Nutriție adecvată în timpul sarcinii

Cuprins:

• Dining Trimestrul I
• Mesele în trimestrul al II-lea
• Alimentele din trimestrul III
• produse interzise
• vegetarianism

Începe să mănânce corect în timpul sarcinii este necesară, cât mai curând posibil. Dacă începe să mănânci chiar înainte de concepție, pentru copil va fi un start bun. Alimentația corectă în timpul sarcinii va ajuta copilul sa se dezvolte și să crească bine, și sprijini în mare formă.

în plusNu aveți nevoie să urmeze un regim alimentar special, dar cu siguranta trebuie sa mananci alimente diferite pentru a oferi pentru ei înșiși și copilul toate necesare vitamine si substante nutritive complexe. Dupa o dieta echilibrata si echilibrata in timpul sarcinii are un efect semnificativ asupra stării de sănătate a copilului viitor.

Nutriție în primul trimestru (1-13 săptămâni)

Mesele femei la inceputul sarcinii nu diferă de alimente umană obișnuită. Există o nevoie doar în alegerea de înaltă calitate și produse alimentare ecologice. Cu toate acestea, unele dintre caracteristicile din dieta ar trebui să fie luate în considerare în timpul acestor săptămâni.

Video: Nutriție în timpul sarcinii | Detonarea [27/14]

fotografie pixabay.com

1. deficit de acid folic. Deficitul de vitamina B₉ (Folat) pot să apară în 1-4 săptămâni după concepție, în funcție de nutriția mamei stocul său în corpul său. Aceasta vitamina este deosebit de important în timpul primului trimestru de sarcină, deoarece este necesar pentru a celulelor normale diviziunea, creșterea și dezvoltarea tuturor organelor și țesuturilor copilului, rolul special pe care îl joacă în formarea structurilor de bază ale sistemului nervos al copilului. La femeile gravide, deficit de acid folic poate manifesta ca oboseala, iritabilitate si pierderea poftei de mâncare.Principalele surse de vitamina B₉ Acestea sunt:
2. fasole;
3. spanac;
4. varză;
5. ceapa verde;
6. mazăre;
7. salata;
8. sfecla;
9. soia;
10. roșii;
11. morcovi;
12. brânză;
13. caviar;
14. rinichi;
15. ficat;
16. brânză de vaci;
17. gălbenuș de ou.
18. Creșterea aportului caloric. Multe femei afla ca sunt insarcinate, sfatul bunicile și mamele, încep să mănânce pentru doi. Recepția de alimente bogate in calorii la începutul sarcinii duce la excesul de greutate, care apoi va fi greu pentru a scăpa de. Femeile trebuie să înțeleagă că în acest stadiu, necesarul de energie al copilului nu sunt mari, și, în consecință, toate „extra“ vei primi.
19. Ne luptăm cu toxemie. Preeclampsia precoce (toxemia) are loc, în general, în timpul primului trimestru și se manifestă în dimineața sub formă de boală, greață, vărsături, pierderea poftei de mâncare. Pentru a reduce aceste sentimente neplăcute, încercați să nu te ridici imediat după trezire. Mănâncă biscuiti sau galetnoe cookie-uri, bea un pahar de apă, fără gaz. În mânca, preferabil cald, la fiecare 2-3 ore, în porțiuni mici, astfel încât să nu supraîncărcați stomac în timpul zilei. La un moment dat cele mai bune pentru a mânca sau dens, sau vase lichid, fără a le combina. Alegeți mai multe fructe, legume, coapte, fierte și feluri de mâncare aburit. De la prajit, afumat, alimentele picante și conservate ar trebui să fie abandonate. Rețineți că vărsăturile duce la pierderea de minerale, inclusiv sare, astfel încât abandoneze complet gradul de feluri de mâncare savuroase pentru preeclampsiei timpurie nu este necesară.

Putere gravidă în timpul 2 trimestru de sarcină (14-26 săptămâni)

În al doilea trimestru de sarcină, datorită creșterii puternice a fătului și începutul funcționării organelor sale (rinichi, intestine, ficat, sistem nervos), nevoile energetice ale copilului cresc, respectiv, și creșterea necesarului de energie al corpului unei femei gravide în nutrienți, care provin din produsele alimentare. Astfel, necesarul zilnic de proteine ​​este crescut la 80 g / zi, în timp ce valoarea energetică dieta zilnică trebuie crescută treptat la 2200-2400 kcal.

importantCorpul unei femei gravide se confruntă cu o sarcină dublă de pe corpul tau. Pentru a face față unor posibile probleme în timpul acestei perioade ne va ajuta la alimentația corectă.

• calciu și vitamina D. În al doilea trimestru de sarcină crește necesitatea acestor substanțe, deoarece acestea sunt necesare pentru buna dezvoltare a copilului - formarea dintilor si a oaselor sale, sistemul nervos, inima și mușchii. Calciul și deficit de vitamina D poate duce la întârzierea creșterii fetale și pentru dezvoltarea rândul său, mama cariilor, osteoporoza, dureri musculare și palpitații.

Anumite alimente interfera cu absorbția acestor substanțe în organism, acestea includ: dulciuri, paine alba, grișul, cacao, grase si sarate, alimente băuturi carbogazoase, astfel încât dintre ele este cel mai bine să renunțe sau să reducă consumul la un nivel minim.

Dar utilizarea produselor, principalii furnizori ai acestor elemente, este necesar să se crească: toate produse lactate, spanac, verde ceapa, stafide, fulgi de ovăz, ficat, pește de apă sărată, unt, gălbenuș de ou.

• anemie. Cel mai adesea, anemia este prezentată în al doilea trimestru de sarcină și este caracterizată prin scăderea nivelul hemoglobinei și numărul de celule roșii din sânge, o viitoare mama acest lucru se datorează lipsei de fier în dietă alimentară.

fotografie pixabay.com

Pentru prevenirea anemiei, asigurați-vă că pentru a include în dieta dumneavoastră în primele produse din carne loc (în special ficat), ouă, legume (ridichea, ardeiul iute), fructe de pădure și fructe bogate in vitamina C, ceea ce contribuie la o mai bună absorbție a fierului (mărăcini, afine, coacăze negre, prune, mere), cereale (hrisca, fulgi de ovăz).

• Constipație. Spre mijlocul sarcinii, femeile pot incepe sa se confrunta cu probleme cu un scaun. Prin reducerea peristaltismul intestinal, este în continuă creștere în uterul ei având în constipație. Deal cu această problemă va ajuta produce bogate in fibre fructe si legume proaspete, care ar trebui să fie de până la 2/3 din dieta de zi cu zi. Cu toate acestea abandoneze proteinele animale care conțin un produse lactate, pește și carne, de data aceasta, în orice caz imposibil, deoarece acestea sunt pietrele de temelie ale corpului fătului.
• arsură. O senzație neplăcută de arsură în piept, greață și un gust amar în gură după masă - toate acestea sunt semne de arsuri la stomac, ceea ce se întâmplă de obicei cu mamele insarcinate in mijloc si in a doua jumatate a sarcinii. Evitați aceste sentimente neplăcute pot fi, dacă luați alimente în porții mici și se debaraseze de grăsime, sărat și picant.

Dă prioritate următoarele feluri de mâncare: brânza de vaci, carne macră, Produse lactate fermentate. Dish de morcov ras, afine, afine, alge marine, fagure de miere și apă minerală alcalină - vă va ajuta să se ocupe de arsuri la stomac.

Putere 3 trimestru de sarcină (27-42 săptămâni)

În al treilea trimestru de sarcină, rata de creștere fetală este încetinirea, în principal, este creșterea în greutate, dar mama insarcinate nu este la fel de activă ca înainte, astfel încât produsele alimentare sa nu ar trebui să fie atât de nutritive. Mai ales o astfel de tranziție, ceea ce duce la o scădere a aportului caloric trebuie să aibă loc după 32 de săptămâni de sarcină, în principal din cauza scăderii consumului de glucide simple și grăsimi animale.

1. zile de repaus alimentar. Nevoia de zilele de post acolo în mod constant, atât în ​​viața de zi cu zi și în timpul sarcinii. Aceste zile ar trebui să fie efectuate nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână, și include în dieta ta numai chefir, brânză, mere. O astfel de meniu zilnic va permite organismului să fie curățit, să vină la „tonul“ și să se pregătească pentru a doua zi.
2. preeclampsie târziu. Aceasta complicatie este mult mai mult de un motiv de îngrijorare în rândul medicilor și necesită observarea constantă și tratament. În acest caz, dacă pui un astfel de diagnostic sau dacă există cea mai mică șansă de dezvoltare a acesteia, este necesar să se renunțe complet sare sau minimiza utilizarea acestuia. Dulciuri, afumate, sărate și alimente prajite sunt de asemenea interzise.

produse interzise

anumit o interdicție cu privire la orice produse în timpul sarcinii nu există. Așa cum se spune, dacă ceva este imposibil, dar foarte de dorit, astfel încât este posibil! Desigur, acest lucru nu înseamnă că puteți îndoapă cu cârnați sau castraveți murați. Totul ar trebui să fie cu moderație! Fără îndoială, răsfățați-vă într-o bucată de tort sau aripi de pui pane cu piure de cartofi nu este necesară, dar ar trebui să aibă loc doar ocazional și în cantități mici!

In timpul sarcinii, se recomandă eliminat din dieta produse vysokoallergennye, mai ales pentru femeile care au avut vreodată orice manifestare de alergii alimentare.

informații cafea și alcool, probabil singurul produs care Noi nu trebuie să intre în corpul mama insarcinate!

Vegetarianismul în timpul sarcinii

Dacă fac parte din categoria de vegetarieni care nu mănâncă, nu numai carne, dar toate produsele de origine animală (de exemplu, lapte și ouă), tu și mai ales copilul pierde cantitati mari de vitamine esențiale, minerale și aminoacizi. În plus, conținutul caloric al dietei este redus la minim, care nu este norma pentru perioada sarcinii. Prin urmare, un vegetarian, este recomandabil, cel puțin în momentul de sarcină, să-și reconsidere opiniile lor cu privire la comportamentul de hrănire, și, astfel, reduce în mod semnificativ probabilitatea unei nașteri nu este copilul în întregime sănătos.