Dieta de legume pentru pierderea in greutate

Fără îndoială, toate tin dieta au trei obiective principale. Prima dintre ele este de a scăpa de kilogramele urau încercuire șolduri și talie. Al doilea obiectiv trebuie să apară în mod necesar într-o persoană rezonabilă, acest obiectiv nu este să-i facă rău la tot felul de diete, sanatate si atat de epuizat, și poate chiar întări prin dieta. Și al treilea gol, care apare la sfârșitul procesului de pierdere în greutate, adăpostiți de rezultatele obținute, pentru că kilograme a scăzut tot felul de diete, tind sa foarte repede înapoi, și de multe ori nu se mai întoarcă aruncate numai la fel de greu, dar, de asemenea, noi kilograme cumpărate organism slăbit în un moment în care tin dieta de a începe să mănânce din nou, doar ceva.

Legume dieta - este soluția perfectă pentru a satisface toate cele trei goluri. Legumele nu poartă nici un pericol pentru sănătate, ci mai degrabă contrariul este un excelent de prevenire a bolilor cardiovasculare, cancer, diferite tulburări ale intestinelor, și multe altele. Și, desigur, fapt important în dieta de legume pentru pierderea in greutate - este că, după sfârșitul kilograme nu va reveni, deoarece dieta nu înseamnă epuizarea și înfometarea organismului.

Dieta de legume este considerat pe bună dreptate unul dintre cele mai sanatoase diete, care nu este surprinzător pentru diete, care au consumat o mulțime de vitamine, cu o cantitate mică de calorii.

Principiile de bază ale dietei vegetale

Principiul de bază și, probabil, principal al acestei diete este de a consuma aproximativ 1,5 kilograme de legume diferite pe zi, împreună cu restricții în dieta de cereale și interzicerea totală a cărnii. Recomandări pentru dieta de legume este utilizarea unei varietăți tot mai mare de legume pe masa. Puteți cere, pentru a încerca toate caracteristicile pe legume locale și, astfel, de a combina dieta cu cunoștințele din lumea exterioară. Acest lucru va face procesul de a pierde în greutate este, de asemenea, o călătorie în fascinanta lume de delicii culinare de legume. Nu se concentreze pe consumul de legume în forma lor brută, se prepară o varietate de feluri de mâncare oferite legume, salate, toate tipurile de supe, tocane și, desigur, proaspăt stors sucuri. Diversifică dieta dumneavoastră fulgi de ovăz alimente în cantități mici. Dacă se dorește, vă puteți permite chiar și consumul de telemea scăzut de grăsime, lapte sau iaurt, dar nu mai mult de două ori pe săptămână.

Pentru a fi modeste în dorințele lor, și încercați să nu mânca prea mult. Pentru a face acest lucru, împărțiți mâncarea în doze mai mici și să ia aproximativ 5-6 ori pe zi, asa ca va fi mult mai ușor să supraviețuiască absenței în dieta de alimente grele, gras și dulce.

Și, bineînțeles, nu în nici un caz, nu trebuie să uităm că, în timpul dietei de legume este necesară pentru a bea multe lichide, cel mai bine este dacă este un simplu de apă potabilă sau iritată de ceai. Volumul de lichid este necesar să se bea cel puțin spiritul de litri pe zi. Trebuie sa bei încet, separarea lichidului pentru 4-5 recepții.

Avantaje și dezavantaje ale dietei de legume

dieta, plus

Dieta de legume pentru pierderea in greutate poarta o cantitate foarte mare de avantaje, în special pentru categoria de persoane care astăzi se iau pentru el însuși decizia de a trăi un stil de viață sănătos. Dieta de legume - este o parte integrantă a unei alimentații sănătoase, una dintre componentele unui stil de viață sănătos.

Legumele sunt una dintre cele mai de calitate și sigure din alimente oferite pe piață. Tu te vei asista cât de vesel, ușor și distractiv veți începe să se simtă excluse din dieta de sortimente de produse alimentare conserve alimentare, produse semifinite și alte „chestii“ care în fiecare zi ne oferă o reclamă. Corpul tau va lucra într-un ritm complet diferit, ceea ce face uitați ce o oboseală și greutate.

Atunci când sunt utilizate corect, legume, și dacă știi cum să gătească un delicios tot mare varietate de feluri de mâncare de legume cu dieta de legume nu se poate simti nevoia chiar orice produse dietetice excluse. Fiecare leguma contine un set complet de nutrienți esențiali, care sunt folosite pentru a întări sistemul imunitar.

Procesul de digestie de legume vă permite să păstrați nivelul necesar de zahăr în sânge, datorită faptului că glucoza vegetală absorbită mai lent în fluxul sanguin. absorbție lentă permite tuturor dobândite în procesul de digestie a glucozei transformate în resurse de energie consumabil, nu o grăsime de rezervă amânată.

Un alt avantaj important al dietei de legume este că nu este contraindicat pentru aproape oricine, adică, aproape nici contraindicații medicale.

Dieta contra legume

Dieta de legume pentru pierderea in greutate, cu toate acestea util nu a fost, după toate restricțiile alimentare, astfel încât în ​​timp ce în urma o astfel de dieta nu iau neglija multivitamine cu minerale suplimentare pentru rația zilnică a fost cât mai cuprinzătoare posibil.

De asemenea, nu uitați că consumul zilnic de legume crude, datorită caracteristicilor individuale ale organismului, poate provoca unele tin dieta la flatulență necontrolată, balonare, și tot felul de tulburări digestive. Știind despre astfel de caracteristici ale digestiei sale, fie vigilent și urmăriți cu atenție, astfel încât legumele sunt bine spălate și tratament termic efectuat, dacă este necesar.

Un alt dezavantaj al unei astfel de diete pentru pierderea in greutate este considerată senzație de scurtă durată de sațietate, dar această problemă este rezolvată foarte repede dacă urmați toate cerințele și să mănânce mese mici la fiecare 3 ore.

Produse pentru dieta de legume, precum și pregătirea lor

Legume consumate in dieta, este important să se aleagă dreapta. Încercați să alegeți exact acele legume, care este renumit pentru regiunea în care locuiți. Pariuri la legume proaspete, ales doar. Legume, care a folosit trupul mai devreme, un efect mai rodnică asupra stării sale, mai degrabă decât utilizarea de fructe și legume exotice.

Restricții asupra culturilor de legume în cadrul dietei acolo. Acesta poate fi folosit în gătit toate legumele cunoscute, cum ar fi cartofi, castraveti, rosii, varza, în toate sale de dovleac forme, dovlecei, vinete, morcovi, sfecla, ceapa, si o mare varietate de produse care sunt acum cel mai bun prieten la masa de cină.

Principala concepție greșită toată lumea se uită la o dieta de legume cu un bob de sare, este feluri de mâncare lăcomie, a permis o dieta, dar este o falsitate completă. Legume - este un domeniu de aplicare foarte mare pentru imaginație. Acestea pot fi fierte, prăjite, fierte, aburit sau la gratar, consumate crude, murate sau coapte în folie. Legumele sunt combinate perfect într-o mare varietate de salate, asezonat cu oțet, ulei vegetal sau suc de lămâie. Puteți găti o varietate de supă fără carne sau tocană. Este deosebit de important pentru subiectul dieta de zi cu zi ar trebui să fie sucuri de legume proaspete, care este, de asemenea, o mare varietate de combinații.

Dacă mai aveți îndoieli cu privire la posibilitatea de a diversifica un meniu de legume, puteți oricând la rețete bucătăria vegetariană și asigurați-vă că bucătăria de legume produse alimentare este la fel de variat ca dieta ta de zi cu zi.

Durata dietei

Diferite termeni de regim alimentar de legume pentru a pierde in greutate la fiecare murături, în funcție de cât de multe kilograme trebuie să-și piardă. Expertii recomanda pentru a lipi dieta de legume pentru cel puțin o săptămână, dar nu mai mult de o lună.

Timpul optim pentru dezvoltarea de dieta de legume este considerat a fi vara și toamna - acele perioade ale anului, atunci când fructele și legumele sunt mai proaspete și la prețuri accesibile pentru consumator. În vara și toamna devreme, cumpararea de legume, puteți fi siguri de prospețime și de originea lor, și dacă crește legumele le și știu foarte bine că aceasta este perioada cea mai fertilă.

Pentru greutatea dupa dieta stabilizat cu riscuri minime de sănătate, nu ar trebui să fie abuzat de dieta de legume și de a folosi mai mult de două ori pe an, pe o perioadă de cel mult o lună. Și, în timp ce nu este posibil să se așeze pe o dieta de legume, asigurați-vă că pentru a suplimenta dieta cu cinci legume este de dorit să se coaja verde sau galben.

Exemplu dieta meniu de legume pentru o zi sau o săptămână

meniul zilnic, după cum am menționat mai devreme, poate fi destul de diversă, deși este limitat doar ingrediente vegetale.

Micul dejun nu trebuie să fie prea grea, ci mai degrabă o masă ușoară sau trezit oferit trezesc corpul. Iată câteva exemple de posibile mic dejun:

* Lumina supa de legume cu varză sau alte cabluri
* Salata cu ou fiert, cafea cu crema fara sahara-
* Scăzut de grăsime brânză de vaci cu salată și o ceașcă de chaya- verde
* Salata cu morcovi, ras, ovăz sau fulgi de porumb cu molokom- glet

Masa următoare 2-3 ore după micul dejun, va fi „al doilea mic dejun“, care poate arata ca:

* Ogurets- brută
* 1-2 fructe și castravete sau clopot perets-
* Morkov- proaspete
* Coleslaw.

Video: Dieta de legume. pierde în greutate într-o săptămână până la 10 kg

Urmatoarea pe lista de mese ar trebui să fie masa de prânz, care poate arăta după cum urmează:

* Supa de legume cu tostom-
* Cartofi copți în coajă cu un ulei vegetal sau smetanoy-
* Vinaigrette cu ceai verde
* Salata de legume și tvorog-
* Fiert varză și kefir-
* Cartofi copti cu goroshkom- verde

După masa de prânz pentru a rezista la 2-3 ore, puteți trece la o gustare ușoară:

* Iaurt degresat și perets- bulgari
* Coapta cu miere tykva-
* Sucul de țelină cu pasternakom- la cuptor
* Perets- clopot roșu
* Salata de rosii cu ardei dulce.

Și, desigur, masa de seară numită cina poate fi compus din:

* Ovoschey- proaspete sau fierte
* Ragu- de legume
* Conopidă în klyare-
* Salata de orice legume cu legume maslom-
* Broccoli si sparanghel, asezonate cu ulei de masline si lamaie sokom-
* Dovlecei Compot și vinete.

Toate felurile de mâncare de mai sus - este doar câteva opțiuni pentru modul în care pot varia mesele de zi cu zi. Cel mai important lucru în acest caz este să nu consume mai mult de 1,5 kilograme de legume pe zi și nu uitați să bea cel puțin 2 litri de lichid (apă sau ceai verde) pe zi.

Printre legumele diete sunt alocate un meniu special de dieta: varza, castraveti.

Prognoza la o dieta pierdere în greutate de legume

Cu buna aderenta dieta de legume produce rezultate, nu predispuse la schimbări rapide. Longevitatea rezultatelor obținute în timpul dietei este principalul avantaj al dietei vegetale. Aplicarea unui regim alimentar de legume in viata, nu ajunge doar posibilitatea de a pierde in greutate de 5-6 kg pe săptămână, dar, de asemenea, salva rezultatul pentru o lungă perioadă de timp.

Consumul de legume - unul dintre principiile de bază ale unui stil de viață sănătos, care poate duce la aceasta dieta de legume.

In timpul dietei veți obține o șansă de a scăpa de boli ereditare si cronice, prin reglementarea adecvată a metabolismului, și de a îmbunătăți imunitatea.

Video: proteine ​​vegetale dieta pentru pierderea in greutate

Noul look-ul nu va face o lungă așteptare pentru schimbare, care va începe în viață datorită unui regim alimentar de legume. Legume dieta - primul pas pe calea spre sănătate și fericire, însoțite de un flux de energie inepuizabilă și aspectul înfloritoare.

Rețineți că, indiferent ce dieta și perioada de utilizare a dietei vegetale ați alege, cel mai important lucru pentru a menține rezultatele obținute. Așa că până la sfârșitul dietei, ocazional, să încerce să aranjeze o zi de legume, te proteja de supraalimentare și de retragere treptată din dieta nu este alimente sănătoase. În urma toate regulile, greutatea normală, și cu ea frumusețea și sănătatea, va sta cu tine pentru o lungă perioadă de timp.

Dacă aveți o experiență de pierdere în greutate pe o dieta de legume, lăsați feedback-ul dvs. în comentarii: Este greu sa stai pe aceasta dieta sau nu, după cum a scăzut, indiferent dacă au câștigat în greutate din nou?