Gimnastica pentru femei gravide

Cuprins:

• Contraindicații
• tipuri de exerciții

regulat atletism întărește nu numai mușchii și face elastice toate ligamentele și cartilajul a corpului, dar, de asemenea, un efect benefic asupra sistemului cardiovascular, respirator și a sistemului nervos.

informații În scopul de a pregăti corpul pentru nevoile tot mai mare în timpul sarcinii și se naștere în mod direct la nevoia de a duce o viață activă atât înainte, cât și după concepție.

Recomandat pentru toate femeile gravide seara plimbări lungi în aer curat, precum și, dacă este posibil, înot și gimnastică. Ce ați alege ca pregătirea fizică pentru naștere, ar trebui să vă aducă bucurie și satisfacție. Apoi copilul, senzație de toate acestea vor crește și se dezvolta intensiv, știind că într-adevăr de așteptare și pregătirea pentru nașterea sa.

Dacă înainte de sarcină vă angaja în orice fel de sport, de până la 12 săptămâni de intensitate de formare ar trebui să fie redusă în mod semnificativ sau complet anulat clase. În timpul primelor 16 de săptămâni de sarcină, adică, în timpul formării placentei, un risc ridicat de reziliere a sarcinii, de aceea este de dorit să se protejeze de stres fizic și emoțional excesiv. De asemenea, în timpul sarcinii ar trebui să uităm despre alergare, ciclism și tot felul de salturi, adică, tot felul de sporturi, în cazul în care posibilitatea de șocuri bruște și tremor ale corpului.

Pentru gravide dezvoltat acum o varietate de diferite exerciții și metode speciale de pregătire pentru naștere viitoare. Vă puteți înscrie pentru lecții de grup în gimnastica sau aerobic de apă, sau de propriul dvs. de acces la piscina sau tren la domiciliu. În orice caz, este necesar să se discute dorința lor de a se angaja cu medicul dumneavoastră, deoarece există unele contraindicații pentru sport în timpul sarcinii.

Contraindicații

Posibile contraindicații:

• avort spontan Amenințare (o durere cicălitoare la nivelul abdomenului inferior, sângeros din tractul genital);
• Complicații ale sarcinii (toxemie, preeclampsie);
• Creșterea periodică sau scăderea tensiunii arteriale;
• Perioada de exacerbarea bolilor cronice;
• stări inflamatorii acute orice locație;
• O istorie de nastere prematura si avort spontan.

importantÎn prezent, există o multitudine de diferite seturi de exerciții pentru femeile gravide. Cu toate acestea, ele au ca scop anumite grupe de muschi implicate in procesul de nastere.

În cazul în care cursurile sunt ținute la nivel central, apoi se formează grupuri, ținând cont de durata sarcinii. Deoarece în diferite perioade are propriile caracteristici și considerându-le, a lucrat în diferite grupe de mușchi și de a schimba intensitatea.

• Până la 16 săptămâni din cauza riscului ridicat de întreruperea sarcinii, femeile gravide în procesul de învățare la clasă pentru a respira corect și să controleze procesele de relaxare și contracția mușchilor. Aceste aptitudini vor fi foarte utile în timpul travaliului, atunci când, în intervalele dintre contracții trebuie să se relaxeze cât mai mult posibil, pentru a restabili fluxul sanguin normal in uter.
• 16 - 24 săptămâni de sarcină - timpul cel mai optim pentru efort fizic intens. Simptomele de toxicitate au trecut deja, riscul de avort spontan a scăzut și burtă nu este încă mare și nu interferează cu exercițiile în decubit dorsal.
• 25 - 32 de săptămâni de sarcină - stomacul este treptat în creștere, și să se angajeze în poziție întinsă pe spate nu este în valoare de ea, deoarece poate exista compresie a venei cave inferioare, iar sângele va stagna în vasele de la picioare și bazin.
• 32 - 40 de săptămâni de sarcină - în această perioadă, sarcina maximă pe coloanei vertebrale, precum și necesitatea de a continua să consolideze muschii spatelui. De asemenea, după cum ne apropiem de momentul nașterii crește excitabilitatea uterului, deci trebuie să reduce sarcina pe muschii peretelui abdominal. Pentru a preveni edemul este recomandat pentru 10 - 15 minute pe zi să se întindă cu picioarele pe perete, și de a efectua exerciții pentru picioare din această situație.

tipuri de exerciții

Toate exercițiile pot fi împărțite în mai multe grupe:

• Exerciții care îmbunătățesc fluxul de sânge pe tot corpul, activa munca, nu numai muschii, dar, de asemenea, multe dintre organele interne:

1. rotație circulară a capului, îndoirea capului - activează activitatea creierului.
2. Exercitii pentru centura scapulară - consolidarea pectoral musculare si creste fluxul sanguin la nivelul sânilor.
3. rotație circulară a mâinilor și picioarelor - tonifica intregul corp, precum si imbunatateste ootok sange prin venele extremităților inferioare și previne dezvoltarea de edem.

• Exerciții pentru a consolida muschii spatelui și pentru a îmbunătăți flexibilitatea coloanei vertebrale:
• Exercitarea „pisicuta bun - pisica rău“ - în poziția în patru labe rotunde cot și spate. Acest exercițiu se poate face înainte de naștere, deoarece ameliorează povara coloanei vertebrale.
• Întinzându mușchii coapsei interioare. În timpul muncii, mai ales în a doua perioadă, atunci când există expulzarea din uter a unui fat, o lungă perioadă de timp o femeie este într-o poziție dificilă - picioarele ei în lateral și se presează pe stomacul lui. Prin urmare, este foarte important să se pregătească acest grup de muschi pentru sarcina viitoare.

1. latimea umerilor picioare, degetele de la picioare separate laturile - genuflexiuni cu arc de mică adâncime. Ai nevoie pentru a efectua exerciții încet, simțind întinde muschii.
2. Rolls de la un picior la altul, care transportă corpul de greutate.
3. Dintr-o poziție în patru labe, ia îndoit piciorul la genunchi în lateral. Acest exercițiu nu numai că se întinde mușchii șoldurilor, dar, de asemenea, întărește mușchii planșeului pelvin, nevoia de forță de muncă, cât și pentru o recuperare rapidă după ei.
4. Dintr-o poziție în picioare, puteți lua, de asemenea, un picior drept sau îndoit înainte sau în lateral.

• Consolidarea mușchii abdominali. Acesta este un grup foarte important al mușchilor, deoarece în timpul încercărilor ei trebuie să sarcina maximă. Este de dorit ca, înainte de știri de sarcină a fost bine elaborat, pentru că fiind munca gravidă din acesti muschi trebuie sa fie foarte atent, astfel încât să nu provoace travaliul prematur.
• Exerciții care întăresc mușchii pelvieni și exercițiile Kegel promova recuperarea mai rapidă după naștere.

De asemenea, este foarte util pentru femeile gravide cursuri de aerobic de apă. Apa reduce sarcina asupra coloanei vertebrale, facilitează performanța tuturor exercițiilor și crește tonul întregului organism. Multe centre sunt organizate cursuri de yoga pentru femeile gravide. În plus față de consolidarea generală a mușchilor care le învață să controleze respirația, mintea si corpul tau, si este foarte important nu numai în timpul nașterii, ci și în viața de zi cu zi.

În timpul formării trebuie monitorizați îndeaproape pentru starea lor de sănătate și dacă simptomele stop de formare:

• Durere sau disconfort la nivelul abdomenului;
• amețeală, durere de cap, ceață sau acoperi în fața ochilor lui;

În cazul în care statul nu este normal timp de 20 - 30 minute, iar când, vor fi sângerări la nivelul tractului genital, trebuie să vă adresați imediat unui medic sau a apela o ambulanță (în funcție de manifestare simptom al intensității).

în plus Durata de formare nu trebuie să depășească 30 - 35 minute. Clasele ar trebui să aibă loc într-o zonă bine ventilată, sarcina ar trebui să fie haine confortabile realizate din materiale naturale. Si cel mai important - exercițiu ar trebui să vă aducă plăcere.

O mama este fericit - să fie fericit și copilul ei, chiar dacă aceasta este încă în stomac, se simte ca te pregătesc pentru naștere. S-a dovedit că femeile care au trecut de o pregătire fizică și psihologică pentru naștere, dând naștere mai ușor și mai rapid, iar copiii lor sunt mai bine adaptate la noile condiții de viață. Postnatala si veniturile cu mai puține complicații, deoarece uterul este în scădere mai rapidă și un risc mai mic de sângerare aton.