Sarcina și sportul

Cuprins:

• sport
• ilicit
• acceptabil
• recomandat
• Sport la începutul sarcinii
• concluzie

Nimeni nu se îndoiește utilizarea sportului pentru femei. Datorita activitatii fizice regulate, îmbunătățește sănătatea, cifra presupune contururile dorite, crește eficiența.

Dar în timpul sarcinii situația se schimbă radical. Foarte adesea, o femeie gravidă nu știe ce să facă: o dată sau de a arunca orice formare sau clase să continue în același ritm. Prin urmare, mama insarcinate ar trebui sa aiba o idee despre ce sunt permise exerciții în timpul sarcinii, dar din ceea ce ar trebui să fie abandonate.

Exercițiul fizic moderat ajuta la reducerea manifestărilor de toxicitate, să consolideze corpul unei femei, normalizează metabolismul, dar unele tipuri de sarcini pot fi periculoase pentru fat.

sport

Înainte de a lua o decizie cu privire la posibilitatea de angajare într-o formă de activitate fizică, ar trebui să învețe despre posibilele contraindicații și caracteristici de programe de antrenament în timpul sarcinii.

consiliuDeși cele mai multe dintre exercițiile și sportive nu sunt periculoase pentru femeile gravide, unele dintre ele mai bine să se uite temporar.

ilicit

Ar trebui să fie aruncate pe durata sarcinii din următoarele tipuri de activități fizice:

Video: Sarcina și fitness

• călărie;
• Schi & Patinaj (asociat cu un risc ridicat de căderi și rănire);
• haltere;
• canotaj;
• sari si lungime de mare;
• aerobic de mare impact cu salturi intense și de hamei;
• mersul cu bicicleta;
• training intensiv pe echipamente puterea de formare;
• orice fel de arte marțiale;
• Exercitarea asociată cu tumbe și răstoarnă corpul.

acceptabil

În cazul în care bunăstarea mamei viitor pentru ceva timp, puteți continua să se angajeze în anumite tipuri de sporturi, reducând în același timp sarcina de obicei 20-30%.
În primele luni de sarcină au permis după efort psihic:

• dans;
• modelarea;
• Aerobic (cu excepția anumitor tipuri de exercitii fizice asociate cu salturi).

în plusÎn multe dintre centrele de fitness, exercita facilități speciale concepute pentru femeile insarcinate, dar înainte de formare trebuie să se consulte cu medicul dumneavoastră despre posibilele contraindicații.

recomandat

În cele din urmă, unele tipuri de activitate fizică sunt foarte utile pentru femeile gravide, astfel încât acestea să poată fi efectuate pe parcursul întregii perioade de gestație copil.

În orice moment în timpul sarcinii, se recomandă următoarele tipuri de activități fizice:

• înot (Cu excepția sărituri cu schiurile). În timpul șederii sale în mediul acvatic reduce sarcina asupra coloanei vertebrale, tren ușor toate grupele musculare, imbunatateste starea de sanatate a mamelor viitoare.
• yoga (Cu exceptia unui asane destul de complicate în care picioarele sunt peste nivelul capului sau a crește sarcina asupra muschilor stomacului) - relaxarea mentală și fizică a organismului.
• Pilates - să dezvolte și să consolideze mușchii în zona pelviană, imbunatateste fluxul sanguin la fat si placenta.
• fitball (Exerciții efectuate pe o minge mare speciala) - reduce durere și disconfort în partea inferioara a spatelui, Acesta imbunatateste starea de spirit, reduce presiunea.

În plus, este recomandabil să se acorde o atenție la gimnastica speciale pentru femeile gravide - se poate efectua sub îndrumarea instructor în clasă, în grupuri speciale pentru femeile gravide.

Sport la începutul sarcinii

important primul trimestru sarcinii atunci când există un semn de carte toate organele și sistemele de viitorul copil, o sală de sport ar trebui să fie abordată cu multă precauție. Load atunci când efectuează orice fel de exercițiu poate fi crescut un pic mai târziu, după dispariția simptomelor de toxicitate.

În primele luni de sarcină ar trebui să acorde o atenție la următoarele recomandări în sport:

• trebuie să fie angajate în mod regulat (cea mai bună opțiune - de trei ori pe săptămână);
• pentru clasele ar trebui să înceapă în decurs de câteva ore după masă;
• Nu putem permite căldura corpului, astfel încât un viitor copil încă nu are propriul său sistem de termoreglare;
• recomandat pentru a efectua exerciții de respirație a facilita saturația de oxigen a corpului;
• în timpul primului trimestru cardio contraindicat, la fel ca în această perioadă, sarcina pe inima este gravidă și așa a crescut;
• la sarcina multipla, durere sau disconfort la nivelul abdomenului pentru a efectua exerciții ar trebui să fie abandonată.

în plusÎn prezența contraindicații pentru sport nu ar trebui să fie supărat. Sportul in timpul sarcinii poate fi un substitut pentru plimbari regulate în aer curat, care va sprijini activitatea organismului la un nivel suficient.

concluzie

Înainte de a începe să-și exercite, ar trebui să se consulte întotdeauna cu un medic. Desigur, amenințarea de avort spontan sau naștere prematură, orice sarcină va fi interzis, dar conditii, cum ar fi hipertensiunea arteriala, aritmii, tulburări endocrine medicul poate permite claselor supuse unui control strict al stării corpului și bunăstarea femeilor.