Vitamine la planificarea sarcinii

viitoare mama trebuie să aibă grijă de sănătatea lor, cu mult înainte de concepție. La urma urmei, o mama sanatoasa - un copil sanatos

În primul rând, trebuie să aibă grijă de faptul că, în corpul unei femei au avut toate vitaminele necesare, micro și macro. Pentru a face acest lucru, trebuie să fie efectuate în următoarele condiții:
1) și pitatsya- deplin echilibrată
2) mânca legume proaspete și frukty-
3) pentru a lua vitamine complexe, macro- și microelemente.

Există opinii divergente cu privire la pericolele și beneficiile vitaminelor sintetice și fructe și legume proaspete. O parte a societății crede că vitaminele sintetice sunt prost digerate și pot provoca daune, dar pe de altă parte este înclinat să cred că în vitamine ecologie astăzi în alimente proaspete este atât de mică, ceea ce duce la o deficienta de vitamine din organism.

Prin urmare, luând în considerare toate „pro“ și „contra“, este necesar să se acorde prioritate la mijloc. Nu este doar cât de mult există prime, legume și fructe proaspete, dar, de asemenea, mănâncă complexe de vitamine, prescrise de medic.

O cantitate suficientă de vitamine contribuie la fertilitatea, sarcina si nasterea unui copil sanatos. Deci, încercăm să înțelegem ce necesită anumite vitamine în perioada de planificare și în timpul sarcinii.

Acidul folic (vitamina B9) în planificarea sarcinii

Este una dintre cele mai importante vitamine în perioada de planificare, concepție și la începutul sarcinii. Este de o importanță vitală pentru simplul motiv că previne defectele de tub neural copilul in curs de dezvoltare, din care se formează măduva spinării. Acidul folic contribuie la procesul de formare a placentei și reduce riscul de avort.
Alimentele care contin vitamina B9: broccoli, spanac, varză, mazăre verde, ceapa verde, patrunjel, morcovi, sfecla, roșii, nuci, semințe de citrice, pepeni, piersici, făină, griș, hrișcă, orez, mei, iaurt, floarea-soarelui, ficat de vită, brânză, brânză, gălbenuș de ou, icre de pește.
Rețineți că este necesar pentru un om de acid folic, deoarece deficienta duce la o scădere procent de spermatozoizi sanatosi.

Video: Vitamine la planificarea sarcinii

Vitamina E in timpul sarcinii de planificare

Este un antioxidant natural puternic, acesta promovează livrarea la celulele de substante nutritive si oxigen, are un efect antiinflamator și asigură stabilitatea membranelor celulare. Dezavantajul poate contribui la pierderea sarcinii la începutul sarcinii.
Vitamina E produse bogate vegetale: uleiuri vegetale brute (soia, floarea soarelui, semințe de bumbac, porumb, arahide, cătină).

Vitamina B1 în planificarea sarcinii

Esențial pentru digestie productivă de carbohidrați și, în consecință, pentru generarea de energie. Deficienta poate duce la perturbări destul de grave ale sistemului nervos.
Printre produsele care conțin vitamina B1 ar trebui să rețineți următoarele: cereale, uruiala, făină, germeni de porumb, fasole, alune, migdale, nuci, caise, măceșe, sfecla roșie, morcovi, ridichi, ceapa, varza, spanac și cartofi.

Vitamina B2 la planificarea sarcinii

Nu e de mirare aceasta vitamina este numit vitamina de creștere, pentru că joacă un rol important în formarea scheletului, sistemului nervos și a mușchilor. Prin urmare, este foarte important în planificarea, conceptie si in timpul sarcinii.
Surse de vitamina B2 sunt ficatul, lapte, ouă, cereale și leguminoase, ogvoschi cu frunze, spanac, varză, măceșe, roșii.

Video: Ce vitamine pentru a lua atunci când se planifică o femeie sarcinii

Nu mai puțin important atunci când planificarea sarcinii sunt toate vitaminele B, inclusiv B3, B5, B6, B12.

Vitamina C (acid ascorbic), atunci când planificarea sarcinii

Aceasta vitamina imbunatateste imunitatea, neutralizeaza toxinele, ucide bacteriile, reduce reacțiile inflamatorii în organism, să consolideze țesutul conjunctiv, creșterea eficienței.
Cantitatea mare de acid ascorbic conținute în următoarele produse: trandafir, dogwood, coacăz negru, piper roșu, hrean, pătrunjel, arpagic, marar, năsturel, varză roșie, cartofi, napi, varză, blaturi de legume.

vitamina D

Aceasta vitamina joaca un rol important in dezvoltarea scheletului si de stabilire copilul dinți. Acesta promovează absorbția calciului de către organism, din care ar putea afecta lipsa mamei, cât și a copilului.
Cele mai multe vitamina D în uleiul de pește, ulei de ficat de cod, hering, somon, sardine în ulei, și este în ouă, lapte, unt, ciuperci, urzici, spanac.

Nu uitați că, atunci când este nevoie de planificare vitamine sarcina nu numai mama insarcinate, dar, de asemenea, tata.