», dar dimensiunea mai compact;
• în forma literei „G“ - similar cu forma literei „C“ și „I a“, dar este diferit într-o parte a pernei este în spatele capului, înlocuind de obicei.

concluzie

somn Tulburi afecteaza aproximativ 80% dintre femeile gravide. In stadiile incipiente acest lucru se datorează disconfort psihologic. Pentru a doua jumătate a sarcinii este deja dominat de factori fiziologici. Corect luat postura, pernă, pătură, în care femeia gravidă nu este fierbinte și nu rece, durata somnului de cel puțin 8 ore, precum și având grijă de mama insarcinate cei dragi vor dormi strânse și dulce.