Nutriție pentru planificarea sarcinii

Este greu de necesar să se argumenteze că, având în nutriție echilibrată și rațională în timpul sarcinii de planificare esențiale. Prin urmare, ar trebui să abandoneze complet alimentele de calitate scăzută, fast-food, de conservare, alcool

Video: Nutriție în timpul planificării sarcinii

Nutriție în timpul sarcinii - mai ales plin și o alimentație sănătoasă

În primul rând, dieta ar trebui să se bazeze pe produse naturale: legume, fructe, lapte, produse din carne. Cea mai bună opțiune devine o excursie la sat pe o a doua lună de miere cu lapte natural complet fara intermediari. Dar trebuie să recunoaștem că permite doar o poate această sărbătoare câteva. Ce trebuie să faceți dacă sunteți obligați în fiecare zi pentru a merge la locul de muncă, cumpăra bunuri numai în magazinele urbane și să fie încrezători în produsele naturale.

În acest caz, trebuie să se apropie cu atenție alegerea produselor. Pentru a face acest lucru, să studieze cu atenție compoziția produselor alimentare în magazinele cu viața lor de lucru. De asemenea, a minimiza utilizarea de toate tipurile de produse semifinite, conserve, alimente grase. O astfel de alimente conține vitamine, micro și macro elemente.

Video: Nutriție gravidă

nutriție adecvată în timpul sarcinii - nevoia de vitamine

Acum, dieta trebuie să fie completate cu alimente care conțin acid folic, contribuind la protecția timpurie a sarcinii impotriva defectelor de tub neural la copil (măduva spinării este formată din ea). Dar pentru a stabili aportul de acid folic de importante, chiar inainte de sarcina.

Deci, nu uita de verdeață și legume cu frunze de culoare verde închis - conțin o mulțime de acid folic. Acestea includ broccoli, spanac, varză, pătrunjel, mazăre verde, ceapa verde, linte, fasole, soia, sparanghel, roșii, morcovi, sfecla.

Atunci când se planifică o sarcină, importanța acordată pentru a intra și vitaminele A, B1, B2, B3, B5, B6, B12, C, D, E. Recomandat pentru a căuta informații despre produsele în care apar pe Internet. Ele sunt foarte importante atunci când planificarea sarcinii, deoarece din cauza lipsei anumitor componente pot exista unele dificultăți în concepție și pot avea copii.

de control al greutatii in timpul sarcinii fara diete si post

Un alt lucru să ia în considerare controlul greutății devine o femeie într-un stadiu de planificare a sarcinii. Este cunoscut faptul că, în concepție femeile cu exces de greutate complicat. Și cu debutul sarcinii, ceea ce implică deja o creștere a ponderii 10-13 de kilograme, cel puțin, fostul excesul de greutate Acesta poate fi de sarcină excesivă, creând pentru riscuri de sănătate ale femeilor.

Prin urmare, ar trebui să se gândească la această problemă este încă în planificarea sarcinii. Pentru a realiza acest lucru trebuie să se bazeze pe lecțiile sport și alimentația corectă. Dar să fie conștienți - total se abțină de la tot felul de diete. Muri de foame foame organismul nu poate, într-un efort de a reduce excesul de greutate, în acest caz, rezultatul poate fi contrar.

De la diete ar trebui să refuze întotdeauna, pentru că datorită lor poate fi o lipsa de substante nutritive importante pentru copil. Deși posibilitatea de zilele de post, în anumite cazuri. Este important de a controla greutatea, și soția sa, deoarece procesul de spermatogeneză la bărbați obezi curs încălcări.

Pentru a nu avea dificultăți în golirea, este necesar să adere la un regim alimentar special - în fiecare zi să mănânce la ore fixe. Acest lucru previne constipația, care în timpul sarcinii devine o problemă serioasă.

Sfaturi pentru planificarea unei sarcini

Luați în considerare importante recomandări pentru nutriție în timpul planificării sarcinii:

- Pentru gătit, utilizați numai ingrediente proaspete.

- mesteca cu grijă produsele alimentare pentru a îmbunătăți absorbția alimentelor.

- Dieta ar trebui să fie doar feluri de mâncare de gătit proaspete.

- Aruncați ceai negru cafea. Aceste băuturi sunt permise numai o dată pe zi - în prima jumătate a anului. Este mai bine să acorde o atenție la băuturile din fructe, băuturi din fructe, date proaspete.

- Nu este adecvat și o combinație de carne și pâine, prăjituri, produse de făină și cartofi.

Bărbații trebuie să renunțe la bere, deoarece afectează în mod negativ nivelul spermei.

Semipreparatele reumple cu ulei, cremă sau presat la rece (zilnic maxim 30-40 c.).